Нина
28.11.2022 17:17
Проснулась поздно, поэтому завтрак не так рано, обед сдвинулся, на ужин пришлось убрать суп, так как есть не хотелось, а по графику нужно
Продолжаю подчищать свои запасы круп, которые скучают в шкафу который год. Сегодня вот до киноа очередь дошла. Покупала в период, когда была помешана на здоровом питании, точнее «псевдоздоровом», так как именно в те года я начала набирать в весе😁 Сейчас понимаю, что лучше нашей доброй гречки нет ничего) Но для разнообразия можно)
Сегодня чуть потеплело, до -15, но все равно, для уличных  занятий спортом пока не совсем комфортно
Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый с молоком 1,5
200
20.6 1.4 0.6 2
Зелёный Роти/Чапати
1
167.1 8.4 1.6 28.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа с курицей
301
449.7 35.8 9 50.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Черносмородиновый джем
5
14.2 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
27.11.2022 17:07
Перебор с углеводами, но уж сильно вкусными были панкейки утром и запечённый в фольге картофанчик, прямо ммммм)) Картошку привезла из деревни, тетя нагрузила меня, не знаю, как я эти 15 кг донесла)) но картошка ну очень вкусная) 
В суп хотела насыпать 10 грамм отрубей, а вывалилось в 5 раз больше))) ну ладно, зато железо и клетчатка на уровне))
Морозы -20 никуда уходить не собираются, уже привыкла к ним, но особо глубоко на прогулке не надышишься ❄️⛄️

Всем добра и сильной мотивации🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
57
181.8 5.8 0.7 38.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
70
35.8 1.9 1.6 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый с молоком 1,5
200
20.6 1.4 0.6 2
Соевый протеиновый изолят
3
10.1 2.6 0.1 0
Творог 5% жирности (Жарка)
50
68.2 9.9 2.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
300
216.9 5.8 1.1 45.8
Тефтели из фарша трески
3
178.5 22.6 4 13.5
Соус Бешамель
1
88.6 3.2 4.2 9.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пшеничные отруби
47
77.6 7.5 1.8 7.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Суп куриный с лапшой
350
108.9 11.2 0.7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
25.11.2022 16:12
4й день после перерыва держу на нормальном дефиците 750 ккал, хотелось бы снизить рацион, как летом до 1300 ккал, но пока не выходит. Важно, что настроение хорошее и мотивации достаточно)
По не очищенным дорогам гулять стало сложнее, а в морозец, так ещё и холодно😁

Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кофе молотый с молоком 1,5
2
39.1 2.7 1.1 3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]
50
230 4.5 8.5 34
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с курицей
320
309.8 25 5.8 39.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с курицей
100
96.8 7.8 1.8 12.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Котлеты из курицы и говядины с мякишем
90
145 14.6 6.6 6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фейхоа
30
18.3 0.2 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 11
Нина
23.11.2022 15:41
Небольшой перебор сегодня, все таки не должна была выходить за 1350 ккал. Попробую ещё сделать мини тренировку сегодня.

Вчера прочитала пост одного из участников МЗР, о том, что делать, когда заедаешь стресс, и я поделилась тем, что надо создавать маленькие радости. Некотороя из них- это, то , что я сменила заставки на телефон. Одна из фото - это из моего путешествия на Домбай. Фотографию прикрепляю ниже. Настолько я кайфую при воспоминаниях о том моменте. Я вообще очень люблю горы. Но там я была настолько воодушевлена и счастлива, что, смотря на них я радуюсь до сих пор 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
158.2 9 6.8 15.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый протеиновый изолят
7
23.5 6.2 0.2 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко "Шадринское" [Юнимилк]
20
25.2 1.2 1.4 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
122 5 1.3 22.6
Котлеты из курицы и говядины с мякишем
94
151.4 15.2 6.9 6.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, неприготовленная
120
31.2 3.4 0.3 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
122 5 1.3 22.6
Котлеты из курицы и говядины с мякишем
94
151.4 15.2 6.9 6.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, неприготовленная
120
31.2 3.4 0.3 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Нина
22.11.2022 19:29
Проснулась поздно, отсюда завтрак был в обеденное время, легкий обед и вкусное пюре на ужин) недобор по всем показателям, но чувствую себя легко🎈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Молоко "Шадринское" [Юнимилк]
30
37.8 1.8 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сосиски, молочные
1
130.5 5.5 12 0.2
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
сыр домашний
50
57.8 9.8 1.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
68
114.9 12.2 6.1 2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
390
282.9 7.5 1.5 59.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Котлеты из курицы и говядины с мякишем
100
161.1 16.2 7.3 7.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко "Шадринское" [Юнимилк]
50
63 3 3.6 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
22.11.2022 09:39
Был у меня перерыв, примерно 3 недели от диеты заполнения дневника, от МЗР, но и в принципе от здорового рациона. Сначала с этим боролась, потом надоело смотреть на красные желтые квадратики в отчёте, что решила отдохнуть от этого, чтобы потом начать сначала)

На весах цифра сильно не увеличилась, но зато теперь моя мотивация не на 0, запал такой, что и был в самом начале)
Наконец-то закончился период этой дождливой хмурой каши на улице и дорогах. В то время мне всегда хотелось спать и есть, пасмурно небо, лужи, грязь бррр

14 ноября был год как не стало моего папочки. Сложный период очень. Но жизнь продолжается и Время лечит.

Радостно от того, что теперь на меня налез мой любимый кожаный зимний пуховик, 3 года его не могла застегнуть на себе😁 Теперь по мимо летнего гардероба, я влезла и в зимний с "периода лучших времен"

Неделю назад наконец ударили морозы, выпал постоянный снег, прояснилось небо и выглянуло солнце, в Че возможно и не было такой ясной погоды, но я уезжалм на неделю в гости к бабушке и тёте в соседнюю Курганскую область. А там такая красота: небо голубое, снег блестит, морозец, солнце яркое, -20 градусов на улице, а в настроении градус на большой плюс.
Тетя далеко не адепт здорового питания, поэтому всю неделю я ела пироги, булки, и другую разную выпечку, бабушка, как в детстве приготовила мне кулёк конфет, печений, вафель. Ооох, как хорошо, что я не считала того, что наела😁

Всем добра и сильной мотивации🤗

П.с. фото из моей поездки
 5 
 8
Нина
31.10.2022 10:09
Зажорный октябрь завершается. Утром за окном первый покров снега, ветер, слякоть и брбрбр😁 Снег уже падал, но таял в воздухе, а тут все бело-серое, хорошо, что я работаю из дома и не надо идти на работу, да ещё и по понедельникам у меня выходной) В общем у природы нет плохой погоды, а по плану уличная тренировка на сегодня все равно состоится)

Почему октябрь зажорный? Не представляю, как при среднем рационе в 1700 ккал я умудрилась сбросить почти 1 кг. Весь месяц наблюдался повышенный аппетит, то ли погода, то ли надоели ограничения, возможно и то, что принимаю препараты железа, но есть хотелось все время.

До цели осталось 2 кг. Интересно, добью за ноябрь?😁

Всем добра и сильной мотивации 🏆

П.с. фото с прошлой недели, с набережной моего озера
 5 
 5
Нина
19.10.2022 09:28
💃💃💃 Ура, ура, ура😁😁😁 Мой зажор и увеличение калорийности, не прошли зря. Впервые за 2 месяца весы показали отвес на 400 гр, и цифра перевалила за 71 кг (70.8 кг). Это дурацкое плато пройдено.

А ещё завтра возобновляю тренировки в бассейне, по некоторым причинам, не могла посещать. А плавание для меня - дело святое, любимое и при любом состоянии осуществимое😁

Всем добра, любви и сильной мотивации🎈
 4 
 14
Нина
17.10.2022 10:16
Закончился рабочий марафон) Все коллеги вышли из отпусков и у меня первый выходной за 3 недели. С одной стороны подустала, с другой вошла в ритм, так как мой график с 3мя выходными и неполными рабочими днями слишком меня расслабил.
Нужно входить в колею и искать дополнительные проекты, время позволяет. А после того события уже год проходит. Нина завязывай с депрессией и работай✨️

Что касается питания, то зажорчик был знатный🤣 2 дня держусь - день зажора. А на прошлой неделе так и каждый день. Вот, что значить пару раз расслабиться и все, зажорный портал открылся😆 Но здесь были и внешние факторы: Полнолуние и Пмс, если эти 2 слова соединяются воедино, то слово "контроль" для меня совершенно незнакомо🤯😁 Если эмоции более менее были в порядке, все таки приём магния на протяжении нескольких месяцев даёт о себе знать, то Мотивация была на полном нуле😒

Дочитала Джона Кехо "Подсознание может все", теперь хожу по улице, улыбаюсь и постоянно повторяю, какая я молодец и как у меня много сил😁 И честно, это помогает. Сегодня надо добавить, что я стройная и не съем кг торта (количество образно)🤣

В общем всем нам благ, мира, здоровья, добра и сильной мотивации✨️

П.с. обожаю сейчас ходить и шуршать листиками))
 1 
 6
Нина
04.10.2022 16:47
Ну вот опять, на улице тепло и у меня вновь есть силы и энергия. Хоть переезжай туда, где круглый год лето)

Сегодня впервые с начала моего похудения сьела кусочек хлеба с маслом) Как же я о нем мечтала😆 И удовольствие мне принёс больше чем те пирожные во время срывов)))

А ещё я сегодня наконец-то поела нормальные котлеты, а не то, что я готовила предыдущие 7 лет. До этого было, то похудение, то гастрит, то опять похудение, а потом просто боялась есть их. Зато теперь, когда все в дневнике под контролем можно и вкусно поесть)

И дневник у меня сегодня зелененький, как никогда)

На фото моё озеро любимое) Тишь да гладь сегодня ☀️

Всем добра и сильной мотивации🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 1,5 % молоком без сахара
200
33.2 1.6 0.6 5.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Куриный фарш
85
121.6 14.8 6.9 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
36
103 7.4 7.9 0.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
37
108.8 2.8 2 19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Котлеты из курицы и говядины с мякишем
150
256.7 21.2 14.1 10.5
Картофель (Варка со сливом)
270
195.8 5.2 1.1 41.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с жареными баклажанами с фрикадельками и грибами
350
222.3 10.1 9.8 23.1
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги