Ольга Р
17.07.2018 09:09
Беда-печаль случилась со мной Неделю назад сильно ударилась ногой. Очень было больно. Но я ж закаленная, не привыкла жаловаться. Думала по-болит да перестанет. Муж к врачу отправлял,но не люблю я это дело. Вчера всё таки прижало, и меня, практически за руку, муж увёл к доктору. Оказалось перелом.   Я в шоке. А я еще и тренировалась всю неделю,да на каблучках ходила с утра до вечера...Похоже теперь на пару недель можно забыть о тренировках  Наверное буду хотя бы руками с гирьками махать Главное в зажор не впасть. 
Ольга Р
26.06.2018 16:22
Прошу совета. Изо дня в день одна проблема у меня. Прут сильно углеводы. Чтобы я не съела,углеводы вперед бегут очень быстро. По калориям еще до минимального порога не доела, а по углеводам уже много. И каждый день задача, чтобы такого съесть,чтобы вписаться и в калории и в углеводы. Вот и сейчас сижу гадаю чем добить калории. Подскажите, что едите вы чтобы углеводов было чуть меньше? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Сибирский [Хлебодар]
25
52 1 0 11
Масло Крестьянское Сливочное [Экомилк]
10
66 0 7 0
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко Простоквашино 2.5% (Молочные Продукты)
15
8 0 0 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морс брусничный
250
103 0 0 27
Витамины wellwoman Vitabitics
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жаренная во фритюре, по 2-20
120
301 29 13 16
Соус для барбекю
30
51 0 0 12
Рис белый вареный
120
139 2 0 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
70
18 3 0 0
Брынза коровья
80
209 14 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Р
11.06.2018 11:37
Публикую для подписки, уж простите))) Тренькаюсь каждый день,кроме понедельника.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 140 раз
Время: 30 мин
Ольга Р
31.05.2018 15:56
Потренировалась. Чувствую себя прекрасно.  Начало положено. Отжимания это конечно жесть,но буду стараться. )))

Тренировочный день 1

Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
2
2
70
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
2
5
115
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Французский жим с гантелью одной рукой
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
5
12
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 463 ккал
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 505 кг
Время: 40 мин
Ольга Р
31.05.2018 11:05
Можно ли устраивать себе разгрузочные дни? И,если можно,то как часто? Как правильно разгружаться?

Вчера я старалась кушать так чтобы было все более или менее "зелененькое на полосочках" ))) Поняла что это не совсем правильно. К вечеру думала лопну. Было очень тяжело. Даже физ.нагрузку не смогла сделать. Утром встала на весы и +2 кг!!!!. Чуть не расплакалась. Все старания за месяц коту под хвост. Понимаю,что нужно искать золотую середину,баланс в питании. Но так сложно. Вот я и задумалась о разгрузочном дне. Хочу посидеть весь день на одних огурцах. Можно ли так?
Ольга Р
30.05.2018 18:05
второй день моих стараний. Вчера что то я ела,ела, а как оказалось всё не то. Сегодня прям сильно постаралась. Но как то тяжело. Весь день было чувство что переела. В общем поняла,что надо искать замену многим продуктам, чтобы съесть меньше но чтобы пользы от этого было больше. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
200
237 30 7 14
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
1
2 0 0 0
Капустный пирог
100
158 4 12 7
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
250
233 11 17 8
Сухари сливочные
20
79 1 2 13
Морс брусничный
200
82 0 0 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]
148
355 18 20 24
Вода
100
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3 0 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)
100
105 12 5 2
Сметана 15,0% жирности
1
32 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
230
41 2 0 8
Огурец, парниковый
280
30 2 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Р
30.05.2018 07:23
Всем привет. Подскажите, пожалуйста, кто нибудь занимается на эллиптических тренажерах?
 Когда я увидела свое фото сзади в белье, я ужаснулась и присела на уши мужу. В общем выпросила я у него тренажерчик. Накупила всяких кремов жиросжигателей, пояс вулкан, новые кроссовки (иначе как в старых то заниматься, новая жизнь-всё новое))) И стала бегать на эллипсоиде. В первый день меня хватило мнут на 7. Я слегка опешила,думала "ну всё, как мужу то сказать что не могу больше, что зря купил". На следующий день я взяла всю свою волю в кулак и пробежала уже 15 минут. Поняла, что смогу если захочу. В общем сейчас бегаю легко 40-45 минут на средней интенсивности. Вся мокрая слажу с тренажера. За  месяц я полегчала на 4 кг. Обрадовалась сильно. Но потом поняла что это не жир ушел, а вся лишняя вода. И всё, вес встал. Занимаюсь каждый день по 40-45 минут, перерыв по понедельникам и иногда в четверг. Бегать стараюсь интервально, с разной скоростью, то вперед,то назад, то полусидя. Пульс 120-130.
 И вот вопрос у меня: почему вес стоит? Может кто то поделится своими программами тренировок? Может кто то подскажет где я делаю ошибку?
Ольга Р
29.05.2018 16:56
29 мая 2018  великий день для меня. Наконец то я встала на дорожку похудения. Конечно еще очень сложно подобрать продукты правильные, но я буду очень стараться.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
95
438 10 41 4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
70
201 10 3 33
Кофе растворимый, сухой
100
118 15 3 7
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
94
85 3 1 13
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
100
150 4 7 18
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты красные, спелые, сырые
100
18 0 0 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ