Блог Алина

Алина

12.08.2026 02:00

Дневник питания за 11.08.2026

На сегодня остановимся. Сегодня работа, маникюр, магазин. Вечером уже уставшая.
И единственное доступное - еда, сегодня не со мной, вроде бы и поела. Но мой червяк ожил и говорит что не только я устала а и он😆 но будем держаться. Физического голода нет, перекучила только что ещё кефиром протеиновым. Сил что либо делать уже тоже нет. А просто есть от безделья мы не будем. (Я и червяк). 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы wasa multi grain	3	135	4.5	0.8	33
Маленькие хлебцы	0.5	60	1.5	1.8	10
Сыр моцарелла. Мой	45	129.2	10.9	9.1	1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Магний	1	2	0	0	0
Итого	1086	618	24	28	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для гамбургера	50	130.9	4.6	1.9	23.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Ветчина нарезанная	20	24.2	3.9	0.7	0.5
Печень говяжья (Тушение)	125	151.5	21.7	4.1	6.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	865	383	31	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Говядина отварная, по 1-392	15	38.1	3.9	2.5	0
Булочка для гамбургера	15	39.3	1.4	0.6	7.2
Омлет мой с молоком	80	97.3	7.4	6.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1045	395	19	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый кефир	1	170	24	2	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	750	174	24	2	14
Итого за день	3851	1687	101	60	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Алина

10.08.2026 03:10

Дневник питания за 09.08.2026

Получился сильный недобор, но я не знала будет ли вечерняя пробежка или нет, она могла и сорваться, поэтому много старалась не есть.
Все таки пошла бегать, даже с радостью побежала.но очень душно и жарко. Шорты где-то со спортзала ещё не разобрала, пришлось штаны надевать. Короче мокрая, уставшая, пробежала 7 км из задуманных 12ти. Но убежала далеко, пришлось обратно уже пешком идти. В целом день отличный. Только с мужем у нас нестыковки, когда он в хорошем настроении я злая, когда я в хорошем настроении он уходит в грусть печаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для гамбургера	100	261.8	9.2	3.9	47.7
Ветчина нарезанная	100	121	19.6	3.7	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1140	974	72	34	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	553	486	23	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	52	255.3	3.9	12.4	30.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	402	255	3	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый кефир	1	170	24	2	13
Итого	300	170	24	2	13
Итого за день	3145	1890	123	76	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жарко на улице, хотя и вечер, но бежать было трудно. А может сил осталось мало в конце дня, ездили к океану, купались под дождем, потом вышло солнышко. Вернулись домой, дети как всегда устраивали кипиш в машине, я ушла на пробежку, муж ушел в себя, пока не вернулся.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Время: 60 мин

4

6

Алина

08.08.2026 03:48

Дневник питания за 07.08.2026

Сегодня был насыщенный и хороший день.
С утра немного понервничала из-за мальчиков, но потом на работе успокоилась. После работы в магазин, потом домой с мужем время провели,успели уснуть и сходить в кафе поесть вкусняшки. Попробовали мафин на вкус как бисквит с маслом. и какой-то уголок с орешками. Потом забрала мальчишек и поехали к океану. Вода теплая, накупалис, наигрались и даже без психов добрались домой. По калориям вписалась, не ела на океане, хотя все ели пиццу. Но что делать, сначала нужно достичь результата, потом уже и о пицце поговорим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Сыр моцарелла. Мой	30	86.1	7.3	6	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса Пеперони	5	15.9	1	1.3	0.1
Итого	608	405	18	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	320	222.7	36.2	2.8	13.9
Варенье из сливы	75	216	0.3	0.2	55.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	435	457	36	3	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Свинина, вырезка (Варка)	71	80.6	12.7	3.3	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Итого	903	676	47	37	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Торт Сникерс	80	185.6	6.6	0.9	37.9
Итого	832	440	14	7	78
Итого за день	3178	1979	117	66	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алина

06.08.2026 03:05

Дневник питания за 05.08.2026

На ужин сегодня доедаем тортик, точнее на второй ужин. По калориям опять огромный недобор из-за тренировок. Ну ничего, это не страшно, вечером ещё протеин добавлю.

Ахах, это я торт забыла вписать, недобор у нее огромный😆но все равно минус хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с зернами мой.	1	150	5.5	3	26.5
Сыр Мягкий Бри	30	96.9	5	8.3	0.6
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	20	54	2.3	4.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	517	464	19	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	320	222.7	36.2	2.8	13.9
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	550	514	38	3	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	950	70	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Торт tuxedo	130	520	6.5	39	65
Итого	630	520	6	39	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с зернами мой.	1	150	5.5	3	26.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр моцарелла. Мой	30	86.1	7.3	6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Протеин Вега новый	50	204.3	34.1	4	5.7
Итого	833	809	64	33	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Итого	630	11	0	0	1
Итого за день	4110	2389	128	98	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы и до курсов есть перерыв примерно полтора часа. Ехать домой категорически нельзя. Дома какой-то выключатель срабатывает. Обжорство.
Взяла с собой обед- протеиновый йогурт с вареньем и киви. Вобщем после сразу в зал на лестницу и потная и вонючая поеду на курсы
В планах было конечно помыться в зале, но я выбрала посидеть на массажном кресле.
Сяду от людей подальше.
Распределяю время так, чтобы на безделье и обжорство времени не было.

Добавила вторую тренировку вечером.
Переходим на новый уровень: фляга свистнула
Ждала сына с тренировки, в машине сидеть жарко, ехать домой это валяться на диване, потому что убирать я не хочу.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий
Количество ступеней

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	52	52
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 1020 ккал

Время: 112 мин

6

4

Алина

05.08.2026 02:52

Дневник питания за 04.08.2026

Не расчитывала на такой недобор, но когда не ешь сладости в большом количестве, то вот так и получаеться. А если съесть кусочек то потом очнусь уже в гликемической коме, потому что после него уже остановки нет. Ладно, это первый день, обойдёмся без торта. Организм за прошлые три дня столтко запас гликогена что на неделю хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Сыр моцарелла. Мой	40	114.8	9.7	8.1	0.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	528	448	19	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	129	24	2.7	2.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	41	172	24	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	14	13.6	2.9	0.2	0.1
Итого	179	89	4	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, вырезка (Варка)	125	141.9	22.3	5.8	0
Омлет мой с молоком	120	145.9	11	10.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Итого	405	399	38	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук репчатый (Варка со сливом)	20	6.1	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1051	388	32	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	2	5.4	0.2	0.5	0
Протеин Вега новый	0.8	144	24	2.8	4
Креатин	1	3	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	702	231	25	3	20
Итого за день	3706	1729	144	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алина

04.08.2026 21:15

Девочки,мальчики, кто со мной. Предлагаю распечатать и повесить на холодильник.

Я ухожу на 60 дней бороться с червяком, который сидит во мне и в моменты когда сладкое в организме кончается он требует так, и говорит что я вообще не толстая и что худеть мне не нужно. Но стоит его отпустить в вольное плавание как он жрет все и всегда. Мне нужно убрать этот вес. Зелёные полоски на 60 дней!!!!

3

16

Алина

04.08.2026 02:01

Дневник питания за 03.08.2026

Ну что сказать ну что сказать, устроены так люди, желают жрать желают жрать,и будет то что будет)
Короче подруга привезла пол торта со вчерашнего пати... Ушла с малыми на площадку, хожу😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт tuxedo	150	600	7.5	45	75
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр моцарелла. Мой	30	86.1	7.3	6	0.7
Итого	640	930	21	64	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сыр моцарелла. Мой	30	86.1	7.3	6	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Колбаса вареная, молочная	53	133.6	6.2	12.1	0.1
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	600	258	2.8	0	21.3
Чипсы	100	517	3.3	26.7	66.7
Итого	1003	1364	44	61	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с Вишней	150	388.5	6.6	11.9	63.9
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Свинина мясная	15	53.6	2.1	5	0
Торт tuxedo	150	600	7.5	45	75
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	825	1086	18	62	147
Итого за день	2468	3381	83	188	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Алина

03.08.2026 02:00

Дневник питания за 02.08.2026

Что сегодня было.... Потлак пати называеться, или шведский стол. Короче перебор дикий, хотелось попробовать и свое блюдо и другие. Многие не пробовала, но чувствую себя пингвином. После такого обжорства можно пару дней вообще не есть. Хотя аппетит он такой что прийдёт снова часов через 5. Так что ничего не говорю
Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Олади с протеином и чиа	230	578.7	21.4	8.7	103
Итого	735	704	28	15	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр моцарелла. Мой	40	114.8	9.7	8.1	0.9
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Маленькие хлебцы	10	42.8	1.1	1.2	7.1
Итого	568	316	14	15	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Whole wheat bread	2	150	6	1.5	28
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кетчуп bacon and maple	0.5	40	0.5	0.5	8
Итого	345	562	34	29	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба Веганская	2	558	26	30	46
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Салат с Курицей и Грибами	100	214	5	19.1	5.5
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Колбаски	100	264	12	24	0
Торт tuxedo	100	400	5	30	50
Кукуруза	50	48	1.2	2.1	6.2
Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	660	488.4	2.6	0	57.4
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	100	228	4.7	14.5	19.5
Итого	1620	2542	75	127	231
Итого за день	3718	4131	152	187	417

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

02.08.2026 04:48

Дневник питания за 01.08.2026

Как всегда закономерность, дети доводят до психов- Алина жрет пирожки. С утра и днём было все хорошо пока была на работе, вернулась тут драки и нытье. В итоге после нормальной еды накидалась пирожками. Вечерняя пробежка ситуацию немного улучшила, но потом опять довели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы wasa multi grain	3	135	4.5	0.8	33
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сыр моцарелла. Мой	40	114.8	9.7	8.1	0.9
Олади с протеином и чиа	100	251.6	9.3	3.8	44.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1342	739	31	25	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	320	222.7	36.2	2.8	13.9
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	720	396	37	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Whole wheat bread	2	150	6	1.5	28
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Пирожки с Вишней	240	621.6	10.6	19	102.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	851	1158	49	40	150

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Свекла, вареная	5	2.2	0.1	0	0.4
Майонез, 78% жирности, без холестерина	5	34.4	0	3.9	0
Итого	865	87	4	5	4
Итого за день	3778	2381	122	74	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После пробежки было отличное настроение, пока не начала укладывать спать тех кто не хочет... Убирать а комнате не хотят, спать не хотят, достало.

Планка

	1	Итог
Время	1	1

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	91	91
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 808 ккал

Время: 92 мин

5

3

Алина

01.08.2026 16:11

Дневник питания за 31.07.2026

Моя норма кончилась в час дня . Приехала с работы как с голодного края. Напала на сало с чесноком и закусила это все оладками. Что за аппетит на понимаю, вроде бы сейчас постоянно на таблетках цыкл влиять не должен, отмену не делаю. Но это просто ужас, и сдержать этот голод не получаеться.

Короче у меня пошел какой-то срыв на сладкое.
Я не могла остановиться.
Вот такие дни и портят мой график и стабильное похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Блины на сыворотке и протеине.	80	113.2	4.7	2	18.9
Олади с протеином и чиа	180	452.9	16.7	6.8	80.6
Итого	679	747	28	15	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлеб Whole wheat bread	2	150	6	1.5	28
Сало свиное с живота сырое	50	428.5	0.9	47.1	0
Ветчина моя	50	90	6.5	6.5	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Олади с протеином и чиа	220	553.5	20.5	8.4	98.6
Омлет мой с молоком	70	85.1	6.4	6	1.5
Итого	718	1480	48	79	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мороженное в шоколаде со сгущенкой внутри	2	480	4	30	56
Брауни	140	422.8	7.7	20.3	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2120	911	11	50	99
Итого за день	3817	3140	88	144	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3