Блог Светлана

Светлана

16.03.2019 21:42

Дневник питания за 16.03.2019

Шестой день поста. Углеводы и клетчатка в норме, а вот с белками и жирами просто беда. Жиры за счет масла и орехов можно добрать, а белки по-прежнему по знаком вопроса. Завтра попробую восполнить нутом. Посмотрю, что выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тофу Натуральный [Органик Соя Продукт]	60	84	8.3	5.3	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	72	82.1	6.5	0.3	8.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	387	201	15	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	391	55	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шампиньоны резаные (Бондюэль)	65	10.4	1.5	0.3	0.3
Итого	267	194	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	182	51	1	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Демидовское (ореховый микс)	10	42	0.7	1.9	5.2
Итого	481	180	2	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из нута с фасолью и шампиньонами	206	163.4	10.1	3.5	20.4
Круассаны, сливочные	27	109.6	2.2	5.7	11.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	120	69.6	0.4	0.1	16.7
Итого	603	342	12	9	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	205	16	0	0	4
Итого за день	2616	1041	43	34	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.03.2019 20:18

Дневник питания за 15.03.2019

Вот как-то так получается без животного белка. В выходные попробую приготовить нут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	46	66.2	7.9	4	0.2
Итого	476	214	19	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Печенье Овсяное на фруктозе (злаковое ассорти, постный продукт) Хлебный спас	50	220	3.3	9.8	30
Итого	430	223	3	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	173	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	101	115.1	9.1	0.4	11.8
Булгур, приготовленный	55	45.7	1.7	0.1	7.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	269	272	12	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	286	87	1	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	55	45.7	1.7	0.1	7.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	64	73	5.8	0.2	7.4
Ядра Подсолнечника Жареные [Живые]	10	58	2.1	5.3	0.4
Спаржа по-Корейски [Агропрод]	20	23	1.2	1.5	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Шампиньоны Резаные Консервированные [Bonduelle]	43	6.9	1	0.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	547	264	14	11	19
Итого за день	2381	1145	51	40	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.03.2019 19:52

Дневник питания за 13.03.2019

Вот что получилось сегодня. Рейтинг 70, белка катастрофически мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	104	29.1	1.5	0.2	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	359	74	1	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Чоко-пай (1шт=28г)	28	124.6	1.1	5.1	18.6
Итого	208	128	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Клетчатка Сибирская льняная с черникой	8	12.1	1	0.4	1.1
Итого	353	205	6	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17	93	1.1	5.9	9.3
Итого	240	196	2	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Конфеты [Мерси]	25	140	1.9	9.1	12.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	275	159	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Не молоко (Ne moloko)	100	60	1	3.2	6.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	147	41.2	2.2	0.2	5.1
Шампиньоны резаные (Бондюэль) от Иваныча	168	23.5	3.2	0.8	0.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	751	302	12	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	94	32	1	0	6
Итого за день	2480	1099	27	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.03.2019 22:01

Дневник питания за 12.03.2019

Без белка тяжеловата, постоянно тянет на сладкое. До обеда продержалась без проблем, а потом жор открылся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша Самарский здоровяк постная	176	486.1	13	40.5	16.7
"Самарский здоровяк" (№ 78 пшенично-чечевичная с ламинарией)	24	67.2	3.7	0.5	15.7
Итого	450	553	16	41	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	240	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник	200	80.8	1.8	3.2	11.8
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	8	18.3	1	0.4	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	538	187	6	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	10	33	1	0.2	6.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	430	151	3	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	230	127	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тофу Натуральный [Органик Соя Продукт]	38	53.2	5.2	3.4	0.4
Лепёшка пшеничная со злаками	45	126	2.9	3.2	21.6
Итого	283	179	8	6	22
Итого за день	2551	1256	38	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

11.03.2019 22:10

Дневник питания за 11.03.2019

Что расслабилась за время праздников совсем. Надо бы было взять сегодня уже себя в руки, но увы... Тортик, ох уж этот тортик. Пост начался, вопрос в одном - как добрать белки, обедая в школьной столовой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог Зерненый 3% [Ласковое Лето]	125	95	12.5	3.8	2.8
Итого	375	95	12	3	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколадные конфеты «Вдохновение», Mini Desserts, 165г	12	90	0.9	4.4	6
Итого	192	93	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кальмары в Масле [Азбука Вкуса]	40	76	4.1	6.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт "Мачо" [Састор-С]	85	307.7	3.3	19.6	30.3
Коньяк (Напитки алкогольные)	60	143.4	0	0	0.1
Итого	665	605	10	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями "Богатырский"	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Сыр обской Премиум 30%	28	70.8	8.3	4.2	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
жареные овощи	300	318.9	10.2	12.3	43.5
Итого	351	467	20	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	218	79	2	4	7
Итого за день	2441	1357	47	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.03.2019 20:56

Дневник питания за 04.03.2019

Масленица на дворе, удержаться бы от соблазнов. Сегодня всё в порядке. Рейтинг 75. Поставила перед собой цель - держать рейтинг не ниже 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий" 4%	172	129	14.6	6.9	2.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Блины из тыквенной муки	19	32.9	2.5	1.7	1.9
Итого	469	235	18	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	280	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяный суп с курицей	200	127.6	12.4	6.6	5
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	90	109.5	16.2	4.4	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	636	336	32	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	220	38	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Итого	230	124	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	30	26.1	0.6	0	5.4
Хлеб с отрубями "Богатырский"	23	57	2	0.8	10.1
Масло Лососевое [Санта Бремор]	21	97	0.9	10.4	0
Капуста белокочанная маринованная с морковью	76	15.2	1.3	0	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	417	310	20	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зелёный чай с имбирём	220	6.6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	345	153	3	6	17
Итого за день	2797	1230	79	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.03.2019 22:08

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодня днём не могла заставить себя поесть, сказалось плохое самочувствие. Зато вечером, дорвалась. Итог не радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	353	63	2	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	75	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	90	109.5	16.2	4.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	40	64.4	1.2	6	1.4
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	578	297	22	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	230	146	2	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Крекеры, сырные, обычные	10	48.9	1.1	2.3	5.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	265	154	2	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	56	81.2	7.1	5.6	2.1
Хлеб с отрубями "Богатырский"	16	39.7	1.4	0.5	7
Сыр обской Премиум 30%	50	126.5	14.8	7.5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сельдь по-Исландски Филе-Кусочки в Пряной Заливке [Раптика]	48	62.4	5.3	3.1	3.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	102	88.7	1.9	0.1	18.5
Итого	599	613	35	32	44
Итого за день	2350	1303	65	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.02.2019 21:40

Дневник питания за 28.02.2019

Рейтинг 73. Очень поздний ужин, поэтому обошлась ряженкой с отрубями. Белки подкачали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
творог с сухофруктами, орехами и семенами льна	200	271.6	16	13.6	20.6
Итого	650	271	16	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	68	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник	200	80.8	1.8	3.2	11.8
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Горбуша в сметане с сыром	140	230.4	24.9	14	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	25	40.3	0.7	3.8	0.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	693	423	30	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	435	170	1	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	495	189	2	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	23	43.7	3	0.7	6.2
Ряженка, 3,2%	296	171.7	9.5	9.5	12.4
Итого	319	215	12	10	18
Итого за день	3060	1297	64	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.02.2019 22:24

Дневник питания за 27.02.2019

Рейтинг 73, небольшой недобор углеводов и совсем нет витамина D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица по восточному	141	207.7	19.9	13.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	767	239	20	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	438	25	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	280	55	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	444	351	18	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	92	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	26	64.5	2.3	0.9	11.4
Курица по восточному	160	235.7	22.6	15	3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Папайя сушеная	7	22.9	0	0	5.7
Итого	518	430	28	19	35
Итого за день	2867	1197	71	58	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.02.2019 20:34

Дневник питания за 26.02.2019

Вот как-то так сегодня вышло - незапланированный миникорпаратив. Из коридора не вышла, но существенный недобор в белках. Рейтинг - 58

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог из Великого Устюга	100	105	12	5	3
Сметана с родины Деда Мороза 15%	36	58	1	5.4	1.3
Ряженка, 3,2%	23	13.3	0.7	0.7	1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	10	30.5	0.9	0.1	6.5
Итого	438	277	16	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Итого	207	41	0	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	515	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной на воде с маслом	200	40.2	0.8	2.2	4.4
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	641	385	19	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Конфеты "Коркунов" Ассорти (8,94 гр - 1 шт)	9	49.4	0.7	3.2	4.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	834	500	20	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	10	30.5	0.9	0.1	6.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	110	67	1	0	13
Итого за день	2895	1296	59	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.