Блог Татьяна)

Татьяна)

06.02.2020 20:03

Дневник тренировок за 05.02.2020

Наконец то я дошла до тренажорного зала!!! Вчера была первая тренировка с трениром ) Записала все что смогла вспомнить)) Отдельное спасибо создателям данного контента! Все круто сделано ) с лёгкостью идентифицировала все упражнения какие вчера исполняла в зале под чутким руководствам)))

Первая тренировка 10:00 11:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 2655 кг

Татьяна)

06.02.2020 10:04

Дневник питания за 06.02.2020

Вчера была первая тренировка в зале с тренером))) Все болит) Кто ведет дневник тренировок расскажите как правильно его заполнять??? что в какую графу писать????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кориандр (кинза), листья, сушеные	20	55.8	4.4	1	8.3
плов с говядиной	200	388	22.4	17.4	35.6
Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном	300	87.3	3.3	1.2	16.5
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	3	11.9	0	0	3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Форель Слабосоленая [Фишерель]	20	39.8	3.4	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	678	772	39	26	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	100	175	8	9	12
Итого	100	175	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	500	150.5	11	3	19
Итого	500	150	11	3	19
Итого за день	1278	1097	58	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

02.09.2019 10:11

Дневник питания за 02.09.2019

Набросала рациончик на сегодня и оставила местечко еще для чего нибудь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	144	136.3	24.4	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Итого	288	212	27	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Икра баклажановая. Консервы	200	296	3.4	26.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	370	568	41	35	18
Итого за день	958	954	70	43	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

29.08.2019 09:51

Дневник питания за 29.08.2019

Всем привет! Я вернулась:ура: Отсутствовала где то а апреля месяца, набрала 5 кг. Что могу сказать..... до своего первоначального веса конечно и слова богу не добралась, но и хорошей девочкой тоже не была:oops: так что как итог - продолжаю приучать себя не обжираться:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	40	8	0.1	0	0.9
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)	300	174	2.1	3	33.6
Паштет Печеночный [Мясницкий Ряд]	55	167.2	3.3	16.5	0.8
Итого	460	477	9	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	300	573	70.1	30.5	0
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	50	7.5	0.2	0.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	465	608	71	30	6
Итого за день	1425	1354	84	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

06.03.2019 19:35

Дневник питания за 06.03.2019

Что то давно не публиковала свой рацион, как то все руки не доходили)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	310	11	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с кетой Вкус Вилл	170	289	23.1	9	26.7
Итого	170	289	23	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под Шубой [Роса]	210	333.9	10.7	25.4	15.3
Итого	210	333	10	25	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте 0,4 [Ростик'c - KFC]	1	190	7.6	5.2	27.9
Итого	400	190	7	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной, белые	400	81.2	3.6	3.6	8.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд]	40	236	7.2	22.8	0
Итого	470	390	12	29	19
Итого за день	1560	1214	54	68	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

28.02.2019 20:27

Дневник питания за 28.02.2019

Углей вчера и сегодня хапнула будь здоров! Но это аукнулись понедельничные помидоры огурцы(еще когда ела их, подумала, что что то не то), во вторник весь день провалялась с температурой 38, тазиком ну и из .... не вылезла, пришлось вызывать врача( Теперь сухарики, кашки, слабый чай с сахаром ну и конЕчно энтерофурил....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	340	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	400	120.4	8.8	2.4	15.2
Котлеты куриные с хмели-сунели	100	194.9	22.7	8.7	6.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	200	615.6	18.2	2.2	130.6
Итого	750	1061	53	14	178

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	27	124.2	1.9	4.9	17.8
Крекер [Хрустим]	5.5	23.1	0.4	0.7	3.7
Итого	32	147	2	5	21
Итого за день	1122	1271	57	21	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

27.02.2019 17:21

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня был солнечный и очень хороший день) Меню на вечер пока не идет в голову)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	363	281	6	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	300	90.3	6.6	1.8	11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Итого	356	237	10	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	250	266	8	4	48.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	260	340	8	12	48
Итого за день	979	859	25	26	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

25.02.2019 18:49

Дневник питания за 25.02.2019

Ух, после праздничных выходных в ожидании новых праздничных выходных через двух недельных))) а там два праздника сразу! 8 марта и масленица! Вот сейчас начнется бум на рецепты про блины) Один я уже сегодня здесь к себе утащила - овсяно-блин, даже не знала, что такие существуют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	325	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с кетой Вкус Вилл	170	289	23.1	9	26.7
Итого	170	289	23	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте [Теремок]	1	103	6.3	6.3	37.8
Итого	210	103	6	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, помидор с луком, 50/50 майонез/сметана 10%	250	91	2.5	4.5	11.8
Овощи с соевым соусом	150	51.3	3.6	1	5.6
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Итого	550	550	41	35	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	620	270	17	7	33
Итого за день	1875	1249	88	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

24.02.2019 15:54

Дневник питания за 24.02.2019

Сегодня по ходу без ужина, ну а что делать) съем чего нибудь, например помидоры огурцы)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Каша геркулесовая	210	180.2	6.3	3.4	31.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра горбуши зернистая	26	59.8	8	3	0.3
Паштет из утиной печени	20	41.6	2.7	3	0.7
Итого	643	574	21	24	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на ребрах копченых	200	79	6.4	2.4	7.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Плов	250	376.8	10.2	18.3	45.8
Итого	483	600	18	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка классическая	100	181.5	5.2	3	33.2
Итого	100	181	5	3	33
Итого за день	1226	1355	45	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

23.02.2019 14:47

Дневник питания за 23.02.2019

Всех с праздником! Сейчас бум на модное похудение, много сайтов которые предлагают взять на себя обязанность готовить низкокалорийные блюда и доставлять на дом, за деньги конечно) Вот пример меню на неделю, что они предлагают для экстренного похудения, а есть еще и на 1200, 1500 итд))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет из утиной печени	12	25	1.6	1.8	0.4
Сосиски Докторские [Мясницкий Ряд]	60	162	6	15	0
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Итого	143	359	17	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	110	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на ребрах копченых	400	158	12.8	4.8	15.6
Итого	400	158	12	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте [Прайм Стар]	200	84	4.2	4.6	6.8
Итого	200	84	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с соевым соусом	300	102.6	7.2	2.1	11.1
Торт "Снежная горка"	250	375.3	2.5	28.5	29
Итого	550	477	9	30	40
Итого за день	1403	1087	44	64	80