Таисия
11.05.2018 16:26

Дневник питания за 11.05.2018

Я сегодня первый раз зарегистрировалась здесь, раньше вела дневник на телефоне.

Много кто мне может сказать, что я очень мало ем, но я чувствую себя абсолютно нормально, мне не плохо, не болит голова, не кружиться, всё хорошо)

В общем я сейчас вроде 62 кг была, неделю уже нормально питаюсь, занимаюсь давно (2 р.в неделю степ+1р. в неделю силовая), в такие дни побольше ем. Хочу 50 кг) Сейчас стремлю к 55, результат уже вижу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Мультизерновые хлопья "АХА"
40
113 2 0 24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Пшеничная крупа, "артек"
55
181 6 0 37
Сыр плавленый, российский
15
45 3 4 0
Редис
73
14 0 0 2
Сахар песок
15
59 0 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Ушки"
20
79 1 2 11
Печенье "Ушки"
10
39 0 1 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Слива (садовая)
90
44 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная с томатном соусе
100
92 5 0 16
Кукуруза, консервы
52
30 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
114
46 1 0 10
салатный йогурт
53
46 1 3 2
Огурец, грунтовый
35
4 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
6
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya 11.05.2018 16:35
Вы столько за день съедаете? И кушать не хотите? Не ужинаете? У нас с вами начальный вес одинаковый 62 кг. Но ем я в 2 раза больше. Вес желаемый 58кг.
Анастасия Ковалёва 11.05.2018 16:41 Нравится 1
Наверное, все дело в ромашковом чае) Пол литра с утра заливаешь и спокойствие-только спокойствие весь день...
Таисия 11.05.2018 16:55
Анастасия Ковалёва, у меня просто чашка на работе 500 мл) ну и отлично)
Таисия 11.05.2018 16:57
Svetulya-krasotulya, Это завтрак и обед только, ужин по разному, обычно ем салат какой то или недавно приготовила свекольник оч.вкусный, а иногда не ем, если не хочу, но стараюсь после тренировки выпить протеин, это важно.

Я просто всегда спокойно переношу если мало ем, не испытываю дискомфорта, но планирую через недельку или 2 повышать калорийность, потому что понимаю, что мало
Таисия 11.05.2018 17:01
Svetulya-krasotulya, и отказать от сахара и сладкого хочу, это моя проблема)
all 11.05.2018 21:36
"Недоборы" у Вас, конечно, значительные... но если Вам так абсолютно комфортно, тогда удачи Вам в достижении Ваших целей 
Надежда С 12.05.2018 00:02
Блин, меня б уже зашатало и в обмороки падала бы,а у вас ещё сил хватает на тренировки:0
Виктория 12.05.2018 06:55 Нравится 1
С таким рационом далеко не уедете. Разве что приобретёте проблемы со здоровьем, через время сорвётесь и вес вернётся с ещё бОльшим довеском. Успехов Вам!
Ирина К 12.05.2018 06:57
Вам нужно пить воду. Чай полезен, но он не вода.
Светлана 12.05.2018 08:17
Я так понимаю, еще же ужин будет? Вот и наберется к вечеру около 1000 кк. Терпимо, в принципе. 
Капелька 12.05.2018 08:21
Вы совсем малоежка прям Я думаю, временами организм все равно просит недополученное. У меня так, например
Ольга Прокопенко 12.05.2018 08:54 Нравится 1
прочтите здесь http://health-diet.ru/loseWeight/step1 интерактивный курс "как похудеть", не стОит стойко переносить малое количество еды. Составьте себе рацион в коридоре калорийности, рекомендованном программой, обязательно доедайте хотя бы до нижней границы коридора, выполняйте норму по жирам и белкам, введите в рацион сложные углеводы, а не ушки-печенюшки. Не надо морить себя голодом, дефицита в 300-500 калошек достаточно для комфортного похудения без срывов. Мы стройнеем не от отсутствия жира в рационе, а от умеренного дефицита. Добавьте активности, кушайте и берегите здоровье. Понимаю, что к лету хочется всего и сразу, но вы же не пони в цирке, чтобы бегать по замкнутому кругу, подойдите ответственно к своему питанию.
Туся-Туся 12.05.2018 09:55
Если комфортно, дерзайте! И опять же,зависит от возраста.
Таисия 12.05.2018 12:05
Ирина К, чаще всего я не вношу воду в рацион
Таисия 12.05.2018 14:42
Виктория, это ж не то, что я специально так ем и голодаю, просто мне больше не хочется)
Таисия 12.05.2018 14:48
Туся-Туся, мне 19, ну я и обычно много не ем, просто раньше это было намного калорийней, а сейчас а-ля здоровая пища
Таисия 12.05.2018 14:50
Надежда С, в тренировки я больше ем, а в остальное время я постоянно на работе, от этого есть и не хочется, потому что энергию некуда девать
Таисия 12.05.2018 14:51
Ольга Прокопенко, да, спасибо, я прочитала, но опять же, я не морю себя голодом, я ем, просто больше мне не хочется, поэтому и так мало получается. Я это понимаю и буду теперь добавлять по чуть-чуть
Таисия, в том-то и дело, что а-ля, а на самом деле совсем даже и нездоровая пища. У вас катастрофический недобор белков, жиров и общей калорийности на фоне перебора углеводов. Сократите углеводы, добавьте белки и жиры до нормы (их вообще сокращать нельзя, это наше здоровье, красота и строительный материал). Доведите общую калорийность хотя бы до нижней границы рациона калорийности, ниже этой нормы есть нельзя!!!!
       А какую активность вы себе выбрали? Если целый день сидите на попе и двигаетесь максимум на 2000 шагов, то ставьте неработающую  группу, не ошибётесь. В дни тренировок записывайте треньки в дневник тренировок, программа добавит вам калорийности в рацион, обязательно доедайте до нижней границы.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ