Зайчатина
01.07.2020 21:31
Дневник питания и тренировок за 01.07.2020
Немного подзаброшу дневник питания, или не буду его
публиковать,т.к.надо срочно становиться на серьёзный набор. Кожа да
кости - бррр. Треньки постараюсь заполнять и выкладывать, а вот
считать на профиците - не мое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Творог 0,2% [Домик в деревне] |
85
|
62.1 | 13.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 430 | 29 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bueno [Kinder] |
0.75
|
91.5 | 1.5 | 6 | 8 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
5.5
|
15.7 | 0.3 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 41 | 199 | 4 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi] |
10
|
26.6 | 0 | 0 | 6.5 |
| Горбуша (Жарка) |
90
|
115 | 17.2 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 913 | 382 | 33 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3.5
|
49 | 1.8 | 0.4 | 9.1 |
| Творог 0,2% [Домик в деревне] |
85
|
62.1 | 13.6 | 0.2 | 1.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 740 | 181 | 16 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
40
|
52.8 | 1.5 | 1.4 | 8.5 |
| кантуччи с миндалем и фундуком |
16
|
73.1 | 1.8 | 3.8 | 8 |
| Nutella [Ferrero] |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.5 | 4.6 |
| Галеты Нежные Сливки [Демидовская Забава] |
6
|
28.4 | 0.5 | 1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 370 | 203 | 4 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
193.6 | 7.6 | 1.6 | 35.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Мидии (Тушение) |
175
|
122.1 | 18.5 | 3.1 | 5.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 413 | 476 | 32 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi] |
10
|
26.6 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 540 | 134 | 5 | 0 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Плавленный Сыр с Пряными Травами [President] |
20
|
43.2 | 1.7 | 3.6 | 1 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 69 | 121 | 9 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4005 | 2129 | 136 | 81 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От кардио сдулась попа и ваще все сдулось. Нужно больше упражнений
для попы. Завтра начну всякие махи назад, выпады и прочее.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 2150 раз
Время: 60 мин
Лариса Брусенцева
02.07.2020 15:06
Ничего не понимаю, вы хорошо питаетесь, почему кожа да кости?
Зайчатина
02.07.2020 16:49
Лариса
Брусенцева, потому что 2 тренировки в день и стабильный дефицит
в течение многих месяцев, даже на калораже 1600-1900..
Зайчатина
02.07.2020 16:57
Юрий
02.07.2020 17:05
Отдохнуть бы вам от адских тренировок пару недель. Вы жгете мышцы и
калошки как печь, откуда там жиру взяться , не говоря уже про мышцы
Жанна
02.07.2020 17:10
Это не поможет для попы. Я уже писала вам об этом. Что то, что вы
делаете, это тоже кардио. Ну не растут мышцы от таких тренировок. И
Юра написал вам по делу, на дефиците, с такими тренями, попа еще
меньше будет
по тысяче
повторений. Но восхищена мотивацией .. и силой воли.. 
