Клубничка

15.02.2021 20:10

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Подвижный денек. Еле встала с утра с прострелом в пояснице, сегодня второй день как болит, еле двигалась но в обед решила не пропускать бассейн, к вечеру спина болит меньше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	50	28.2	1.4	0.8	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гуляш из куриной грудки	70	64.8	7.8	3	1.5
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
Шоколадные Конфеты [O'Zera]	14	85.4	1.4	6.7	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	899	323	19	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	564	99	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	190.8	13.8	12	7.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]	20	122	2	9.6	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1250	708	39	33	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	240	105	2	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	125	285.8	22.9	8.8	28.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	129	310	23	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	69	15.2	0.3	0.4	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Салат из капусты б/к основа	50	22.8	0.9	0.9	2.8
Сулугуни	8	22.4	2.2	1.5	0
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Йогурт домашний несладкий	60	29.5	1.9	1	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1006	398	34	22	15
Итого за день	4088	1945	119	84	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осваивала правильную технику плавания на спине, оказывается можно плавать не уставая...
Спина в воде совсем не беспокоила , лишь с тоской выходила из бассейна, а то ... всю массу тушки снова притянула гравитация Широкая улыбка

плавание

	1	Итог
Время	22	22

плавание на спине

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 44 мин

MirchMasala 15.02.2021 20:19

О, O'Zera - узнаю брата Колю))))

Клубничка 15.02.2021 20:22

carminaboo, Широкая улыбка

теперь подробнее о Коле это Хто такой？

MirchMasala 15.02.2021 21:48

Клубничка, так тож классика - Золотой телёнок Ильфа и Петрова))
И вот, когда второму сыну лейтенанта уже казалось, что все потеряно и что ужасный председательский гнев свалится сейчас на его рыжую голову, с розового пуфика пришло спасение.
– Вася! – закричал первый сын лейтенанта Шмидта, вскакивая. – Родной братик! Узнаешь брата Колю?
И первый сын заключил второго сына в объятия.
– Узнаю! – воскликнул прозревший Вася. – Узнаю брата Колю!

МариКа 16.02.2021 08:38

Классный парень ведет блог на ютуб по обучению плаванию - https://www.youtube.com/watch?v=ZltNnVUsxTs&feature=emb_logo

МариКа 16.02.2021 08:40

Мне от спины помогает массаж и плавание на спине или кролем или просто вытянув вперед руки и работать только ногами. Ну и мелоксикам, конечно, как без него)

Клубничка 16.02.2021 09:26

carminaboo, ааа все дошло Лопну от смеха!

Клубничка 16.02.2021 09:28

МариКа, спасибо Марика я вчера как раз на спине и плавала и ничего не болело и не мешало пока из бассейна не вылезла но болит сегодня чуток меньше да и вчера к вечеру было немного лучше...

МариКа 16.02.2021 09:48

Клубничка, Может у всех по разному... бассейн - это все прекрасно, но если уже есть обострение, надо пить курс таблеток, иначе я могу доходиться до "ползания". Мне хорошо мелоксикам+миорелаксанты.

MirchMasala 16.02.2021 10:14

Клубничка, я прям хрюкаю от восторга))

Лариса Брусенцева 16.02.2021 10:17

МариКа, Спасибо, посмотрела, толково.

Лариса Брусенцева 16.02.2021 10:19

Выздоравливайте поскорей. Ваши дневники и рейтинг дарят мне хорошее настроение. Так держать.

Сергей Иванов 16.02.2021 10:32

Брось ты это. Прострелы, спина. Это нехорошо. Лучше без них. Договорились? Подмигиваю

Клубничка 16.02.2021 13:02

МариКа, кстати мне от плеча недавнл выписывали попью спасибо..

Клубничка 16.02.2021 13:03

carminaboo, Лопну от смеха!

Клубничка 16.02.2021 13:04

МариКа, спасибо я по другой ссылке училась но и этот тоже толково сделан, некоторые моменты даже понятнее... хочу освоить кроль и брасс...

Клубничка 16.02.2021 13:05

Лариса Брусенцева, Смущаюсь

спасибо Лариса за добрые слова...

Клубничка 16.02.2021 13:08

Сергей Иванов, да они у меня с подросткового возраста периодически обострялись, неудачно стала на мостик в детстве , просто видимо когда начала искривляться верхняя часть спины с поясницы снялась нагрузка, я уже и забыла про эти боли , а сейчас упражнения, корсет, плавание : с верхней части снимается нагрузка и снова ушла в поясницу Лопну от смеха!

кругом засада...ничего прорвемся...

Клубничка 16.02.2021 13:09

Сергей Иванов, спасибо я постараюсь без них, скорей бы лето буду искать турники и висеть как в детстве

Сергей Иванов 16.02.2021 15:26

Клубничка, Вот с турниками аккуратнее. Планка, лодочка, пружинка.

Клубничка 16.02.2021 17:31

Сергей Иванов, лодочка и пружинка это как？

Наталья 16.02.2021 17:41

Изящество для тела — это то же, что здравый смысл для ума. Хотя, наш ум ленивее, чем тело.

Скакалка - прекрасное решение к изящному телу!
Проверено!!

Сергей Иванов 16.02.2021 19:57

Клубничка,

Клубничка 17.02.2021 06:18

Сергей Иванов, спасибо огромное...

Клубничка 17.02.2021 06:21

Наталья, однозначно со скакалкой становишься изящнее но это когда вес хотя бы меньше 75

Марусичка 17.02.2021 06:50

Сергей Иванов, у меня не сложился пазл из первой картинки...
Делаем НЕГЛУБОКИЙ вдох... Снова ГЛУБОКИЙ вдох...
Что-то их этого лишнее - или "не", или "снова", или я тормоз))))