Дневник питания за 25.03.2020

Здравствуйте! Начните с этого: https://health-diet.ru/loseWeight, https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/, https://health-diet.ru/diary/help, https://health-diet.ru/article/. После изучения всего этого вам все станет понятно. А вот уже потом, если что-то не понятно, можете задавать вопросы сообществу. Здесь оно доброжелательно и всегда готово помочь. Кстати, не оспариваю врача, но 1200 - очень мало. После такой калорийности вы вгоните свой организм в такой ступор, что он и грамма отдавать не будет.

Так этож голодуха!!!!Такой большой дифицит. И как сказал один врач, медикаменты нам даны для того чтобы лечить и устранять боль, с болью жить нельзя, а с головной подавно. Так что приготовьте кусок мяса/рыбы и примите таблеточку. 

Ольга  Плеханова, таблеточку-то зачем?! просто поесть надо... 

"ходить в спортзал - за полгода результатов никаких, вес только прибавился (всего на 2 кг, но все же), ни одного сантиметра в талии не потерялось. Тренер сказал - иди лечи гормоны"
плохому танцору всегда что-то мешает...
а вес правильно рос у вас! ведь мышцы тяжелее отеков и жира... 

не надо так издеваццо над собой!!!! 
у вас минимальный калораж рассчитанный программой 1330 самый минимум!
а вы за сегодня наели меньше 900 калорий. то есть налицо у вас недобор еще 430 калорий это большой прием пищи.
когда у вас уйдет первые килограммы. программа вам все пересчитает. а пока ешьте сво норму в коридоре калорий от 1330 до 14сколько вам там насчитано. 
если недобираете калорий, то вес просто стоит. поэтому добирать калораж надо. 
особенно на первом этапе когда организма привыкает! 

болит голова - пейте стакан воды и пораньше ложитесь спать, 
утром как встанете - добавьте лишнего, все что съедено до 12 утра сгорает быстро. 
можно даже пироженое небольшое диетическое позволить себе. 

когда я обедала в бизнес-центре старалась быть первой на обеде, тогда не было сонливости после еды, если ела тот же бизнес-ланч но в 13 или в 1 часов - сонливость уже была. 
в итоге у меня до 12 получалось 3 приема пищи. при сидячей работе мне удалось не увеличить вес таким образом. утром были фрукты и каша, поздним утром - творог и орехи, кофе, булочка, обед в полдень - 20 минут на суп, кусок хлеба, гречку с тушеным мясом, салат. 
и в 16 часов ела куриный суп. иногда зеленый чай. 
перекус был перед выходом с работы - рыба. 
а вечером - кефир и тушеные овощи. 

если будете недобирать норму жиров, будут проблемы ногти-волосы-кожа, запоры, оно вам надо?!
старайтесь, чтобы все полоски были желтенькими хотя бы. 
воды и клетчатки можно пить и есть сколько угодно. без ограничений почти. клетчатка это овощи. 

"Ну да, не стройняшечка" - талия есть? значит - стройняшечка!)))))))))

Спасибо всем огромное за советы. Приятно, что здесь такое активное сообщество.

Яна Стройняшка,
Да вот самое забавное, что именно талии и нет. Там пуууузико)))

Яна Стройняшка, Поесть - не всегда снимает головные спазмы. 

Софья, ааа, у вас значит телосложение типа "яблоко"?

Ольга  Плеханова, в большинстве случаев снимает. иногда и просто вода помогла бы, но если такой недобор калоража - ну конечно, поесть. 

Яна Стройняшка, да, мышцы росли, это прям ощущалось. Но с области талии жир не уходил от слова "совсем". Вот в этом и увидели проблему. За полгода хоть сантиметрик, но должен был уйти. Я думаю, что после карантина возобновлю тренировки. Бросила по большей части из-за экстренной операции. Там же нельзя 3 месяца нагрузки. Ну а потом завалы на работе, вроде как не до того. Дома есть эллиптический тренажер, но я как-то больше силовые тренировки уважаю. Только кардио без силовых, на мой взгляд, недостаточно для красивого рельефа. С другой стороны, мне до красивого рельефа ого-го еще сколько испытаний нужно пройти))) Так что во время карантина буду пользовать домашний тренажер и наклончики-приседания)

Яна Стройняшка, если честно, я запуталась совсем)) у меня всю жизнь проблемы с гормонами (ну че скрывать - прогестерон на нуле, стабильно с 16 лет - а может и раньше, просто в 16 заметили проблему и первый раз обследовалась). Ни один врач не мог помочь, кормили раааазными таблетками, готовили к операции, но я сама не стала ее делать по семейным обстоятельствам. До 24 лет вес был 39, я кушала все подряд (вот где надо было головой думать). Но вес не приходил. 
В 24 года резко, буквально за пару недель весь подскочил до 55 кг и больше не падал. Но так как кушать все подряд я не переставала, он, конечно, продолжает ползти вверх и вот я уже допрыгалась до 66 кг. Проблема с прогестероном как была, так и осталась. 
Забавный факт: до резкой прибавки в весе врач (другой) говорил обратное: "Девочка, ну вот как у тебя без жировых клеток организм будет функционировать нормально? Наберешь вес и все нормализуется!" Набрала, теперь пора сбрасывать. Американские горки)))
Ну а теперь - да, яблочко самое настоящее. 
Врачу этому решила довериться. Наконец-то меня хотя бы не пичкают гормонами. Правда, витаминов прописали на пол-зарплаты (утрирую, но много витаминов, 6 аптечных позиций). Сомневаюсь, что поможет, ведь с низким весом проблемы были те же самые. Скорее всего сработали какие-то из гормональных препаратов, которыми меня кормили с 16 лет. Ну не поможет через 3 месяца - так хоть похорошею) А с болячкой будем разбираться дальше.))

Софья написал:
Ни один врач не мог помочь

они просто не хотели... 

Софья, от гормональных препаратов разносит неслабо на раз-два. тут ни диета, ни спортзал не помогут. 

Софья написал:
много витаминов, 6 аптечных позиций

еда также содержит витамины, советы по еде и сочетаниям продуктов он вам давал?

я слышала что выгоднее покупать на айхерб препараты они там не подделка и более действенные, качественные, а кое-какие были и даже дешевле аптечных, а за счет больших упаковок и выгоднее в пересчете на несколько месяцев приема. 

Яна Стройняшка, на айхерб посмотрю, на первый месяц пока заказала в местной аптеке, чтобы поскорее начать. С айхерба сколько ждать доставку, особенно в текущих обстоятельствах, - неизвестно. Но надо попробовать, спасибо за совет)
По продуктам дала целую "книжечку" для диабетиков 2 типа. Сказала, что из этой книжечки можно все. Но там прям много всего и никаких рекомендаций по сочетаниям. Опираюсь на ПП, но уже с помощью гугла, а не врача.

Софья написал:
Но с области талии жир не уходил от слова "совсем".

Просто упражнений на уход жира с талии не существует от слова "совсем", но вы же не поверите 

Georgij, согласна. Но ведь люди же как-то худеют красиво. И талия, и подтянутость. Сама видела результаты у других, которые по моей же программе и занимались. Хотя...всё индивидуально наверное. Ну я тоже талию хочу!!!))))

Увлеклась перепиской и голова сама собой прошла, сама не заметила. Прекрасный эффект. Килограммы, конечно, за один день никуда не денутся, но мне тут уже нравится)))

Georgij, вы разбиваете розовые очки. Вдребезги. Осталось ещё каблуком растоптать, сказав что избыток упражнений на талию её только увеличит. ))

Софья написал:
согласна. Но

Нет, на самом деле, подсознательно вы НЕ согласны (см. вашу цитатку  ) И, опять же, НЕ готовы поверить, что упражнений против жира на талии просто не существует в природе. Я же вам написал. Это не шутка была.

Софья, голова может болеть от резкого снижения углеводов. И недоедание тут очевидно. Прислушайтесь к советам тех, кто собрал немало грабель. Чтобы похудеть надо есть. Регулярно и вкусно. Тогда стресс снизится и организм начнет тратить то, что долго копил. Правила простейшие: держите коридор калорий обязательно. Белки набирайте в первую очередь, потом полезные жиры и потом уже углеводы, на сколько останется. Успехов вам!

Софья, не слушайте самого активного комментатора, это местный бот. врачу , конечно, виднее, возможно, он дал рекомендации, исходя из полного и всестороннего обследования вашего организма, но

по рекомендации врача - не больше 1200. Меньше - лучше, больше - ни-ни

вот это все таки странно. ВОЗМОЖНО, ваш основной обмен около 1000 ккал, тогда такая рекомендация имеет право на существование. а возможно врач-грач.

я бы на вашем месте сходил к другому врачу, чтобы он подтвердил такой низкий калораж, и дал пояснения. а рекомендации сайта изучите, полезно будет.

Georgij, я достаточно плотно изучала данный вопрос. И я согласна, что упражнений, направленных на уменьшение жировой массы на талии не существует. Мне правда нужно обосновывать ваше же суждение? Ну хорошо)))
1. Мышцы пресса, на которые большинство спортсменов делают упор, в итоге приводят к увеличению объемов талии. Отсюда "квадратные" фигуры у профессиональных девушек-атлетов.
2. В принципе ни одно из анаэробных и силовых упражнений не концентрируется на сжигании жира как таковом, а уж тем более в заданном месте. Так как это процесс - энергетический. Качалка позволяет нарастить мышечную массу. Кардио гоняют кровь и требуют энергию. Затрачиваемая энергия в обоих случаях "сжигается". И именно дефицит энергии выражается в сжигании жировой массы. Это если организм работает правильно. Но порядок "давай сначала живот похудей, потом руки, а попа не худей" выбирать никто не в силах. 
Вот поэтому я пишу, что согласна.
Сообщением выше (перечитайте, если хотите) я писала, что не ушло ни сантиметра. Как думаете, за полгода питания строго по калоражу и нутриентам (целенаправленно набирала калории и максимально старалась выполнить норму БЖУ, кушая 6 раз в день в одно и то же время), соблюдения питьевого режима и занятий строго каждые 2 дня с чередованием кардио + силовые с минимальным количеством упражнений на пресс (один раз в неделю по 15 раз в 3 подхода) - хотя бы немного жира бы сожглось при нормальном метаболизме? Я вот думаю, что да. Что хоть какой-то прогресс бы был. А у меня мышцы стали сильнее, это ощущалось, но жиры не сжигались абсолютно. Объем живота, обхват предплечья, объем бедер, объем груди, объем голени. Остались на месте. Почти. Объем предплечья и бедер немного увеличился. Все остальное осталось на своих местах. Ни сантиметром меньше. Про живот уж я написала, т.к. в моем случае это было самое болезненное. С попой всегда можно отмазаться "как у кардашьян", а вот отмазка "живот как у бегемота" - ну такое себе))))
После этого замера тренер сказала "Слушай, ну у тебя проблемы с обменом веществ, дуй к эндокринологу. Если хочешь, продолжай заниматься так, мне просто жалко твои деньги. Если в дело вмешались гормоны, то вряд ли мои тренировки и диеты дадут тот результат, который тебе нужен".

Это 3й врач за последние только 2 года. Один врач говорил "Пей гормоны и будет тебе счастье". Сдала кровь, назначили гормоны исходя из результатов. И я пила. Потом понимаю, что хуже. Ну мы, девочки, знаем как мы это понимаем, афишировать не буду. Сделали УЗИ - сказали "Прекращай гормоны прямо сегодня, возможно, снова потребуется операция. В твоем состоянии гормональные препараты противопоказаны". Пошла к другому врачу. Снова та же гармошка про гормоны.
Этот врач - единственная, кто готов за меня взяться, не пичкая гормональными препаратами.
Пока план себе поставила такой: с завтрашнего дня стремлюсь к норме, которую рассчитала мне программа. Дальше будем смотреть по обстоятельствам.
Спасибо!

Tatiana Solery, с утра были углеводы, кашу поела.))) А так утром кофе пила и пару яиц кушала в любом виде (жареные, вареные вкрутую / всмятку / в мешочек). В общем посмотрим, как завтра будет. Спасибо!

Софья, прочитала вашу запись и немного узнала себя. Я обычно недобираю калорийность, потому что и так чувствую достаточную сытость. Но и при этом у меня получается худеть. Может медленнее, чем могло бы быть, если бы ела больше, но с другой стороны, зачем? Не понимаю, что за необходимость есть больше, если больше не хочется. Это я к тому, что нормы нормами, а все-таки нужно прислушиваться к себе. Иногда хочется поесть побольше, иногда поменьше (без фанатизма, конечно). Зато хорошо себя чувствуешь. Мы ведь все люди разные)
Уверена, что у вас все получится в ваших начинаниях! И да, если все-таки примите решение менять калорийность, то поменять можно через «Нормы установлены пользователем» - установить свои нормы. Там указываете коэффициент, сохраняете, а потом обратно делаете «Нормы рассчитаны приложением», чтобы кроме калорийности подставились БЖУ, а новая калорийность сохранится. Правда не знаю, новые ли БЖУ подставляются или прежние, но хоть не нули.
Но если сомневаетесь, то лучше оставить нормы приложения

Софья, на сайте Антона Петрякова есть список продуктов с низким гликемическим индексом. мне помогло! например с удивлением узнала что свеклу отварную нельзя, а сырую можно! 

Воронье Гнездо, Я вот прямо в МЗР ввела рост., ну правда с возрастом могла промахнуться - при минимальной активности МЗР и рекомендует на базовый обмен чуть больше 1200. если есть еще индивидуальные особенности не вижу в 1200 никаких проблем, все-таки мы все разные и взять в приказном тоне выставить всем 1200 как основной - это неправильно. Если автор себя чувствует нормально и это работает, почему нет. Не названо же значение 300 или 500... 

Александра, так это у вас 1200, у меня 1700, а у автора поста 1330(по мзр). это во первых. во вторых, врач ей посоветовал не 1200, а "не больше 1200, а лучше меньше". то есть, вплоть до 0. и она накушала 890ккал. я все таки сомневаюсь, что это правильно, даже если целый день на диване лежать.

Софья, занимаюсь полгода. Что Вам сказать? Если живот Ваше проблемное место, будете с зудыми ручками/нодками, а живот будет держаться до последнего. Как моя "КИМ"
А по гормонам, кстати, мои пока радуются снижению веса и интенсивным занятиям, дозу уменьшаю
Так что советую, если противопоказаний нету, спорт не забрасывать. Будет тонусное тело и гормоны счастья, все таки от спорта
И да, Вы точно не напутали с 1200 калорий, как то больше верится, что немного больше можно, а меньше нини

Да уже и не вспомню даже, если честно. Помню именно цифру 1200 и что нужно ее придерживаться. В назначениях мне это не написала врач, только сказала на словах.)
Спорт точно не заброшу. Мне очень нравятся сами ощущения от спорта. Даже заставлять себя не приходится.)
Спасибо за советы.