МариКа
18.03.2024 10:33
С понедельника по пятницу честно соблюдала дефицит калорий, в субботу пришли друзья в гости.... шашлык, сухое вино и блины.... я честно старалась налегать на овощи, но явно переела, а вчера еще на новоселье к золовке попали.... а там такие вкусняшки были... ну и опять наелась.... в общем счет 5:2, даже странно, что на весах - 1 кг))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
229.1 9.5 15.8 11.6
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины бархатные с творогом
170
215.9 14.1 8 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
15
70.5 1.4 3.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
450
198.9 12.2 7.7 20.3
Хлебцы бородинские Щедрые
2
94 3 0.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы гриль
110
149.3 33.3 1.2 1.2
Салат (пекинка+ламинария+зелень)
350
146.7 5.3 4.6 20
Соус Брусничный [Мясновъ]
40
38.4 0.2 0.1 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Зефир
0.5
53.8 0.1 0 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
МариКа
13.03.2024 08:25
Чем напрягает похудение больше всего: необходимость много готовить, т.к. потребности в семье разные. Вчера приготовила ужин, все съели... достала размораживать мясо, рыбу, грибы и сегодня опять придется долго у плиты отстоять.... тренировку всунуть просто некуда по времени)))) хороша отмазка?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
229.1 9.5 15.8 11.6
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
130
124.8 13 6.5 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины бархатные с легким и сердцем
200
304.2 29.4 12.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
150
166.5 35.2 1.8 0
Салат с сельдереем (яблоко, апельсин)
250
100.8 2.8 0.8 18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Сыр творожный
20
55.4 1.5 5.2 0.6
хлебцы вафельные
2
28.6 1.1 0.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 42
МариКа
12.03.2024 16:16
План составила... хоть бы не повернуло меня в какие-нибудь дебри за ужином)))) Постоянная история, сначала придумаю себе меню, а потом передумаю))))))))....ээээхххх Тренажер в углу стоит пылиться.... вот как заставить себя на нем побегать хотя бы  30 минут??? И без отмазок, что я бедная-несчастная, замученная на работе, сдавшая отчет.... и требующая вознаграждения в виде  вкусняшки)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
229.1 9.5 15.8 11.6
Кофе с молоком и сахаром
1
58.5 2.8 1.4 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины бархатные с творогом
160
203.2 13.3 7.5 20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
700
432.6 39.9 19.6 24.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
197
265.8 36.3 13.3 0
Брокколи (Варка со сливом)
150
42.6 4 0.5 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы вафельные
2
28.6 1.1 0.3 7.2
Сыр творожный
30
83 2.3 7.8 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
МариКа
12.03.2024 16:09
И вот опять и снова я!!!! А как жеж без загулов))))) Три года назад я с помощью этого чудного сайта сбросила 12 кг... и целых два года держала результат +-2 кг........ ну ладно просто +2 килограмма))))) но за эту зиму я незаметно и расслаблено вернула оставшиеся 10 кг..... это безобразие надо прекращать и вот притащила свою ленивую ..опу сида и заставляю считать, писать посты и лайкать других худеющих)))) 
Итак сейчас вес 75 кг,  цель к 30.04.2024 70 кг ..... и дальше боюсь загадывать... лето, солнце, шашлыки.... но больше 70 кг наедать нельзяяяяяяяя.... медитирую))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд горячий в гриле (тосты)
20
55 3.2 3 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кета малосольная
40
53.9 7.2 2.1 1.4
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
800
494.4 45.6 22.4 28
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус)
200
83 3.2 2.4 11.8
Свинина, вырезка (Запекание)
197
265.8 36.3 13.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
МариКа
15.11.2022 11:48
3 раза меняла себе ужин, хотелось максимально улучшить  показатели)))))) Приехала домой, а там муж ждем с селедочкой и картошечкой!!! Ну вот как тут есть пресную грудку и жевать салатик? ээээээххххх. Зато так было вкусно!!!! и фигня, что утром был привес водички 600 грамм))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кижуч малосольный
40
83.8 7.1 5.9 0.6
Рулет бисквитный с яблоками
120
214.8 6.1 4.2 37.8
Хлебцы Бородинские Щедрые
10
37.5 1.2 0.3 7.5
Борщ с фасолью
400
255.2 17.6 10 22
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13
Сыр творожный
30
83 2.3 7.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со свининой и рисом
0
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
0
0 0 0 0
Филе курицы гриль
0
0 0 0 0
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус)
0
0 0 0 0
Соус Тирияки
0
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
110
159.5 18.7 9.4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
МариКа
07.10.2022 13:39
Неделя контроля питания прошла легко, все вспомнилось, на сладкое особо не тянуло... но вот пришла пятница)))))) аааааааа держите меня семеро)))))) Сегодня у нас запланирована настольная игра "Шерлок Холмс" с друзьями, сказали принесут вкусняшек, будем жарить на гриле... ну и вино, конечно же, как же без него))))))) Все полоски красные, зато вечер обещает быть очень интересным)))))))) Ну и ладно!  В субботу сделаю красиво!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кижуч малосольный
30
43.3 6.4 1.8 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Капуста тушеная с сосисками
200
185.6 8 12.6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
250
565 56.3 37.7 0.3
Вино, столовое, красное, Санджовезе (Sangiovese)
250
215 0.2 0 6.6
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
МариКа
05.10.2022 10:13
Вернулась я на мзр после полугода безобразий с весом +5 килограмм... Ну... Ожидаемо)))) до нового года надо прийти в форму, а то платья трещат и угрожают обнажить мои пышные формы)))) В жизни наступил сплошной стресс... Как в таких условиях его не заесть?... Буду жить сегодняшним днём, надо все это пережить, желательно без существенных потерь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кижуч малосольный
30
43.3 6.4 1.8 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
10
29.1 1.2 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное под шубкой
120
314.5 26.3 22.6 1.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли
50
46.5 1.3 0.1 9.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
250
46.8 5.9 0.7 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
МариКа
07.02.2022 22:28
Ну вот и я стала "коронованной" особой)))) Почти два года мне удавалась избегать этой дряни, но всё же она до меня добралась... К наетым 2-3 килограммам после Нового года присоединился ещё один во время болезни. Начинаем сначала))) Ура!
Пысы: рацион плохой, знаю-знаю. Не считала и не запланировала ничего заранее. Как получилось, так получилось)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
25
78.8 2.6 1.7 12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кижуч малосольный
50
72.2 10.6 3 0.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Суп с макаронами
500
194 12 4.5 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт шоколадный
120
492 6 28.8 52.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
1
47 1.5 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Огурцы маринованные
200
61 1.8 0.2 12.6
Хлеб черный Вильнюс
20
41.4 1.2 0.1 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
МариКа
07.11.2021 17:14
Или как трещина моста ввела обязательный бег с отягощениями в мою жизнь)))
И так!!! В моем городе был единственные мост, который соединял два берега реки Западная Двина и был настолько привычным, что даже мысли не возникало, что с ним может что-то случится. Однако при очередном обследовании выяснилось, что в нем появилась трещина, и была возведена временная опора.
Уже много лет в планах города была постойка второго моста, но вопрос с финансированием все откладывался и стало понятно, что ремонта единственного моста не избежать... Но казалось, что это будет когда-то...не сейчас....но через год мост закрыли оплвестив жителей за три дня, стали думать как решать логистический вопрос и начали возводить понтонный мост. Зрелище весьма впечатляющее:
Параллельно строили дороги к понтону и если с левой стороны берег пологий, то правый берег очень крутой.
Понтон доступен только для пешего перехода и для спецтехники. Моя дорога на работу состоит из 15 минут перехода через понтон и 15 минут езды на машине. Итого в день получается минимум 10000 шагов и преодоление двух больших горок)) и прогулка по небольшому кусочку березовой рощи!!!
Сейчас мост активно разбирают и от него отсталось меньше половины
На ледостав понтонную переправу снимут и на работу придется ездить в объезд через соседний город. Какие там будут пробки уже страшно представить. Самое большое желание, чтобы зима началась попозже и период ледостава был недолгим) буду бегать с удовольствием))). Срок окончание ремонта только через год и физнагрузка обещает быть долгой. Было бы здоровье)))
 7 
 36
МариКа
04.11.2021 10:48
Давненько я не писала в блог. Пыталась перейти на интуитивное питание, слушала свой организм, и знаете..... он все врёт))))) постоянно прикидывается бедным и несчастным и просит поощрения в виде вкусняшек)))) пытаюсь быть с ним строга. В принципе, вес вырос на 1,5 кг, что меня радует, т.к. нередко я безбожно превышала необходимый калораж))) Новый заход на нормализацию рациона, дабы приросты не продолжались. Из новостей: привыкла жить в деревне, разобранный мост и понтон уже не вызывают панику, хотя на ледостав понтон снимут и на работу придется добираться на работу в объезд в объезд через соседний город, а это 35 км... но "я подумаю об этом завтра".... Хоть бы зима была теплая и лед не встал совсем....ууууу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины бархатные с творогом
180
228.6 14.9 8.5 23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из кислой капусты с колбасками
400
191.2 15.6 8.4 12.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
150
339 33.8 22.6 0.2
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус)
300
124.5 4.8 3.6 17.7
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы