НинаКас

08.08.2020 18:05

Дневник питания за 08.08.2020

Публикую свой дневник на обсуждение :) Принимается критика и советы . Всем удачи :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Вода	1265	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	90	55.8	5.9	1.8	4.1
Хлопья Фитнес [Nestle]	10	35.5	1	0.3	7.3
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	4	3.2	0.3	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	420	8.4	0.4	0	1.4
Итого	1791	103	7	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	331	89.4	2.3	0.3	19.2
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	410	126	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	150	93	9.9	3	6.8
Нектарин	36	15.8	0.4	0.1	3.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	436	138	12	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	86	43	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Колбаса Особая [Дым Дымыч]	14	72.1	2	7.1	0
Картоха обжар	59	64.2	1	1.8	10.1
Хлеб Подовый Испечённый на Камне [Лимак]	24	52.8	1.7	0.2	11
Овощи с кариба	112	60.7	2	2.7	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлебцы с гречкой	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	281	374	22	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливки	4	20.4	0.1	1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	271	5.4	0.3	0	0.9
Стевия [Леовит]	5	5	0	0	1
Хлебцы с гречкой	6	21	0.7	0.1	4.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	299	111	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Итого	120	64	3	3	5
Итого за день	3423	962	56	34	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 08.08.2020 18:10

А чего обсуждать, сама видишь, чего не хватает, рейтинг не ахти

Светлана 08.08.2020 18:26

Ну нет, хомячок, так нельзя... В нашем то возрасте? Надо есть ! Таблица плоховата. А Вы на похудении или поддержании? У Вас совсем нет блюд из куры, мяса, а они дают белок и жир, нафига нужна колбаса и жареная картоха? А где творог, яйца? Строю глазки

Светлана 08.08.2020 18:30

Светлана, Природу не обманешь, а здоровье не купишь...

НинаКас 08.08.2020 19:32

Светлана я на похудении С улыбкой

У меня есть в рационе творог и яйца . У меня платная версия . Я почти не публикую дневники.

НинаКас 08.08.2020 19:35

Екатерина, ну не у всех он как у вас ахти Дарю цветочек

Стараюсь как могу Широкая улыбка

Екатерина 08.08.2020 19:59

Хомячок, солнышко, ориентируйся в основном на белок, хотя у меня это не так часто получается, ну хотя бы потому, что сейчас лето, много фруктов, овощей

Ирина Живанова 08.08.2020 20:01

А что с белками ??? Белки это строительный материал для клеток . Не достаток белка -это минус мышечная масса и отвисшая кожа . Лучше не добрать углеводов ,чем белков

Яна Стройняшка 08.08.2020 20:01

минимальный рацион - 1200ккал
если ниже - метаболизм встает напрочь...

Rempsy 08.08.2020 20:02

Ну что мы тут на Хомячка накинулись? Пусть сама по себе худеет, мы выбрали для себя путь, а Хома знает как ему лучше))))

Joy Toy 08.08.2020 21:23

Ирина Живанова, Белки это пушистые зверьки. Вероятно надо спросить "что с белком в рационе"? Хихикаю

Ну и опять же БЕЛОК - это строительный материал. А вы всё белки, да белки...

Ирина Живанова 09.08.2020 14:42

Не хочется грубить в чате ( тем более не понятно кому ,ни пола не возраста )

НинаКас 09.08.2020 15:48

Ирина Живанова, я с вами согласна Дарю цветочек

НинаКас 09.08.2020 15:49

Яна Стройняшка, и что потом дел Печально

ать

Яна Стройняшка 09.08.2020 20:20

Хомячок, наращивать калораж...)))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2020 12:50

Хомячок, мы не говорим о том, что раньше и платно.
Вы вопрос задали про этот рацион, о нем люди и ведут речь.
Если вы не публикуете, это не говорит ни о чем, кроме слов.
Человек учится у других.
Кому не надо учиться, их тут мало. Есть гуру, достигшие высот.
*
Сьедая мало вы не молодеете, не худеете, вы загоняете свой организм в яму.
Все компоненты БЖУ нужны в комплексе. Программа уже заложила то, о чём вы её попросили.
Желаете сбросить вес, соблюдайте рекомендации. Можно в лёгком дефиците.
*
Удачи в деле оздоровления и построения нужной вам фигуры.
Скоро зима, коже нужны жиры и витамины, иначе можно стать шершавой, как шкурка змеи перед сбросом. Ничего личного, это когда я сбросила вес без ума, так сказал мой мужчина. Мне было 40 лет..