Дневник питания за 22.01.2021

По белкам я сегодня молодец, наконец-то, зелененькая полоска. Углеводы намеренно не ем.Сколько есть в продуктах, столько и выходит. Калорий немного не добрала, это не страшно. Решила после 19.00 не кушать, не взирая на то во сколько ложусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	456	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Минтай, приготовленный на жару	191	212	44.8	2.3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Итого	963	297	47	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	45	246	8	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	456	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	6	22.1	0.8	0.4	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Итого	587	208	3	17	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Итого	730	210	11	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Каша пшеничная (моя)	100	56.2	2.4	1.6	8.1
Итого	356	58	2	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	12	78	1	7	1
Итого за день	2693	1099	75	54	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 22.01.2021 09:13

А вот я совсем не могу вечером не кушать ,просто не засну ,а с утра запросто.Вот интерессно ,можно ли унять голод поздно вечером перед сном энтеросгелем ,скажем 1ст.ложку ,хотелось бы мнение врачей услышать.

Людамила 22.01.2021 09:27

Марина 987, принимайте на ночь порцию протеина с водой. Даёт сытость, и полезно. Можно сделать киселёк из псиллиума с заваренным фруктовым чаем, например. Или если есть своё варенье без сахара, то с ним.

Марина 987 22.01.2021 09:33

Людамила, О ,точно ,спасибо ,недавно во Вкусс Виле купила псиллиум в баночке и чаи тоже есть ,а вот с протеинами я ничего не понимаю .Знаю ,что соевый мне не нужно ,щитовидка итак ленивая .Обложко рекомендует казеин .А потом они какие то сладкие эти протеины ,мне вкус сладкого молока не нравиться .

Ана-на 22.01.2021 09:34

Я бы тоже так хотела. Уже заметила, если на ночь наемся, утром кушать больше хочется

Марина 987 22.01.2021 09:35

Людамила, Недавно попробовала на ночь томатный,сок с псиллиумом .Так себе

Елена Смирнова 22.01.2021 09:48

Марина 987, Я, вот тоже с протеинами ничего не понимаю, а про псиллиум не разу ничего не слышала, пойду интернет штудировать

Мэй Кето 22.01.2021 13:50

Елена Смирнова, это клетчатка подорожника блошиного. Отличается минимальным количеством КБЖУ. Есть в расширенной базе продуктов.

Людамила 25.01.2021 11:06

Марина 987, в спортпите можно выбрать такой, чтоб безо всяких привкусов. И если разводить в воде, вроде не должен быть сладким. попробуйте сначала пробники. В Ашане я видела порционные. Попробовала, потом купила большую банку. Но руки не доходят использовать: и так у меня получается много белка. А из пробника и банана как-то делала своё мороженое, хорошо получилось

Людамила 25.01.2021 11:08

Марина 987, лучше наверное всё же киселёк делать фруктовый. А псиллиум я добавляла в овощные блюда, когда там много сока образовывалось - получалась немного желеобразная подливка

Марина 987 25.01.2021 11:34

Людамила, Варенья без сахара у меня нет,а вот кисель с фруктовым чаем можно попробовать ,а что за фруктовый чай ? Сейчас многие чаи,пишут фруктовые ,а на деле с ароматизаторами .Только самим готовить и время нужно и сад с обилием фруктовых деревьев ,у меня этого нет .Какие магазинные посоветуете легкодоступные?

Марина 987 25.01.2021 11:37

Людамила, У Обложко есть какие то варенья с пектином ,надо поискать рецепт .

Людамила 27.01.2021 14:12

Марина 987, Я сама варила варенье из фейхоа на эритрите. Наверное можно любые фрукты-ягоды, хоть замороженные купить, и сварить с заменителем сахара.

Людамила 27.01.2021 14:13

Марина 987, Наверное можно заваривать плоды шиповника. А чаи выбирать, где присутствуют цельные кусочки фруктов и травы. Например с мятой, мелиссой, правда это на любителя. Я не очень. А шиповник, барбарис сушёный - это да. А чаи в пакетиках я давно перестала покупать, там одна труха