Юля №39
10.09.2019 10:23

Дневник питания за 10.09.2019

второй день на питании белок+клетчатка. Чувство голода отсутствует, чего-то лишнего пока не хочется.По отвесам спускаюсь к нижней границе своего веса(а точнее вес на утро -99,5) Рацион пока такой, чем закончится день время покажет. Настроение отличное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
68
151 12.4 7.1 9.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
252
70.6 4.5 0.5 11.8
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
53
124.6 4 0.4 26.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
83
184.3 15.1 8.6 11.5
Чай Зеленый [Curtis]
200
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 10.09.2019 22:55
Вот мне такое питание нравится, овощи с мясом или рыбой - классика ПП. Только бы чуть побольше, до нижней границы нормы дотянуть.
Сергей Иванов 11.09.2019 00:25
Людмила, если человек не голоден-зачем пихать?
Юля №39 11.09.2019 05:30
Людмила, а главное разнообразно.
Юля №39 11.09.2019 05:31
Сергей Иванов, как всегда,СПАСИБО за поддержку.
Людмила 11.09.2019 10:08
Сергей Иванов, конечно нет, пихать не нужно. Просто у меня примерно такая же калорийность рациона, коридор до 1164 кал, и на 2 более-менее сытых дня приходится 8 полуголодных. Я на таком калораже обычно оччень хочу есть. Поэтому я по себе сужу
Людмила 11.09.2019 10:10
Юля №39, я сужу по себе, когда у меня на стольких калориях присутствует мясо и молочка, то более сытые дни получаются.
Ек@терина 11.09.2019 10:22 Нравится 1
Автор, вам бы морковки в рацион для каротина. Нори или что-то подобного для белка и йода. Витамины В добить хотя бы ундевитом, если калорийность не увеличивать. Ну и женщинам очень надо блюсти железо и магний - посчитайте сколько в коридор можно впихнуть какао, например. И всего 2-3 гр подсолнечных семечек добьют биотин, очень полезный для волос.
Чем полноценней рацион по вит-мин, тем меньше аппетит, как мне кажется.
Юля №39 11.09.2019 10:47
Ек@терина, спасибо за комментарий. Рацион составляю на ходу из того что есть в наличии дома. Морковь у меня ест во вчерашнем дневнике, каждый день я её не хочу.
Сергей Иванов 11.09.2019 13:14
Людмила, я уходил на низкокалорийку. Не мог осилить рацион. Правда у меня он 2300
Людмила 11.09.2019 23:21
Сергей Иванов, наверное, одна я такая вечно голодная Хоть в теории должна быть сытой со своим маленьким ростом))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ