Leyla
11.08.2022 21:45
Я тут обнаружила у себя намёк на носогубные складки.
В отражении там, дверей автобуса, например, это вообще не намёк, а самые настоящие носогубные складки.
При освещении практически не видно.
И как-то грустно, так как мне всего лишь 22 года.
У меня есть небольшие щёчки. Если они уйдут, как думаете, складки станут ещё менее явными?
 2 
 6
Leyla
11.08.2022 21:40
Июнь и июль у меня были плодотворными для похудения.
Август начинается не очень в плане питания.
Опять возникли ошибки, которые я просто вовремя не исправила. А жаль.
Но никогда не поздно, поэтому буду делать сейчас.
Сегодняшний день по питанию неплохой.
Но "завтрак", как нетрудно догадаться, перенесённый с прошлого дня.
Хорошо удаётся тренироваться, бегать.
Буду делать это через день обязательно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медунок с Орехами [Славянка]
19
90.4 1.5 4.4 11
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
25
142.3 1 9.9 12.8
Хлеб белый
16
42.6 1.4 0.5 7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная
20
44.2 3.3 3.3 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
144 16.4 6 6
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Ундевит
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Leyla
06.08.2022 13:37
В общем, замечала такое, что если я съедаю около 2000 ккал, то отёков не миновать, даже если все затраты восполнены и никакого профицита нет.
Почему так?
 1 
 3
Leyla
01.08.2022 17:56
Пост состоит из 3 пунктов: 1. Про параметры; 2. Непоняток с весами; 3. Про питание сегодняшнего дня
1. Про параметры
Я поняла, что не делаю отметок по параметрам, а стоило бы.
Фиксирую утренние параметры.
При 56,3 кг
ОГ - 85
ОПГ - 73
ОТ - 67
ОЖ - 85
ОБ - 92 ИЛИ 93 (хоть убей, не помню)))
ОБ-РА - 50,5
Можно отметить, что параметры больше свидетельствуют о том, что у меня фигура груша. Мне это нравится. В 20 лет, 2 года назад при том же весе у меня талия и грудь были на 2 см больше. Сейчас на 2 см больше становится только днём, после поеданий.
2. Непоняток с весами
У меня умные сяоми весы и они считают все основные показатели тела.
Я порой взвешиваюсь не только утром, но и днём и вечером.
Так вот утром процент жира у меня больше, чем днём и вечером на 0,5-1%.
Как такое получается? Чему верить?
3. Питание сегодня
По объему завтрак был отличный, а прибыв домой уставшая, я очень плотно пообедала. По весу я потребила 900 грамм жидкости и самой пищи. Я поохала и уснула, а проснувшись, как это часто со мной бывает после дневного сна, я побежала на кухню с безумным желанием восполниться сладким. Можно заметить, что вышло это на немало ккал. И пошло это в достаточно ранний ужин
Прямо сейчас, почти в 18:00 я чувствую свой желудок достаточно набитым, сама сыта и крайне не хотелось бы ещё что-то съедать поверх.
Да, я много сожгла, но и сожженные ккал я бы счастливо отправила в дефицит, а не на восполнение съеденного)
Так всё это к чему. Я не знаю, будет ли у меня ещё ужин, но вывод для себя я сделала ещё очень важный!
Стоит следить не только за калоражем, но и объёмом. потому что обеды почти в 1 кг расширяют желудок и побуждают к ещё пущим поеданиям.
На этом у меня всё
Спасибо за внимание!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые звёздочки
42
157.9 3.2 2 31.8
Ne moloko шоколадное
75
52.5 0.8 2.4 7.1
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
16
80 1.3 4.8 7.7
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
80
160 3.2 2 32
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Ананас, консервированный в собственном соку
60
36 0.3 0.1 8.6
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
34
170 2.7 10.3 16.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Ананас, консервированный в собственном соку
200
120 1 0.2 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
01.08.2022 08:43
Не хочу жаловаться, меня максимально устраивает, как ушёл мой вес, с какой точки я сейчас движусь дальше.
Но вот по расчётам у меня ушло ещё 100 грамм жира, но утром на весах это не было отображено.
Дефицит или профицит появляются на весах через некоторое время? Через какое?
 2 
 3
Leyla
31.07.2022 23:27
Вечерний перекус в виде грейпфрута был не совсем желаемым, а точнее спланированным, но страсти он мне не сделал, особенно если верить, что он с отрицательной калорийностью.
По утрам я обычно вашу 56 кг (200-300 грамм сверху).
Это приятные показатели, особенно учитывая, какие они были в мае.
За этот месяц дефицит составил несколько больше 4100 ккал.
Мне нравится такой темп, буду его сохранять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
42
206.2 3.2 10 24.9
Хлеб белый
32
85.1 2.8 1.1 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Колбаса Балыковая [Волгоградский Мясокомбинат]
40
55.6 3.6 4.4 0.4
Ne moloko шоколадное
55
38.5 0.6 1.8 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом
80
132 1.2 2.5 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
160
392 21.3 27 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Leyla
29.07.2022 09:44
Казалось бы, что потреблено было за день много, но очень много и было потрачено.
Вчера была такая генеральная уборка, после которой которой болели все мышцы и потом встреча с подругой, которая вышла прогулкой по энергетическим затратам больше 600 ккал.
В итоге за эти дни недели у меня дефицит 900 ккал, профицит прошлой недели погашен и пошёл дефицит другой.
Чувствую радость от нормального аппетита и постепенного дефицита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Хлеб белый
55
146.3 4.9 1.8 25.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса вареная, молочная
35
88.2 4.1 8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
140
273 35 13.7 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Лимонный Фруктовый Лед с Цедрой Лайма [Movenpick]
100
138 0.3 0.1 32.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mamba [Storck]
8
31.1 0 0.4 6.8
Шоколад сладкий
62
341 1.9 21.1 35.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
150
367.5 20 25.3 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Leyla
26.07.2022 21:40
Несмотря на то, что сегодняшний день вышел достаточно плотным по ккал, я потратила 550 ккал дополнительно.
И за эти два дня я иду в дефицит на 300 ккал, что погашает половину профицита за прошлую неделю.
Движемся дальше постепенно, но верно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
180
450 22.9 13.1 59.8
Филе в Панировке [Первая Свежесть]
80
128 14 6.8 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые звёздочки
30
112.8 2.3 1.4 22.7
Филе в Панировке [Первая Свежесть]
120
192 21 10.2 3.6
Ne moloko шоколадное
30
21 0.3 1 2.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
16
78.6 1.2 3.8 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, консервированный в собственном соку
530
318 2.7 0.6 75.6
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Leyla
26.07.2022 00:07
Отличный день по питанию и, на удивление, по весу тоже.
Захотелось сегодня очень сильно побегать, и на пробежку я вышла, но через некоторое время пробежки сильно атаковал кашель((
Завтра поеду в больницу, сдам тест на проверку, ушёл ли ковид из меня.
Экзамен сдан на 92 из 100. Завтра будет приказ о зачислении)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
15
62.7 1 3.5 6.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
66
324.1 5 15.7 39.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре их шампиньонов с кусочками куриной грудки
600
210.6 27.6 7.2 8.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые звёздочки
50
188 3.8 2.4 37.8
Ne moloko шоколадное
100
70 1 3.2 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Leyla
24.07.2022 17:28
За эту неделю у меня вышло потребление на 1700 ккал в среднем. Итого, профицит вышел почти 800 ккал.
Я допускала опять одну и ту же ошибку, которая приводит к негативным последствиям — перенос еды на следующий день.
Как болеющей прошу себе это, но вывод делаю снова: если хочу похорошеть, похудеть, то еду переносить не надо, иначе будут профициты, в целом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
80
440 2.4 27.2 46.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре их шампиньонов с кусочками куриной грудки
250
87.8 11.5 3 3.5
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
36
198 1.1 12.2 20.7
Суп пюре их шампиньонов с кусочками куриной грудки
250
87.8 11.5 3 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые звёздочки
90
338.4 6.8 4.3 68
Ne moloko шоколадное
200
140 2 6.4 19
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
26
127.7 2 6.2 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы