Алина
21.01.2021 23:53
Я жрущий целый день хомяк. Не знаю как это я ещё вечером не наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Олади с амарантом кунжутом и морковью
200
381.6 10.2 13.8 53.4
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Вода
900
0 0 0 0
Пельмени с Говядиной и Свининой [От Палыча]
50
135 5.5 7 12.5
Макароны из муки 1 сорта
40
133.2 4.5 0.6 27.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Свекла
40
16.8 0.6 0 3.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чеснок, зелень
2
0.9 0.1 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
155
246 19.9 18 1.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
8
23.4 0.9 0.2 4.6
Котлеты с хлебцами жареные
55
105.1 8.5 4.5 7.6
Олади с амарантом кунжутом и морковью
150
286.2 7.7 10.4 40.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Олади с амарантом кунжутом и морковью
100
190.8 5.1 6.9 26.7
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
36
125.6 7.9 10.3 0
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличиваю вес, постепенно и потихоньку. Завтра пойду руки и пресс добивать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
60
60
60
60
3300
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
50
50
500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
12
8
20
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
12
8
20
Вес снаряда
16
16
320
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
8
8
Расход калорий
2
2
Гребной тренажер
1
Итог
Время
1
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
1
1
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 5790 кг
 1 
Алина
20.01.2021 21:50
Дневник питания за 20.01.2021
Немного легче с питанием, не хочется есть все подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
45
157.1 9.9 12.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
88
139.7 11.3 10.2 0.6
Кофе с молоком большая чашка
1
0.2 0 0 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Батончик без Злаков Фрукты и Орехи в Шоколадной Глазури [Smart Formula]
35
129.5 7 4.9 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олади с амарантом кунжутом и морковью
180
488.2 11.7 21.2 61.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
450
0 0 0 0
Абрикосовый джем
50
138 0.3 0 35.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2
Суп с овощами и нутом гречневый
450
107.1 4.1 2.3 17.6
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного домашней тренировки. Запланировано было больше, но не успела.
Обруч
1
Итог
Время
20
20
Расход калорий
50
50
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
9
8
8
10
43
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
14
280
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 63 раз
Тоннаж: 280 кг
Алина
19.01.2021 00:57
Ленивый денёк. Тренировка тоже. Но завтра будут болеть ноги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
40
139.6 8.8 11.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
16
46.9 1.9 0.3 9.1
Сыр Комо сметанковыйь
40
139.6 8.8 11.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Олади с амарантом кунжутом и морковью
130
352.6 8.5 15.3 44.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
250
692.2 33.5 30 76.8
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Вареники с творогом
30
60.5 3.1 1.1 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабенько, но ноги болят.И это ещё не утро. Присед с 20 кг уже больше повторов.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
6
6
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
20
20
20
900
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
15
15
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
15
15
375
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
25
20
20
20
1150
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Скручивания в римском стуле
1
Итог
Повторения
14
14
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 13 мин
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3365 кг
 2 
Алина
14.01.2021 23:35
Пошла в зал, хотела на эллипсе побегать, а в итоге позанималась. Сил даже на ужин теперь нет. Очень тяжёлый день. Много работы. Ела кашу из амаранта, ну так, не понятно. Ели съела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
16
46.9 1.9 0.3 9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр Комо сметанковыйь
42
146.6 9.2 12 0
Колбаса вареная, молочная
36
90.7 4.2 8.2 0.1
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Медовые пряники с нутом и кунжутом
100
287.8 8.2 7.6 44.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Мария Затяжное [Сладкая Слобода]
30
111.9 2.6 2.3 21.9
Амарант, зерна, приготовленные
110
112.2 4.2 1.7 18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
60
221.4 1 5.2 44.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не собиралась тренироваться, само так вышло( бегала на эллипсе и почувствовала что вроде бы мышцы уже не болят после вчера.
Но поняла что у меня появилась зависимость от зала. Там я полностью забываю обо всем, разгружается мозг. Единственное пугает сильный недобор в калориях, но встать поесть сил нет и желания.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
15
15
12
58
Вес снаряда
55
55
55
60
3250
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
40
1200
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
15
15
450
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
2
20
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
15
225
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
4
4
8
Вес снаряда
50
50
400
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 6145 кг
Количество шагов: 4000 кол
 1 
Алина
13.01.2021 23:26
Не знаю точную калорийность роллов, но с тренировкой наверное вышло не набрать) Ещё и малого на плечах сегодня носила, с санками бегала, так что день очень активный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
50
146.5 5.8 1.1 28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
44
153.6 9.7 12.5 0
Колбаса вареная, молочная
105
264.6 12.3 23.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия в Угре [Суши Шоп]
350
791 21 24.5 112
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Соевый соус
50
26.5 4.1 0.3 2.1
Васаби
5
14.6 0.1 0.5 2
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые пряники с нутом и кунжутом
130
369.5 10.5 9.4 58.2
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка с Анюткой, прошли ещё потом за день 25 тысяч шагов) Очень тяжёлый день физически.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
1
1
2
Вес снаряда
50
50
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
45
45
2175
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
15
15
15
630
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
2
30
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
15
8
12
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
4
4
80
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 5490 кг
 1 
 6
Алина
10.01.2021 23:04
Выбрались сегодня из дому. Ура, не помню уже когда в последний раз это было. Сходили в парк, прошлись по набережной. Поели хот-доги с теплым какао) Покаталась с малым на паровозике. Выгул семьи раз в три месяца засчитан)))) Очень этого не хватало. Такое чувство что одна работа и быт.
Вчера ночью напекла пряников медовых, кинула в них нут. Думала будет так себе, а на деле очень вкусно, за день все съели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые пряники с нутом и кунжутом
100
293 8.1 7.7 46.3
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Борщ
300
74.1 3.6 1.5 12
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
60
209.4 13.2 17.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]
1
288 11.4 19 15.7
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алина
10.01.2021 00:29
Стараюсь не уйти во все тяжкие. Хоть и дефецита нет и сладкое не сильно убрала, но морально накрывает... Психую(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
35
118.3 3.9 0.5 24.7
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Котлеты с хлебцами жареные
50
95.5 7.7 4.1 7
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Конфеты фруктовые
30
110.7 0.5 2.6 22.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
60
209.4 13.2 17.1 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
43
150.1 9.5 12.3 0
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки
40
78.9 5.9 4 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
30
116.1 3.9 1.4 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье на сметане
40
45.5 2 2.9 2.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
112
183.7 9.9 2.9 22.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алина
08.01.2021 20:14
У меня сегодня снова перебор. Утренние замеры самой себя очень расстроили. Настроение паршивое, делать ничего не хочется. По калориям уже все. В духовке пекутся картофельные чипсы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
45
157.1 9.9 12.8 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
450
0 0 0 0
Банан
165
158.4 2.5 0.8 34.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
123.5 6 2.5 20
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7
Котлеты с хлебцами жареные
50
95.5 7.7 4.1 7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Вода
300
0 0 0 0
Оливье на сметане
200
227.6 10.2 14.4 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
370
140.6 3 0.7 27.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Ванильные Флора [Бкк]
35
137.9 3.2 2.1 26.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из Кунжута [Жайвир]
33
141.2 3.4 8.5 18.1
Козинак Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]
40
220 6 14.4 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
400
308 8 1.6 65.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Котлеты с хлебцами жареные
70
133.7 10.8 5.7 9.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила по ступенькам, моего подъезда))) Теперь по комнате хожу.
Получилась как тренировка, поприседала, поотжималась))) Завтра не смогу встать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Расход калорий
3
3
3
3
12
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
15
15
15
50
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
6570
6570
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка система упражнений
1
Итог
Расход калорий
4
4
Время
1
1
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
2
4
6
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 116 раз
Время: 26 мин
Количество шагов: 6570 кол
 2 
 51
Алина
08.01.2021 00:06
Ну не знаю я как это назвать. Повезло что в доме не было конфет. Иначе их бы не стало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Сыр Комо сметанковыйь
30
104.7 6.6 8.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Котлеты с хлебцами жареные
100
191 15.4 8.2 13.9
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]
75
412.5 11.3 27 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8
Оливье на сметане
270
307.3 13.8 19.4 18.6
Сушки Малютка "Флора" [Бкк]
40
152.8 3.7 3.8 28.5
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
14
55.7 0 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье на сметане
200
227.6 10.2 14.4 13.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
3
19.9 0 2.2 0
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Сыр Комо сметанковыйь
10
34.9 2.2 2.8 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80
16 0.9 0.1 2.8
Конфеты, карамель
5
19.1 0.2 0.4 3.9
Вода
900
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка лентяя, просто чтобы не ждать ребенка на лавочке. Нельзя мне сегодня тяжёлое таскать, вчера перетаскала все что было можно.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
25
25
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
28
28
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
20
100
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 78 раз
Тоннаж: 1000 кг
 1 
Алина
06.01.2021 21:30
Кушать уже не так сильно хотелось, с утра в тренажерку пошла. Пришла и легла спать))) Ну хорошо хоть пару часиков, а не до вечера.
Пол дня готовила котлеты и оливье. Муж хочет кутью, а я никогда ее не готовила, сказал завтра сам будет делать.
В зале вес на весах 58.2 с утра на пустой желудок, но в кроссовках)))
На вес сильно не ориентируюсь, хочу убрать бока жирненькие и набрать пару килограмм мышц.
Смотрю на худышек в зале и понимаю что не хочу я быть худой. Совсем не хочу. Все таки пусть лучше будет немного жирка(немного это немного! А не фиг с ней с этой диэтой) и красивый рельеф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Мандарин
280
106.4 2.2 0.6 21
Кофе с молоком большая чашка
1
104.3 5.2 5.7 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
111.2 5.4 2.3 18
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
30
39.6 2.7 0.2 4.5
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
32
93.8 3.7 0.7 18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Колбаса вареная, молочная
64
161.3 7.5 14.6 0.1
Сыр Комо сметанковыйь
28
97.7 6.2 8 0
Кофе с молоком на маленькую чашку
1
80.3 4.1 4.1 6.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье на сметане
500
569 25.5 36 34.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с хлебцами жареные
150
286.5 23.1 12.3 20.9
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
70.3 2.8 0.5 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
40
128.4 0 0 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы