Yanito
08.08.2019 19:56
Пью свой утренний кофе и писаю! LOL
Аппетит отказал вообще... жарковато чуть было. Так что в сущности только поужинала сегодня, а утром хватило кофе с молоком и сахаром.
Поужинала с удовольствием, не смотря на то что аппетит был не очень, но салатик из латука, рукколы и пекинки получился суперский :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100
33 2.9 1.6 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100
33 2.9 1.6 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100
33 2.9 1.6 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Желе на мясном буольоне
200
230 21.4 16 0
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Руккола
27
6.8 0.7 0.2 0.6
Пекинская капуста
48
7.7 0.6 0.1 1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
1
0.6 0.1 0 0
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная
5
5.5 0 0.2 0.9
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная
71
144.1 21.2 5.9 0
Women +50
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
08.08.2019 16:00
На мой субъективный взгляд, планка является прекрасным упражнением, НО очень важно то как человек "входит" в планку и "выходит" из неё.
Планка это статичное напряжение мышц, которое тренирует в первую очередь их выносливость на статическое напряжение, которое мы очень часто испытываем в повседневной жизни в таких обыденных занятиях как длительное мытьё посуды, стоя в статичной позе, во время ходьбы для удерживания правильного положения спины и тд. И многие при выполнении этих обыденных занятий начинают испытывать ноющую боль, которая как правило является причиной именно статичного напряжения и усталости нетренированных мышц.

Итак.
Обычно я делаю планку только дома, вечером перед сном. Прежде всего я принимаю душ, который заканчиваю более горячим душем так чтобы горячая вода текал только по спине и как следует её прогрела, после чего я одеваю тёплую флисовую курточку. Потом я приступаю к упражнениям на растяжку спины, несколько упражнение повторяю циклично 3-4 раза. И только потом становлюсь в планку. Заканчиваю планку опять растяжкой спины уже 5-6 циклов тех же упражнений на растяжку.
(в настоящий момент я стою в планке 1,5 минуты)

При таком порядке выполнения планки вы не будете испытывать каких либо проблем из-за её выполнения.

Длительность: если вы никогда не делали планку, не надо торопиться стоять в ней по минуте и более - не стоит насиловать свои мышцы, начинайте с малого "тише едешь дальше будешь".
Yanito
07.08.2019 19:36
День какой-то весь кувырком получился, толком ничего не ела, однако настроение бодренькое и голода не ощущаю :ура:
Была у диетолога, она сказала, не обращать внимание на усреднённые рекомендации, они могут не соответствовать конкретному организму, так как даже белок у одних может усваиваться лучше, а у других хуже, и возможно я интуитивно ориентируюсь на свои личные потребности, потому возникает чувство кома в горле.
Ещё порекомендовала, что если я начну регулярно заниматься в спортивном зале, чтобы опять обратила внимание на то как воспринимается и сколько буду съедать животного белка - говорит что аппетит на белковую пищу должен будет возрасти, если не увеличится, попросила прийти.
И ссылаясь на мой профайл сказала, что пока не будет назначать анализы.

Мне её ответ показался разумным, на фоне того что у меня действительно нет никаких проблем со стороны поджелудочной, ЖКТ, почек и печени, и как минимум на апрель нормальные анализы, в том числе отсутствие резистентности.

Она правда как диетолог в госпитале завела волыну на тему "а надо ли тебе деточка худеть?", я отговорилась, что мне тяжело в таком весе ходить и вообще жить, и постаралась увести её от этой темы.

Вот как то так :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
66 5.7 3.2 2.5
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)
215
278 6.7 10.1 37.6
Йогурт по турецкой технологии
70
70.7 2.5 5.6 2.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Women +50
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
71
129.2 18.1 5.8 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
1
0.6 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожное суфле ванильное
100
113.9 7.2 4.4 10.7
Calcium+D
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожное суфле ванильное
100
113.9 7.2 4.4 10.7
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
06.08.2019 20:16
Хехе первый раз норму жиров набрала :think:
А белки так и пляшут +/- около 50-70 гр...
А вот интересно, если рекомендуется в среднем 1 гр на 1 кг веса, а я всю взрослую жизнь весила в пределах 65-75 кг, то может это просто устоявшаяся пищевая привычка не есть больше белков :think:
Принципиально эту тему можно не обсуждать, так как её уже обсудили, а я завтра иду к диетологу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)
215
278 6.7 10.1 37.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Women +50
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
66 5.7 3.2 2.5
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Клубника
107
43.9 0.9 0.4 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат "Звёзды Израиля" (с кешью)
145
222.9 4.9 17.1 13.6
Calcium+D
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат из редиса с сельдерем
120
58.9 3 3 4.6
Желе на мясном буольоне
200
230 21.4 16 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Холодный суп с креветками на йогурте
285
305.5 16.2 23.1 6
Перец сладкий красный
78
21.1 1 0.1 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Творожное суфле ванильное
100
113.9 7.2 4.4 10.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
06.08.2019 17:30
Калорийность - 109.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 8 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка приготовленная 50 г
Чеснок 3 г
Кунжутное масло 5 г
Авокадо 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 30 г
Вода 50 г
Йогуртовый соус сродни "джаджик" 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чеснок нарезать пластинками. Разогресть сковороду и на растительном масле обжарить креветки с чесноком. Оставить чтобы немного остали.
Шаг 2.
Авокадо нарезать кубиками, оливки/мслины нарезать как вам нравится, а можно оставить целыми.
А йогуртовый соус** развести кипячёной или минеральной водой.

**Если у вас нет такого осуса то его рецепт можно найти тут https://health-diet.ru/people/user/348033/blog/203409/
Или заменить кефиром/айраном/таном добавив укроп.
Шаг 3.
Креветки, авокадо и оливки смешать в тарелке и залить йогуртовой смесью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.8 кКал 6.52%
Белки 6.5 г 8.55%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.1%
b-car
4.4%
В1
1.7%
B2
3.9%
Холин
3.1%
B5
7.2%
B6
4.2%
B9
4.6%
B12
3.8%
C
5.6%
D
0.2%
E
7.6%
H
1.9%
К
5.3%
PP
4.1%
K
8%
Ca
6.5%
Si
0.3%
Mg
5.1%
Na
24%
Ph
10.4%
Cl
8%
Fe
2.1%
I
1.7%
Co
5.3%
Mn
4.4%
Cu
13%
Mo
3.3%
Se
1.8%
F
0.6%
Cr
3.4%
Zn
4.9%
Yanito
06.08.2019 09:58
Калорийность - 153.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь 100 г
Кешью, сухая обжарка без соли 20 г
Сливки 31% жирности 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь / Жареный кешью / сливки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трём морковку и смешиваем с молотым кешью
Шаг 2.
Наливаем сливки и перемешиваем всё как следует.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.7 кКал 9.13%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 11.8 г 21.07%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
159%
b-car
166%
В1
4.9%
B2
5.4%
Холин
3.5%
B5
7.8%
B6
6.5%
B9
4.1%
B12
1.1%
C
3.9%
D
1%
E
3.7%
H
0.8%
К
12%
PP
4.8%
K
9.3%
Ca
3.7%
Si
57.5%
Mg
15.8%
Na
1.7%
Ph
14.5%
Cl
1.9%
Fe
7.3%
I
2.3%
Co
13.8%
Mn
12.6%
Cu
36.3%
Mo
19.7%
Se
3.2%
F
1%
Cr
4.1%
Zn
9.1%
Yanito
05.08.2019 20:10
А неделя это уже круглая дата или как?  :oops:
Подходит к конце седьмой день жёсткого счёта - полёт нормальный, думала будет тяжелее:скучно: Да, я не наедаюсь до сытости, но и голодной себя не чувствую. Сбросила чуть больше полутора кило.
Вот как-то так :хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле с манго
195
218.8 11.7 7.2 25.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100
33 2.9 1.6 1.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Women +50
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Похлёбка чечевичная на воде
200
204.6 13.2 5.6 25.4
Сельдерей
14
1.8 0.1 0 0.3
Йогуртовый соус сродни "джаджик"
40
35.9 1.9 2.2 1.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
45
108.9 12.7 6.1 0
Calcium+D
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Кешью, сухая обжарка без соли
30
172.2 4.6 13.9 8.9
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желе на мясном буольоне
166
190.9 17.8 13.3 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Творожное суфле ванильное
100
113.9 7.2 4.4 10.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
05.08.2019 03:35
Сделала творожное суфле на основе творога и желатина, получилось очень вкусно... вот только ужинать не захотелось :извини!:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)
215
278 6.7 10.1 37.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
70
57.4 5.8 2.8 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
66 5.7 3.2 2.5
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Виноград
115
82.8 0.7 0.7 17.7
Women +50
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат из редиса с сельдерем
180
88.4 4.5 4.5 6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
96
33.6 1.2 0.1 6.6
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Calcium+D
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
144
34.6 1.6 0.3 5.5
Сельдерей
27
3.5 0.2 0 0.6
Похлёбка чечевичная на воде
200
204.6 13.2 5.6 25.4
Йогуртовый соус сродни "джаджик"
40
35.9 1.9 2.2 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожное суфле с манго
195
218.8 11.7 7.2 25.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ваще не хочу кушать :(
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
04.08.2019 18:49
Калорийность - 112.2 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Манго сушеное подслащенное 35 г
Творог ванильный 400 г
Вода 150 г
Желатин пищевой 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Мягкий творог / сушеный манго / желатин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин в 75 мл воды (время смотрите на упаковке вашего желатина).
Шаг 2.
Манго мелко порезать и замочить в 75 мл воды на 1-2 часа. Не сливая воду измельчить блендером до консистенции однородного пюре.
Шаг 3.
Размоченный желатин нагреть (не доводить до кипения) помешивая пока полностью не растворится и дать немного остыть.
Шаг 4.
Соединить все компоненты в одной ёмкости и смешать блендером на средней скорости.
Шаг 5.
Разложить по формочкам и убрать в холодильник на 2-3 часа для застывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 112.2 кКал 6.66%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 26 г 1.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.9%
b-car
1.2%
В1
2%
B2
9.9%
Холин
6%
B5
2.8%
B6
7.3%
B9
7.7%
B12
29.3%
C
3.1%
D
0.2%
E
2%
H
10.1%
К
0.7%
PP
15.4%
K
3.6%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
4.7%
Na
2.9%
Ph
19.6%
Cl
3.3%
Fe
1.8%
I
4%
Co
13.3%
Mn
29.6%
Cu
9.7%
Mo
7.9%
Se
36.6%
F
1.2%
Cr
2.7%
Zn
2.2%
Yanito
03.08.2019 20:20
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Редис 100 г
Сельдерей 20 г
Имбиря корень сырой 2 г
Йогуртовый соус сродни "джаджик" 50 г
Кунжут 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Редис, сельдерей, имбирь, йогуртовая заправка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё режем в салатник, кладём соус на основе йогурта и перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.1 кКал 2.92%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.1%
b-car
13.8%
В1
2.6%
B2
4.7%
Холин
3.2%
B5
4.6%
B6
4.8%
B9
2.6%
B12
3.6%
C
24%
D
0.2%
E
2.2%
H
2%
К
4.9%
PP
4.2%
K
10.4%
Ca
9.5%
Si
86.9%
Mg
7.2%
Na
10.8%
Ph
9.2%
Cl
8.9%
Fe
6.1%
I
5.3%
Co
22.6%
Mn
8.4%
Cu
12.6%
Mo
15.9%
Se
3%
F
0.6%
Cr
15.6%
Zn
3.7%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ