carminaboo
04.03.2021 18:05
Картинки из парка с сегодняшней тренировки исключительно для привлечения внимания и чтобы разбить сплошной текст с самого начала. Зачастую многобуквие пугает потенциального читателя и он проходит мимо
Значица, так. Проведу для себя "разбор полётов", чтобы прописав, осмыслить еще раз "выгодность" тех или иных видов тренировки. Понятно, что браслет дает и погрешности, не без этого, но ведь у меня по дефициту всегда хороший запасец, чтобы пренебречь какой-то сотней ккал.
 1. Ходьба. Могу петь бесконечные осанны этому виду нагрузки. Именно ходьба в быстром темпе по 6-10 км ежедневно (почти) помогла мне почти два года назад избавиться от значительной части лишнего веса.
  Сегодня небольшой заход. До парка в соседнем квартале, где совершенно неожиданно ранее был обнаружен комплекс тренажеров, и три круга вокруг пруда.
  Что имеем? Прекрасные показатели  сердечного ритма: из 36 минут - 32 в жиросжигающей зоне. Кажется, заметила еще один нюанс. Когда выхожу на марш-бросок по городу, то разогнавшись по скорости, быстро вылетаю в аэробную. А здесь вроде как встал в колею и пошел с заданным ритмом без ускорений, потому и получается сохранять один темп. Надо будет последить в течении нескольких дней, чтобы уже была объективная информация.
2. Орбитрек. Там же, в парке, не отходя от кассы.
По показателям среднего пульса и сожженным калориям близко к ходьбе. На ходить, даже по кругу, мне кажется чуть веселее, чем топтать тренажер. Хотя, тут есть свои плюсы - задействованы руки.
3. Вольный стиль. Это кузнечиком по другим тренажерам. Иногда на одну песню, иногда на две.
 Но в общей сложности зв 40 минут 150 ккал. Что опять адекватно нагрузке при ходьбе. Но в этом случае, в зависимости от тренажера, половина времени "убежало" в аэробную зону. Это не плохо, просто констатация факта.
4. Лестница. Еще одна моя любовь двух летней давности, что работала на мою стройность. Но я ей в течении последнего года изменяла. Теперь пробую вернуться. Ох-хо! 28-й этаж это вам не шуточки. пульс моментально взлетает. Сегодня уже получилось немного себя сдерживать, поэтому половина прошла в анаэробной зоне. Вчера, как взлетела сразу в МПК, так и не опустилась ниже .
5. Хулахуп. Мой любимый и многострадальный. Люблюнимагу. Включил какой-нибудь научпоп по ютубу и накручивай себе 45-60 минут, совмещая приятное с полезным.  А страдальный потому, что никак не определю правильный расход калорий. Вся интернет-информация (и англоязычная) о якобы сгорании 200 ккал (и больше) за 30 минут не кажется мне достоверной. ну, я просто не знаю, с какой интенсивностью надо его крутить. Даже у меня с моим стажем так не получается. Тупо стоя на одном месте разгоняться как динамо-машина.
 Пошла по пути меньшего сопротивления, замеряя  в вольном стиле. Как бы ни хотелось приписать за 45 минут "среднеинтернетные" 300 ккал, остановлюсь на показаниях браслета. Он же на пульс реагирует, а его не обманешь.
 За день тотал нормальный насобирался.
Всё. На сегодня разбор нагрузок закончен. А кто дочитал, то вот еще и бонус. 
Два года назад я совершенно не заморачивалась системами питания, просто сократила немного объемы съеденного, не отказывая себе ни в чем. Только ходьба, ходьба, и еще раз ходьба сделала своё дело!
Ходьба на улице в быстром темпе
1
Итог
Дистанция
4040
4040
Количество шагов
4108
4108
Пульс
109
109
Расход калорий
172
172
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Вольный стиль
1
Итог
Время
41
41
Пульс
96
96
Расход калорий
150
150
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
Количество ступеней
646
646
Высота ступени
0.2
0
Вес отягощения
хулахуп вращение
1
Итог
Время
45
45
Расход калорий
126
126
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Дистанция: 4040 м
Количество шагов: 4108 кол
Пульс: 102.5
Время: 106 мин
Количество ступеней: 646 шт
Высота ступени: 0.2 м
 7 
 17
carminaboo
02.03.2021 18:19
У нас сегодня снова праздник.  Первый рабочий день в новом году. Да-да, это для нас повод поныть - ой, опять эта работа. А тут издревле так повелось, как встретишь работу, так она тебе в этом году и отплатит. И, чтобы отдача была как можно ощутимее, надо обязательно устроить танцы с бубнами - львами, драконами, шумовыми петардами. Чем громче и ярче, тем больше ништяков обломится в наступившем году.
У меня же по поводу праздника - ударный заход (по аналогии с забег). В одну сторону 11 км, а на обратном пути половину проехала. Ибо надо было сэкономить энергии и для своей работы).
И традиционный хулахуп, мне без него скучно идти к стройности 
ПС. Вот, подтверждение и так известному. Не умею в ходьбе контролировать пульс в зоне "сжигания жира". И чем длиннее дистанция, тем быстрее и надолго вылетаю в "аэробную".
хулахуп вращение
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
150
150
Ходьба на улице в быстром темпе
1
2
Итог
Дистанция
10610
5210
15820
Количество шагов
11129
5435
16564
Расход калорий
534
276
810
Результаты за день
Энергозатраты: 960 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 15820 м
Количество шагов: 16564 кол
 7 
 10
carminaboo
02.03.2021 05:26
Привет! Сегодня дождь и скверно ... Хотя, не так уж и скверно, но точно 2С - сыро и серо. Выходить никуда не хотелось вовсе, но пришлось. Ибо "вороне как-то бог послал кусочек сыра".  Приятельница заказала на Таобао упаковку рукколы, в нашем супермаркете отчего-то она пропала из продажи вот уже второй месяц. А так как упаковка весом полкило, то она решила отвесить мне половину. А я парой дней раньше сделала закупку пармиджано реджано, горгонзолы и бри. Надо понимать, что эти продукты у нас тут не лежат на каждом прилавке, а катить за ними надо в специальные магазины. Вот вечером и состоялся у нас обмен продуктами - рукколу на пармиджано. Правда, в этом контексте получается, что ворона с сыром - это я 

Заодно в её парке и немного кругов намотала. В тотале с хулахупом и прочей беготней за день, которую не отмечала тренировками, вполне прилично.
хулахуп вращение
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
150
150
Ходьба на улице в быстром темпе
1
Итог
Дистанция
5460
5460
Количество шагов
6099
6099
Расход калорий
257
257
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 5460 м
Количество шагов: 6099 кол
 1 
 3
carminaboo
01.03.2021 07:40
Последний день укороченного февраля, он же последний календарный день зимы. Правда, в моем случае это совершенно не имеет никакого значения. Весна уже давно, да и зима была очень теплой, по пальцам можно пересчитать дни, когда приходилось включать обогреватель.
 Пока есть желание и настроение использую время для физической активности, в жару по улице уже так не походишь часами. Заодно протестила в домашних условиях т.н. орбитрек. Он мне достался уже поломанным, рабочая только степ-платформа с гидравликой, даже стойка и ручки отсутствуют. Но тем не менее, прилагаемые для ходьбы усилия оправданы. Больше всего мне понравилось, что почти все рабочее время находится в зоне "сжигания жира" - 18 из 21 минуты. На улице так не получается, обычно разгоняюсь и улетаю в "аэробную" и выше. Так что по факту мне дома под видеофон ходить даже выгоднее. Но на улице полезнее
 Эх, еще бы и хулахуп вычислить 
хулахуп вращение
1
Итог
Время
40
40
Расход калорий
200
200
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 60 мин
 4 
 8
carminaboo
28.02.2021 00:54
Что??? Как это два дня уже прошло с последнего отчета?! Время, ты куда несешься, остановись хоть на мгновение!
 Но технически понятно, куда оно ушло . В пятницу был важный праздник, ничуть не меньший, чем Новый год. Точнее, он тоже входит в серию  новогодних празднований, завершает их на 15-е лунные сутки - Праздник Фонарей. Дождливая погода подпортила планы на вечер. Но не страшно. Сегодня с утра потренировалась самовыгулом на 13 км.
 Красные фонари еще долго будут в качестве украшения, а вот мандариновые "ёлки" уже активно выносят на утилизацию.  
 PS. Вот жеж, голова - два уха! Совсем в этой суете забыла, что вчера мне свалился подарок - Mi Band 5. Всё, теперь у меня новая игрушка. Действительно, по функционалу превосходит 4, так преждевременно сгинувший в пучине волн Южно-Китайского моря. И уж тем более не сравнить с 3, который я взяла второпях на смену утопленнику.
 Одно жалко. Все равно никак не могу высчитать расход энергии на вращение хулахупа. В сети информация очень общая, да и цифры озвучиваются сомнительные (на мой взгляд), а сильно занижать тоже не хочется.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
140
140
хулахуп вращение
1
Итог
Время
40
40
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Время: 180 мин
 4 
 8
carminaboo
26.02.2021 14:21
Так, сегодняшний день в очередной раз подтвердил мои сомнения относительно бега. Не моё! Никак не моё. Уж лучше я быстроходом в два раза больше пройду, чем попытаюсь еще раз "сэкономить" время. Хотя были периоды, когда бег мне весьма легко давался. Сейчас дыхалка глохнет на втором интервальном цикле, три минуты пробегаю еще нормально, а вот следующие 8-9 совсем невмоготу, только и ждешь когда блымкнет отсечка очередной минуты. Плюнула на бег по программе и решила тупо довести тренировку (раз уж ее включила) по схеме 1-1 (минута бега - минута быстрой ходьбы). Кое-как домучила 40 минут на 270 ккал. И зачем оно мне надо такое самопреодоление, если те же калории смогу "взять" из хулахупа или Лесли Сансон).
 Погода взяла передышку. Пляж в полдник на какое-то время отменяется.
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5100
5100
Время
40
40
Вес отягощения
0.5
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6290
6290
Количество шагов
8299
8299
Время
85
85
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Повторения: 75 раз
Дистанция: 11390 м
Время: 125 мин
Вес отягощения: 0.3 кг
Количество шагов: 8299 кол
 3 
 6
carminaboo
23.02.2021 10:44
Ай-ай, дневник питания оказывается гораздо обязательнее дневника тренировок. То есть про еду отчет ежедневно как по часам, а про физактивность все руки не доходят. При том, что сама физактивность присутствует.
 Ладно, вкратце за два дня скринами.
Такие погоды нонче стоят, что невозможно сидеть дома. Могла бы целый день ходить, если бы не необходимость питаться и кое-какие домашние дела.
Ходьба на улице в быстром темпе
1
Итог
Дистанция
17200
17200
Количество шагов
25610
25610
Расход калорий
410
410
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Дистанция: 17200 м
Количество шагов: 25610 кол
 2 
 8
carminaboo
20.02.2021 19:55
Что-то совершенно не устраивает меня эта болтанка, полкило туда-сюда в течение недели, а по факту результатов шиш с маслом. А я себя ооочень хорошо знаю, когда нет результата, то и мотивация пропадает. Нужен движ! Иначе какой смысл во всех этих дефицитах калорий.
 Поэтому перехожу к Плану Б. Но так как у нас тут МЗР - здоровый рацион - то я дневник питания на несколько дней переведу в приватный режим, так как мой План Б хоть и действенный, но на "здоровый" уж точно не претендующий . При том, что дневной калораж с дефицитом будет соблюдаться.
 А так как не менее важно на этом этапе сохранять отчетность, то перехожу на дневник тренировок.
 Сегодня вообще выдался чумачечий день. И по занятиям, и по общей беготне. Правда Ми Фит снова выкаблучивается, выдавая совершенно разные цифры. Все-таки 403 и 678 ккал отличаются в 1,5 раза.
хулахуп вращение
1
Итог
Время
47
47
Расход калорий
250
250
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13120
13120
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Время: 47 мин
Дистанция: 13120 м
 3 
 1
carminaboo
20.02.2021 14:45
Обхохотаться можно от дневника питания сего дня. Нет, по калорийности все нормально, даже еще и недобор с учетом физактивности. Но соотношение БЖУ - это вообще за рамками добра и зла)). Жиры уже активно намекают, что пора бы вернуться на кето. Ой-ой-ой, но мне пока еще так жалко угольков. В принципе, жиры-то управляемые. Откорректировать творожные самодельные продукты, перевести их на обезжиренную основу и ок. Шоколад опять же. 
С ресторанной едой, конечно, не поспоришь, что есть, то есть. Со всякими маринадами и соусами. Салат с икрой летучей рыбы чудо как хорош, кабы не дрессинг в неизглагольном количестве. Штош, на будущее он покидает чат.

Всем добра и благословений с места подношения и сожжения ритуальных благовоний. А так же улыбка чеширского льва)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллагеновый напиток MP5000
5
4.4 0.5 0 0.5
Вода
240
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
97
280.7 14 17.7 16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Heidi 75% какао шоколад
15
85.4 1.5 7.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с креветкой и свининой
58
140.1 7.1 8.9 7.9
Вода
20
0 0 0 0
Морковь по-корейски
77
96.9 1.2 7.7 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайский финик (жужуб)
12
34.4 0.4 0.1 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вода
240
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник на йогурте
60
165.1 5.2 5.5 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
150
154.5 27.3 5 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80
12 0.9 0.4 0.6
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici]
70
49.7 7 2.1 0.7
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
50
113.5 0.2 6.5 13.5
Редис
30
6 0.4 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 75% [Heidi]
20
118 1.4 9.6 5.4
Вода
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
carminaboo
19.02.2021 06:50
Тэкс, я всё еще болтаюсь в неопределенности типа питания :crazy:
По жирам сегодня случился серьезный заход. При том, что львиную долю из них притащила творожная запеканка из самодельного творога из молока 3,8%. Если пересчитать на творог из молока 0%, то сразу уходит порядка 13 г жиров на 100 г готового продукта. Есть куда лавировать.
 Вечерний заливной пирог тоже может на первый взгляд "испугать" жирами в 20 единиц на порцию в 300 г, но тут важнее белковая составляющая - 52 ед. а при мизерных углях - 3,8 - этот пирог и вовсе белковая бомба, которую тоже можно корректировать на уменьшение жиров за счет удаления желтка. 
 Ну и совершенно ненужные поздневечерние семечки. Они реально были бесполезны и слопались из-за того, что лежат и напоминают о своем существовании, а не потому что есть хотела.
 Обожаю, обожаю хулахуп. Всё!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
98
283.6 14.1 17.8 16.6
Йогурт 3,3%
130
120.1 4 4.3 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
72
90.6 1.2 7.2 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
4
14.1 0.5 0 3
Вода
280
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Суп из тунца (консервы)
230
113.2 16.6 2.1 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с мясным тестом
294
401.6 51.2 20.3 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
28
4.8 0.3 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Heidi 75% какао шоколад
16
91.1 1.6 7.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Черника сушеная, подслащенная
11
34.9 0.3 0.3 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы