Таисия
20.02.2019 14:30
Дневник питания за 20.02.2019
План веган меню на день.
Это наверое близок к идеалу по бжу, микро и макро нутриентам рацион. ещё бы калорий немного и вообще отлично.
Скорее всего ещё кое что поменяется к вечеру.
Это наверое близок к идеалу по бжу, микро и макро нутриентам рацион. ещё бы калорий немного и вообще отлично.
Скорее всего ещё кое что поменяется к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 300 | 175 | 3 | 0 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамины B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели веган |
147
|
153.5 | 4.3 | 6.8 | 17.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 385 | 467 | 13 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами и тофу |
30
|
31.4 | 2.2 | 0.7 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
10
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 51 | 3 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковный сок |
125
|
70 | 1.4 | 0.1 | 15.8 |
| Сок яблочный |
125
|
57.5 | 0.6 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 280 | 307 | 8 | 16 | 31 |
| Итого за день | 1324 | 1004 | 28 | 39 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
20.02.2019 14:45
А как витамины добавить в рацион? Я не нашла. Например если
комплекс БАД пить.
Светлана
20.02.2019 14:55
В поиске попробовала написать Витамин В12 не находит
такое 
Светлана
20.02.2019 14:58
а, поняла. А как процент суточной нормы там поставить?
Светлана
20.02.2019 15:46
Я разобралась. Спасибо Вам огромное что
откликнулись. 
