Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

Сегодня пока записываю.. Интересный перекос в сторону углеводов, наверно из-за сладкого..

Приехала на дачу, добиралась 4 часа - мама угостила свежими лисичками, домашней сметаной, йогуртом, клубникой, зеленью. Сижу икаю. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Плавленный Сыр с Пряными Травами [President]	12	25.9	1	2.2	0.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Nutella [Ferrero]	4	21.6	0.3	1.2	2.3
Галеты Нежные Сливки [Демидовская Забава]	3	14.2	0.2	0.5	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Итого	489	354	16	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	123	14	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Горбуша (Жарка)	75	95.9	14.3	4.3	0
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сушки Челночок [Семейка Озби]	33	122.4	3	2.3	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	981	499	30	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	740	132	6	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кантуччи с миндалем и фундуком	15	68.5	1.7	3.6	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Kit Kat Рожок [Nestle]	1	219	2.8	9.3	30
Итого	291	289	4	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	220	161.6	4.3	0.9	34.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	450	63	2.7	0	17.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	150	24	2.3	0.3	3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	10	26.6	0	0	6.5
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	1091	451	13	15	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	250	102	2	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Итого	350	51	4	2	2
Итого за день	4637	2004	92	58	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла на работу, на работе единственное доступное упражнение Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	600	300		900

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 900 раз

Жанна 02.07.2020 22:29

900 приседаний, я прям представила, как вы ходите приседами в магазин Широкая улыбка

Зайчатина 02.07.2020 23:30

Жанна, надо попробовать вдруг получится Широкая улыбка

еще и затянет... Потом выпадами стану перемещаться.. При чем задом наперед.. По стенам...

Анжела 02.07.2020 23:32

Не боитесь за колени?

Зайчатина 02.07.2020 23:34

Жанна, помните это видео??

Жанна 02.07.2020 23:35

Зайчатина, не открывает , точнее белое пятно вместо видео(

Жанна 02.07.2020 23:36

Зайчатина, экономия времени Широкая улыбка

Зайчатина 02.07.2020 23:37

Жанна, https://youtu.be/tTMZbn4Agqw

Зайчатина 02.07.2020 23:39

Анжела, при малом весе и правильной технике они вообще не чувствуют, что что-то произошло экстраординарное)) это колени должны за меня бояться Широкая улыбка

Жанна 02.07.2020 23:40

Зайчатина, аха))) Широкая улыбка

да!да! Мы дома прикалываемся с мужем. Нам бутылки с водой привозят по 20 литров, так вот от машины в квартиру выпадами с этими бутылками , примерно как на видео Широкая улыбка

Зайчатина 02.07.2020 23:41

Жанна, ооо кстааати идею подали, я то думаю, где халявный снаряд себе найти удобный.. Надо на работе бутыль украсть..