Дневник питания за 10.01.2019

Как для новичка - прекрасный дневник. Видно, что человек старается питаться разнообразно, при этом соблюдая дефицит каллорий. Со временем постарайтесь добавлять в рацион такие продукты, которые будут обогащать вас нутриентами. На этом сайте очень много готовых рецептов с очень хорошими рейтингами. Когда еще немного освоитесь, попробуйте планировать наперед свой рацион. В этом случае можно заранее подобрать продукты, которые заполнят тот или иной нутриент. Это важно, потому что чем богаче в плане микронутриентов ваша пища, тем меньше риск "срывов" и тяга к сладенькому.

Добирайте до 1400 ккал. У Вас вес большой, и на этом калораже будет уходить хорошо, и все сытнее. 1299 - это основной обмен. Белки и жиры добирайте.

марничка,

марничка написал:
в кофе 2гр сливочного масла

Можно и побольше. Мне еще нравится просто кусочек масла в рот, и кофе запить. Мне так сытнее Масло должно быть оч.качественное. Это реально вкусно.

марничка, Марничка,спасибо за совет. В молодости я очень долго жила в Тбилиси, и мы с подругой очень любили ходить в одно кафе на набережной Куры, там один старый армянин готовил королевский кофе. Мне удалось у него узнать рецепт: просто перед помолом зерна хорошо прожаривались на масле, а при варке добавлялись специи-чёрный перец, кардамон, гвоздика и корица. Те времена канули в лета... Возможно стоит вспомнить молодость!

марничка, А что касается кефира - я молочку не очень, в магазине обезжиренный кефир был самый свежий, а так стараюсь покупать Вологодскую продукцию, она у них очень вкусная.

Elena Polehina, Леночка, спасибо. Вообще-то я не совсем новичок, несколько раз начинала худеть по Борменталю, но 900 и строго 1200 это очень мало, ходила вечно злая и голодная, периодически срывалась на жор, думала как-нибудь перетерплю, тем более что результат был -7 кг за три неполных месяца,но родные поставили условие: или мы, или фигура, пришлось искать что-то др. Тяги к сладкому нет и никогда не было, я очень люблю соленое, и острое. А с микронутриентами согласна надо поработать. Лена, а скажите, витамины и минералы вы набираете едой, или пьёте какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс?

Lanana, Ланана, так боюсь дальше раскороветь, что уже такой калораж мне кажется нормальным, но куда деть вечерний голод... Пыталась заедать голод семечками, но увы и ах, незаметно могла съесть и килограмм, а когда посчитала была в шоке.

Я посчитала примерное кбжу на Ваш вес. И меньше 1900 ккал не выходит никак. Только если на безуглеводку садиться. Я бы не начинала с 1200 ккал. А начала с 1800-1900 ккал. Белок 150 гр.,жира 60-80, остальное углеводы. Берегите свое здоровье, не угробьте ещё и то, что осталось бездумным похудением.

марничка, в кофе с молоком масло сливочное добавлять? или просто в черный? тож хочу попробовать. но уже завтра)

AdaLena 178/62/32, АдаЛена, спасибо за совет, попробую придерживаться 1450-1500 ккал, мне кажется здесь будет посытнее и срывов будет меньше, да ещё и сын встал на пп, так что прорвемся!

Елена 76, для Вашего веса 1500 очень мало, что будете делать, когда вес встанет, наступит плато? Куда будете снижать? Надо наперед думать. Зачем сейчас замедлять свой метаболизм, снижать излишне низким количеством калорий и так видимо не очень высокую бытовую активность? Добавьте лучше к 1800-1900 ккал ежедневные прогулки или бассейн или и то и другой и будет Вам счастье. Будет вес снижаться плавно, стабильно и без срывов и здоровью не навредите. ПП - это все хорошо, но в меру, не усердствуйте. Вам нужно сделать питание таким каким оно будет у Вас на всю оставшуюся жизнь, если хотите сохранить тот вес к которому придёте.

марничка, Масла побольше и взбить блендером! Вкусно и сытно!

AdaLena 178/62/32, согласна, хотя бы от 1800 оттолкнуться. Но, ведь не послушают. Удивляет, как программа такой низкий калораж считает. 

Елена 76, знаете, я думаю, оч.большая ошибка, когда на старте не считают калорийность обычного режима ( когда не в процессе похудения), достаточно неделю было бы посчитать. Тогда не скатывались бы к таким низким калориям. Видя разницу. Не надо худеть на голодухе, надо убрать просто лишнее из калоража, что дает прибавку в весе и чуть создать дефицит. Организм живет, функционирует, работает за счет этих калорий и  еды, которую Вы дадите. 

Lanana, может тс что-то неправильно указала, например вид работы.

Ника Меремере, да, склоняюсь к тому, что сам пользователь себе калории обрубает, вводя данные, думала об этом.

Елена 76, сейчас пью минеральный комплекс, но  мне его доктор прописал для здоровья глаз. А до этого старалась продуктами набирать рейтинги по 75-80%. Хорошо заполняет микронутриенты печень, особенно говяжья, зелень, морковка, тыква, творог. Омегу 3 даст рыбка и семена льна, а Омегу 6 - подсолнечные семечки.  Хотя я очень приветствую и витаминно-минеральные комплексы. Дочка с прошлого месяца сейчас пьет курс витаминов. Перед каникулами заболели больше половина класса - а нас пронесло. Думаю, причина как раз в биодобавках.