Ольга Плеханова

15.11.2019 12:10

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Устроила сегодня себе выходной, а.... иди всё лесом!!!! Просто не хотела вставать, вот и валялась до 11 утра. ЛЯПОТА!!! Я же на заслуженном отдыхе, значит заслужила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с сыром, колбасой и вяленными помидорами	130	238	10.5	10.8	23.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Паштет из куриной печени	26	44.1	2.1	3.4	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сыр яблочный	35	81.8	0.6	1.1	16.9
Итого	708	401	14	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Фейхоа	35	21.3	0.2	0.1	3.1
Итого	661	129	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	33	102.6	2.2	0.3	22.7
Говяжье сердце тушённое	80	71.8	6.2	4	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	573	181	8	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный	100	93.8	9.6	3.1	6.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Нежный греческий десерт	60	99.9	4.4	3.7	11.9
Итого	830	329	15	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп бедняка	200	76.4	7	2	8.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	15	46.7	1.8	0.3	8.7
Итого	665	125	8	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с запечёнными овощами	150	194.1	13.8	8.3	15.5
Итого	150	194	13	8	15
Итого за день	3587	1361	62	42	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой сегодня дневник - никакой. Посмотрела что иду немного впереди графика и решила "закосячить", побаловать себя и понежиться в постели.

плавание

	1	Итог
Время

аква-аэробика

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Jakonda_2023 (МЗР) 15.11.2019 12:35

У меня подъём ежедневный в 5.00 утра из-за малой ей почти 2 года. Я в 5.00 утра как лунатик или сонная муха,как хотите называйте Сумашествие

Зато вчера после того,как дети ушли в сад я ни в одном глазу не могла уснуть было время после 8.00. Поспать до 9.00 мы с мужем может позволить себе,только один раз в неделю на выходных с четверга на пятницу или с пятницы на субботу, когда дети начуют у бабушки с дедушкой. Широкая улыбка

Елена Сончик 15.11.2019 12:38

а вы сегодня не одна такая. Я с вами! Валялась до 9 час, потом позавтракала с мужем и опять упала на диванчик. Правда, потом пошла с палками гулять, но через силу. День такой. Наверное, я сегодня ночью очень быстро спала Хихикаю

Оксана 15.11.2019 12:42

Ольга Плеханова 15.11.2019 12:47

Елена Сончик, Вторник, среда, четверг - на пендалях в бассейн, решила что нельзя насиловать свой организм, любить себя любимую просто необходимо. К вечерочку тоже выползу подышать/прогуляться.

Ольга Плеханова 15.11.2019 12:48

Оксана,

Накручу ка бигуди, чую чего то не хватает Хихикаю

Ольга Плеханова 15.11.2019 12:51

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Мне иногда говорят что молода и могла бы поработать ещё, на что отвечаю что пенсия - это заслуженый отдых, теперь я принадлежу только сама себе, это такой кайф.

Оксана 15.11.2019 15:00

Ольга Плеханова, и печеньки не хватает)))))

Ольга Плеханова 15.11.2019 16:05

Оксана,

Лавета Пономарева 15.11.2019 17:18

Ольга Плеханова, я тоже начала ощущать всю прелесть пенсии. Когда начала ходить на фитнес. Весь день для себя любимой!

Ольга Плеханова 15.11.2019 18:06

Лавета Пономарева,Жить и наслаждаться. Старыми будут многие, а вот пенсионерами избранные. Нам крупно повезло, особенно мне - ушла по льготной в 50 лет.Деньги жидкая субстанция, как папа мой говорит жиже воды. Если с умом, то и на пенсию реально прожить, скромно но можно.

Лавета Пономарева 15.11.2019 18:39

Ольга Плеханова,это точно!

Ольга Плеханова 15.11.2019 18:43

Лавета Пономарева, Хорошо