Ольга Плеханова

14.11.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Чем отличается утро мужчины и женщины. Женское утро: проснулась, в душ сходила, зубы почистила, накрасилась, брови выщипала, укладку сделала, зашла на кухню водички попить, попутно помыла посуду, оделась, вышла на балкон погоду "посмотреть", переоделась. черт! сумка не подходит, переложила все в другую, завтрак приготовила, постель заправила. (если еще дети, то разбудила детей, умыла, одела, накормила, косы заплела, вещи собрала, в садшколу отвезла), поехала на работу. Мужское утро: проснулся, поехал на работу.

https://vse-shutochki.ru/anekdot/29195

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
каша 5 злаков	180	107.8	4.5	4	13.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Итого	624	145	4	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Паста с сыром, колбасой и вяленными помидорами	90	164.8	7.3	7.5	16.3
Сыр из семечек подсолнечника	23	70	2.5	5.9	1.6
Итого	553	237	9	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	209	140	1	0.8	32
Фейхоа	34	20.7	0.2	0.1	3
Итого	363	217	1	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Суп бедняка	220	84	7.7	2.2	9
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Капуста тушённая с фаршем в мультиварке	109	84.9	4.5	3.3	9.3
Итого	579	202	13	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Нежный греческий десерт	34	56.6	2.5	2.1	6.8
Итого	434	148	3	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Скумбрия с овощами запечённая	210	252	18.9	12.2	16.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	660	259	19	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	130	121.9	12.5	4	8.5
Итого	130	121	12	4	8
Итого за день	3343	1332	64	47	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая то лень на меня напала, встаю впритык, еле-еле успеваю в бассейн, сегодня опять немного опоздала, НО ПОШЛА!!!! Может выходной устроить????

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	50		50
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 100 мин

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Анастасия 14.11.2019 16:31

Ой хорошо мне легче)))) укладываться некуда))) красится - не крашусь....это аж на 2 дела меньше))))А так все так как написано)))) ток Муж проснулся , позавтракал... и поехал на работу)))

Vika Viktor 14.11.2019 21:03

Если глаза не подходят к серёжкам, глаза что ли выковырить. Ржууууучёта

Оксана 15.11.2019 06:41

Оля, доброе утро! Все хочу спросить, что за сыр такой хитрый у вас в каждом рационе "из семечек подсолнуха"?)

Оксана 15.11.2019 06:41

Vika Viktor, сейчас есть линзы под любые сережки и сумочки)

Ольга Плеханова 15.11.2019 09:19

Оксана, Это типа паштет. Сырые семечки ядра вымачиваешь в воде несколько часов, потом воду сливаешь, пробиваешь блендером добавляешь специи и наполнители(вяленые помидоры).Формую и храню в бумаге в холодильнике. Очень сытный На строчку сыра нажмите, увидите полный состав

Оксана 15.11.2019 09:29

Ольга Плеханова, спасибо. А в вашей кулинарной книге этот рецепт есть?

Ася 15.11.2019 09:30

У меня утро практически мужское)) проснулась, взяла ребенка и поехали в сад и на работу

Ольга Плеханова 15.11.2019 09:36

Оксана, Нет,я его не выставляла. Можете поискать в интернете, я его увидела как вегетарианский сыр, сделала и мне понравилось, на неделе ещё сделаю,но уже с сухими травами или замочу их вместе с семечками. Ещё есть яблочный сыр, я его сегодня себе на десерт отрежу, тоже вкусно, типа пастилы.

Оксана 15.11.2019 09:39

Ольга Плеханова, спасибо, посмотрю.

Ольга Плеханова 15.11.2019 09:42

Оксана, Люблю новые доступные по цене и продуктам рецепты, если что вижу, то делаю и оцениваю вкус. Что то приживается, что то нет.

Оксана 15.11.2019 10:11

Ольга Плеханова, посмотрела яблочный сыр, просчитала калорийность, получается порядка 172 ккал даже с сахаром. Классный рецепт! Буду готовить. Еще раз огромная благодарность.

Ольга Плеханова 15.11.2019 10:16

Оксана, Это ещё и очень вкусно. Делала пять партий, все разные на вкус, к чаю и просто в дорогу самое то.

Мария Беспалова 15.11.2019 10:25

У меня мужское утро, проснулась-почистила зубы-и на работу. Ребенка муж отвозит в сад, т.к. я рано ухожу.

Natali88 (сброс веса) 15.11.2019 10:27

ой утро... это вообще... мне часа мало(( пока завтрак сварганю, пока котов накормлю, потом мужа, потом собираюсь.. еще сто раз проверю выключила печку или нет Хихикаю

утро моего мужа, умылся, поел, пос...л, оделся и на работу...))))

Оксана 15.11.2019 11:02

Ольга Плеханова, я рассчитывала калорийность с добавлением фундука. Без орехов, очевидно, будет менее калорийная. И вот интересно, без сахара совсем не получится, наверное?

Ольга Плеханова 15.11.2019 11:08

Оксана, Пишут что можно. Я делала с лимонными цукатами (долго в меду стояли, добавила туда), с курагой, с семечками, с черносливом, со всем вместе, короче что в голову тюкнет, глаз увидел - добавила. Делала мёд+сахар. Теперь нарезаю ассорти и с чайком.

Ольга 15.11.2019 11:19

у меня муж золото- мама- проснулась, сделал тренировку, помылась, сделал завтрак, помыла посуду, приодела себя.. а вот накормить детей, собрать отвезти в сад- это уже его забота0) так что он тоже в мыльце у меня с утра)))