Татьяна)
20.01.2019 13:14
Калорийность - 170 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Семга соленая 338 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 173 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Сметана 25% жирности 54 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 153 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Чеснок 10 г
Пекинская капуста 123 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Я взяла семгу, лаваш, огурец, сметану 25%, майонез, чеснок, укроп и пекинскую капусту. Сыр не добавляла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лаваш примерно делим пополам, верхний лист делаем чуть меньше. Сметану смешиваем с майонезом и чесноком. Все овощи нарезаем тонькой соломкой. Укроп шинкуем мелко.
Шаг 2.
Соусом смазываем две половинки лаваша, выкладываем укроп и капусту. На более большую половину лаваша выкладываем рыбу.
Шаг 3.
Выкладываем огурцы
Шаг 4.
На этом лаваше все прижимаем рукой, чтоб в момент накрывания разлет был меньше)
Шаг 5.
Быстро накрываем
Шаг 6.
Сворачиваем в рулет
Шаг 7.
Заворачиваем в пленку, у меня пакет из под лаваша. Убираем в холодильник на 1 час.
Шаг 8.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170 кКал 10.1%
Белки 10.7 г 14.08%
Жиры 8.6 г 14.33%
Углеводы 12.2 г 5.78%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 63.4 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
5.6%
b-car
3.6%
В1
7%
B2
6%
Холин
4.2%
B5
14.7%
B6
18.8%
B9
6.8%
B12
37.8%
C
7.6%
D
0.1%
E
15.3%
H
1.4%
К
8.9%
PP
22.7%
K
7.9%
Ca
4.9%
Si
31.3%
Mg
9.3%
Na
93.9%
Ph
15.9%
Cl
80.1%
Fe
8.9%
I
13.2%
Co
81.8%
Mn
13.2%
Cu
13.7%
Mo
6.7%
Se
27.4%
F
4.1%
Cr
44.4%
Zn
4.3%
Татьяна)
19.01.2019 21:09
Прям не знаю, что делать с этими выходными поездками загород! Как едем, так торт, то такой, то сякой) На неделе спокойно себя держу, да и в невыездные выходные тоже) Правда сегодня так не плохо снежок покидала, что руки и ноги до сих пор болят) Второго вечернего перекуса правда еще не было))) это я только прикидываю, но так хочется сорваться на кухню....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Семга соленая
65
131.3 14.6 8.1 0
Хлеб чиабатта
19
49.8 1.5 0.7 9.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
275 21.2 19.4 3.7
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
126
589.7 9.8 36.2 56.2
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
150
229.5 21 14.4 3.6
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сливы
150
35.3 0.2 0 8.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
65
131.3 14.6 8.1 0
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Торт миндальный
150
702 11.7 43.1 66.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
18.01.2019 19:30
Сегодня Рождество) у кого нибудь на ужин был рождественский гусь) а кто пойдет в прорубь нырять) Есть здесь такие смельчаки??

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо
153
295.3 36.9 16.4 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
100
20 0.3 0.1 2.2
Соус терияки (Сырье и приправы)
10
8.9 0.6 0 1.6
Винегрет овощной
129
98.8 2.2 6.3 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
34
68.7 7.7 4.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
207
158.6 3.5 10.1 14.1
Курица-гриль, бедро, только мясо
168
324.2 40.5 18 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
78
15.6 0.3 0.1 1.7
Соус терияки (Сырье и приправы)
10
8.9 0.6 0 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сливы
500
117.5 0.5 0 27.5
Слива из компота
150
145 0.8 0 35.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива из компота
100
96.7 0.5 0 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
16.01.2019 17:19
Сегодня за ц..ть лет, а если быть точнее лет за 8, решила зайти в Бургер Кинг)))) ну и зашла)))  Рейтинг 0, жиров вагооооон, но хоть в калории вписалась, на ужин ВОДА)  И к стати, не вкусно ((  Один + мне этот обед в 1 руб обошелся)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с перловкой
400
120.4 8.8 2.4 15.2
Колбаса вареная, докторская
96
246.7 12.3 21.3 1.4
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Хлеб белый
36
95.8 3.2 1.2 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воппер [Бургер Кинг]
1
591 26.1 31.4 51.2
Картофель Фри [Бургер Кинг]
1
203 3.5 9.7 24.9
Сырный Соус [Бургер Кинг]
25
82.5 0.5 8.3 1.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
15.01.2019 18:55
Первый раз за то время что я с вами мой рейтинг микро.... достиг отметки 85) жиры почти все зеленые) Прям прорыв и я в в лучшем рационе :party:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с кетой Вкус Вилл
170
289 23.1 9 26.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с грибами
180
293.6 5.6 14.4 35.5
Печень жареная куриная
153
346.5 29.1 24 3.4
Баклажаны Печеные [Пиканта]
211
149.8 3.6 8.4 14.8
Огурец парниковый
141
15.5 1 0.1 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
14.01.2019 18:27
Ураааа! Сегодня на свой страх и риск за долго поела макарон!!!  Никак не могу избавиться от внутреннего страха перед тем, что можно есть все и худеть) По моему графику должна за февраль потерять 4 кг, но что то вериться с трудом) Я все таки считаю 1400 калорий без физ.нагрузок это много ((( и что я не похудею на них :cry:Сразу укажу на то что СПОРТ ЭТО НЕ МОЕ, чтоб не советовали перебороть себя и найти время 15 мин для приседаний) прошу сразу прошения и спасибо за понимание) Я абсолютно пассивный человек и если б можно было не вставать с дивана я б и не вставала))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с перловкой
400
120.4 8.8 2.4 15.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
159
236.9 9.5 2.7 41.6
Соус Песто [Sacla]
17
77.2 0.9 7.7 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
89
81.6 17.9 1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
67
159 15 10.2 2
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Ткемали собственного производства
40
26 0.1 0.1 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
13.01.2019 21:11
Первые после новогодние выходные прошли под девизом "Можно все в меру", вроде получилось, вылетела немного по жирам, зато белки и углеводы почти в норме) Вот сижу и думаю, а на сколько это чревато?  :think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Яичница, глазунья, по 1-312
60
145.8 7.7 12.5 0.5
Шашлык из баранины, говядины или свинины
10
15.5 1.1 1.1 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сливы
300
70.5 0.3 0 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Солянка с грибами
100
102.7 3 8.3 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
122
116.4 26.5 1 0.5
Помидоры (томаты) соленые
30
4.8 0.3 0 0.5
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16
66.7 1.2 1.6 11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Карась (Жарка)
51
34.9 7.3 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
10.01.2019 15:00
Всем доброго дня) Подскажите, чем можно кроме хлеба набирать углеводы??? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с кефиром 1%
300
153 11.1 0.6 24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
67 0.5 0.4 15.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
28
116.8 2.1 2.7 20.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с перловкой
500
150.5 11 3 19
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Хлеб Дарницкий
40
80.4 2.5 0.5 16.5
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
122
273.3 21.2 20.9 0
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
73
66.5 12.6 1.7 0.2
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
09.01.2019 17:36
Всех с первым рабочим днем)  Вроде бы начало получаться набирать нужное количество калорий, осталось научиться чтоб все полосочки в отчетах были зеленые)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Ролл с кетой Вкус Вилл
170
289 23.1 9 26.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
132
295.7 23 22.6 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Свекла с чесноком и сметаной 25
150
134.9 3.3 7.2 13.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
260
148.2 10.7 3.9 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
08.01.2019 18:10
Ну вот и подходят к концу выходные) Завтра на работу и начинаю строить свои рабочие дне с рационами)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кипятке
220
435.6 14.7 11.7 67.3
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Икра горбуши зернистая
30
69 9.2 3.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
150
302.9 15.5 25.2 3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
158
105.9 0.8 0.6 24.2
Творог влажный 1% жирности
200
144 24.8 2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ