Блог Светлана

Светлана

14.11.2019 05:09

Дневник питания за 13.11.2019

Недобрала белков,клетчатки, а вот булочка стала лишней. Отрицательный результат - это тоже результат. Есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Итого	445	267	11	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	22.4	120.7	1.4	7.9	10.8
Итого	172	123	1	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	348	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Итого	480	209	20	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Итого	200	148	3	2	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад горький	22.4	120.7	1.4	7.9	10.8
Итого	372	122	1	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная	70	113.4	15.1	4.5	3.8
Хлеб с отрубями "Богатырский"	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	200	24	1	0.6	2.8
Итого	290	187	17	5	15
Итого за день	2307	1127	57	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

12.11.2019 21:27

Дневник питания за 12.11.2019

Ура, я вернулась! Нашла в себе силы вновь вести дневник. Поняла, что без дневника пока очень сложно себя контролировать. Сложно сегодня было обойтись без сладкого, буду очень стараться уменьшить его употребление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яичница с фасолью	200	186.6	12.4	12.4	3.8
Итого	450	186	12	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]	5.8	20.4	0	0	5.1
Шоколад Фундук [Альпен Гольд]	24	127.7	1.5	7.3	13.9
Итого	229	150	1	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	356	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	30	49.5	2	0.4	10.3
Рис отварной	80	37.8	0.8	0.1	8.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
треска запеченая	80	51.7	8.3	0.5	3.6
Итого	490	151	11	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Шоколад Фундук [Альпен Гольд]	24	127.7	1.5	7.3	13.9
Итого	174	130	1	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица, запечённая	200	446	47.9	26.8	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	479	50	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	150	7.5	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	30	103.5	1.1	0.9	22.8
Итого	230	138	2	2	25
Итого за день	2839	1312	81	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

24.08.2019 22:31

Дневник питания за 24.08.2019

Сегодня устроила "пир". Скушала всё, что хотела, позволила себе блины и пирожное. В углеводах не перебрала, и это уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Творог из Великого Устюга	60	63	7.2	3	1.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Итого	690	245	20	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	57	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Блины гречневые	100	229.1	6.8	13.1	22.3
Итого	420	476	13	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	110	2	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Пирожное слоеное с белковым кремом	40	184.4	2.4	10.4	20.2
Итого	188	254	3	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	80	137.6	19.5	6	0
Коктейль молочный "Вологоша" (ванильное мороженое)	200	148	5.6	5	20
Итого	280	285	25	11	20
Итого за день	2048	1428	67	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.08.2019 09:33

Дневник питания за 22.08.2019

Сумбурный очень день, вышла на работу из отпуска. Сразу почувствовала перебои в режиме питания. Впереди целый учебный год - главное не сорваться и не забросить заполнять дневник. А так, сегодня я почти молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Адыгейский традиционный	70	154	13.3	11.2	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	580	242	13	21	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб, с изюмом, необогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Итого	470	57	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с черносливом	210	153.3	9.7	3.6	18.7
Итого	210	153	9	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
«Чебуреки» из кабачка	225	293.2	22.1	15.5	21.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Итого	525	431	33	23	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	389	190	2	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с капустой и курицей	188	100.6	15.6	1.5	6.4
Итого	388	100	15	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2662	1271	77	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

21.08.2019 06:56

Дневник питания за 20.08.2019

Сегодня гораздо лучше. Рейтинг аж - 78. Для меня это победа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяный кекс с ягодаит	80	161.7	7.1	1.5	30.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	752	319	8	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	400	94	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
«Чебуреки» из кабачка	220	286.7	21.6	15.2	21.3
Итого	420	286	21	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с тунцом и яйцом	285	237.7	27.6	12.3	4.8
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Итого	505	328	27	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мексиканская смесь (4 сезона)	140	119	4.9	1.4	22.4
гуляш из курицы	110	90.3	14.6	2.4	2.6
Итого	450	209	19	3	25
Итого за день	2927	1238	79	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

20.08.2019 09:04

Дневник питания за 19.08.2019

Всё около нормы, рейтинг микронутриентов - 73, соотношение натрия и калия - хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш с творогом и ягодами	243	272.2	16.3	5.8	36.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	753	360	16	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	250	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Рыба под соусом	150	119.6	18.6	4.2	1.7
Итого	390	256	23	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зелёный смузи	280	107.2	11.2	2.5	9.2
Итого	480	107	11	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
«Чебуреки» из кабачка	200	260.6	19.6	13.8	19.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	465	352	22	21	21
Итого за день	2888	1195	76	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.08.2019 10:12

Дневник питания за 17.08.2019

День прошёл на ура. Всё около нормы: белки, жиры и углеводы! Рейтинг 75. А соотношение натрия и калия как нормализовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Панкейки с корицей	165	313.2	17.3	9.4	35.8
Итого	675	401	17	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пицца творожная	155	245.7	21.7	10.7	15
Итого	355	245	21	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Какао-бисквит с карамельной начинкой	30	108	1.2	5.1	14.4
Итого	445	183	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат белковый	245	178.4	19.8	9.1	4.7
Итого	445	178	19	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Великого Устюга	100	105	12	5	3
Итого	100	105	12	5	3
Итого за день	2720	1272	75	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

15.08.2019 13:20

Дневник питания за 14.08.2019

Клетчатки недобор, надо дополнять! Рейтинг сегодня всего 63.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко фаршированное творогом	209	260.2	23	6.5	25.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	719	348	23	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Лимоньерки Яблоко Корица [Полет]	50	207.5	1.8	6.3	36
Итого	200	210	1	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Лаваш с творогом и грибами	109	134.1	11.4	5.2	11.4
Итого	329	134	11	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Булгур с овощами	100	64	2.9	0.3	11.2
Тилапия на пару	100	93	17.6	1.9	0.9
Итого	420	157	20	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	20	98	2.2	5.2	10.5
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Итого	340	191	4	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Салат с тунцом и яйцом	130	108.4	12.6	5.6	2.2
Хлебцы молодцы овсяные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	354	120	13	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2782	1242	80	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.08.2019 07:45

Дневник питания за 13.08.2019

Ну вот углеводики побежали вверх, жиров недобор. Зато хорошее соотношение натрия и калия, что крайне редко бывает! Рейтинг 71.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье из овсянки с бананом и черносливом	130	305	7.5	3.5	60.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	640	393	7	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Ирис полутвердый	4	16.3	0.1	0.3	3.3
Итого	154	19	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыба на овощной подушке	158	128	19.4	2.2	7.6
Хлебцы молодцы овсяные	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Сыр диетический легкий 27%	33	54.1	4	4.2	0
Итого	403	216	24	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	470	125	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Цезарь"	297	190.7	29.7	4.5	10.4
Итого	497	190	29	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	252	104	7	2	10
Итого за день	3066	1144	72	29	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.08.2019 07:39

Яблоко фаршированное твороном

Калорийность - 124.5 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	145 г
Творог 2% жирности	100 г
Мед пчелиный	8 г
Сок лимонный	3 г
Яичный желток куриный	12 г
Лимонная цедра, сырая	1 г
Панировочные сухари	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Яблоки порезать пополам. Сердцевину достать. Подготовленные половинки сразу сбрызнуть соком лимона. Мякоть мелко порезать и тоже сбрызнуть лимонным соком. В творог добавить мёд, желток и цедру лимона. Всё хорошо перемешать. Добавить порезанную мякоть яблока. Всё тщательно перемешать.Начинить половинки яблок творожной массой, сверху посыпать панировочными сухарями и запекать при 170С 15-20 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	7.39%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	12.2 г	5.57%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

6.8%

b-car

0.7%

В1

4.3%

B2

8.6%

Холин

13.8%

B5

7.8%

B6

9%

B9

6%

B12

24.6%

C

9.2%

D

4.5%

E

1.7%

H

14.1%

вит.К

1.3%

PP

12%

Калий

9.7%

Ca

8%

Si

4.6%

Mg

4.8%

Na

3.5%

P

15.9%

Cl

2.8%

Fe

11.9%

I

5.1%

Co

29.8%

Mn

2.5%

Cu

11.8%

Mo

12.2%

Se

32.8%

F

0.6%

Cr

8.3%

Zn

4%

6

1