Вчера всё-таки переборола свое стеснение и пошла в...

Вчера всё-таки переборола свое стеснение и пошла в тренажерку) но народу было мало, поэтому дискомфорта, как такового не было. И я вот что заметила, что в приседаниях со штангой я очень плохо чувствую ягодицы. Это же является базовым упражнением, а если оно мне не очень подходит, могу ли я нарастить массу другими упражнениями? исключая приседания?

Ксения Л 22.06.2020 10:30

В варианте - присед плие ягодицы чувствуются лучше. Можно попробовать, вдруг приживется?

Татьяна Дудина 22.06.2020 10:54

В приседаниях я вообще не чувствую ягодицы, только квадрицепс.
Приседаю, ухватившись за опору, перенося вес назад.
А вообще, жим ногами, хиптрасты. Ещё одно бомбическое упражнение- зашагивания на куб с опорой

Поночка 22.06.2020 11:15

Татьяна Дудина, вот и я не чувствую, вот прям как бы не концентировалась, а всё равно квадры больше )Хиптрасты... не слышала)

Поночка 22.06.2020 11:15

Ксения Л, может быть))

Алексей 22.06.2020 11:43

Пробуйте найти "свою" позицию: экспериментируйте с постановкой ног, с наклоном корпуса. А вообще это совершенно нормально, что начинающий в упражнении не чувствует рабочую группу. Например, в свое время в тяге вертикального блока спину очень долго не чувствовал, было ощущение, что работает все, кроме спины. Со временем мышечное чувство сформировалось.

Елена ekor (40+/179/76) 22.06.2020 11:53

Я долго в гиперэкстензии не могла почувстовать ягодицы. Долго прорабатывала упражнение. С приседами та же фигня была. Вы без инструктора осваиваете? Может с техникой что-то не то?

Поночка 22.06.2020 12:03

Елена ekor (40+/179/76), да это всегда так было. В обычных приседаниях, без штанги, я чувствую ягодицы. А вот со штангой нет. Может заменить штангу гантелями?

Юрий 22.06.2020 12:14

Поночка, по началу вам нужно работать над техникой, работайте с грифом. Еще есть выпады, они даже более эффективны для ягодиц. Но вообще не думайте об этом, просто делайте что должны. По началу работу мышц можно не чувствовать это совершенно нормально. Лучше если вам напишут программу и покажут технику выполнения, обратитесь к инструктору, не пожалеете.

Ксения Л 22.06.2020 13:21

При приседе со штангой или грифом больше шансов начать «крениться» вперёд, когда колени начнут уходить за носки ног, без утяжеления техника выходит точнее, отсюда, на мой взгляд, и разница в ощущениях ( ягодиц)

Поночка 22.06.2020 13:44

Юрий, программу я на сайте твой тренер взяла)

Татьяна Дудина 22.06.2020 14:14

Поночка, как я годичный мостик, только с опорой спины на лавку

Жанна 22.06.2020 19:36

В приседе, где колени выходят за носки правильно изначально стоять вертикально, а при технике с коленом не выходящим за носок корпус нужно наклонить вперед, это совершенно две разные техники приседания. И обе являются правильными.Поэтому с коленями за носки ни каких кренов быть не должно. Если есть такие шансы, значит распределение веса на стопу не правильно идетКсения Л,

Ксения Л 22.06.2020 22:20

Жанна, стараюсь обычно приседать с корпусом, наклонённым вперёд и чтобы таки колени не «выступали» за носки.
Спасибо за информацию и ликбез!

Михаил 22.06.2020 23:38

Поночка, знаю этот сайт там в принципе в программе можно менять упражнения на аналоги. И при приседаниях сильно нагружен квадрицепс и получается если он слабый то ягодицы не почувствуете. Становая тяга есть в комплексе?

Поночка 23.06.2020 09:49

Михаил, конкретно в этом, что сейчас - нету

Михаил 23.06.2020 14:59

Поночка, странно, сам пользуюсь приложением "твой тренер" брал готовый комплекс и не много корректировал под себя. Ну и там ещё удобно, что можно посмотреть какие мышцы работают и в какой степени. Хотя и здесь это тоже есть.