Таисия
13.07.2018 13:16
Ну как то так, хотелось бы ещё не есть фрукты в обед, а только утром, но утром не хочется ничего, а я итак ем кашу и прочую фигню, а утро у меня до 12:00 кстати, а кушать я начинаю где то в 10 наверное
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "артек"
35
115.2 3.9 0.4 24
Алыча
300
102 0.6 0.3 23.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
45
232.3 5.2 13.4 24.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый протеин
40
155.2 36 1.4 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
200
64 3 2.8 5.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
соевый протеин
15
58.2 13.5 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
04.06.2018 11:56
Сегодня как ни странно много белка и мало углеводов) хоть и топчу всякие мюсли и энергетические батончики (с медом, без сахара). Надо было ещё творог 9% взять, чтобы вообще идеально было)

Кстати я так и не ем мясо и мне отлично, такая легкость в организме, даже когда ты наедаешься от пуза, то все равно нет никакой тяжести.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Машенька
170
283 11 8 33
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Мюсли
32
129 2 5 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
224 6 16 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
50
29 1 0 5
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
50 9 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
24.05.2018 15:30
Недавно сдавала кровь на глюкозу и мне сказали уменьшить потребление углеводов, потому что было верхняя граница нормы.
Они конечно сказали, что это может из-за того, что я вечером съела 100гр. зефира) но всё равно)
И я вот теперь думаю как уменьшить углеводы, оставив при этом, что я не ем мясо и рыбу, и оставив нормальный калораж?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
105
115 23 0 3
Кукуруза, консервы
44
25 1 0 4
Горчица столовая
7
10 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Протеин
5
6 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8 7 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
158
195 8 0 41
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
13
84 0 9 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Огурец, грунтовый
105
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мороженне, ванильное
100
207 3 11 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
22.05.2018 08:46
Долго я не заполняла журнал, вообще пропал интерес, но я не нажирала, а просто не важила всё. Но вчера в взважилась в зале и увидела -3 за 2 недели) Потом посмотрела в зеркало и поняла, что мои усилия не были напрасны, поэтому я продолжаю)

И кстати мясо и рыбу я так и не ем, осталось исключить молоко (мне кажется, что оно мне нужно) и хочется ещё и яйца, но мне кажется, что я не смогу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
42
82 2 0 16
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Икра минтая пробойная
15
19 4 0 0
Протеин
35
43 8 0 1
Семена льна
20
106 3 8 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
160
120 3 0 25
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
10
5 0 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
150
218 23 4 21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Салат из овощей
100
32 1 1 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
17.05.2018 12:01
И у меня вопрос, я вот смотрю, что вместе с едой я потребляю в среднем 1,4 л. воды, обычно остальную воду я не вношу. А нужно ли? Есть разница между обычной водой и той, что я потребляю с рационом?
Просто воды мне много нельзя, вот я и задумалась
Таисия
17.05.2018 11:55
Вообще последнее время не хочется кушать. Более того моему парню тоже, вообще нет аппетита, хоть и ест нормально) Хочется спать и всё.

Завтрак нормальный я не приготовила, съела на завтрак обед+кекс, в обед будут фрукты, а на ужин салат и всё

И мне наконец то привезли мед, поэтому сахара теперь не будет)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
180
129 3 0 27
Кукуруза, консервы
35
20 0 0 3
Кекс шоколадный
70
249 4 14 27
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Банан
100
96 1 0 21
Яблоко
130
61 0 0 12
Мята перечная, свежая
2
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
70
87 16 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Салат из овощей
200
64 3 2 5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19 0 0 4
Икра минтая пробойная
70
92 19 1 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
16.05.2018 12:22
С завтрашнего дня начну заменять животный белок - растительным. Я давно к этому иду и теперь начну серьезно.
1 моим этапом это будет замена мяса, рыбы и морепродуктов на растительный белок.

Честно, рыбу почти не ем, мясо тоже, но вот морепродукты обожаю, хоть и не ем часто, поэтому не будет трудно.
След.часть это отказ от животного молока, вот это для меня трудность) буду делать овсяное, а что делать)
Может хватит силы и я ещё от сахара откажусь полностью
Таисия
16.05.2018 09:39
И я всего 1,5 недели на похудении, и чтобы видеть результат, помимо весов, то делала фотку ДО, так вот сегодня я сделала ПОСЛЕ и я офигела, что за такой короткий промежуток времени такой хороший результат в объемах.

И ещё мне пока запретили заниматься, небольшая проблема с пальцем на ноге, но я надеюсь, что может хоть на выходных уже смогу пойти в зал, а сегодня хоть по приседаю, или пресс, или и то, и то)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Мультизерновые хлопья "АХА"
59
167 4 0 36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная с томатном соусе
222
204 12 1 35
Куриная грудка (филе) (Тушение)
47
49 10 0 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
73
90 3 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну хоть что - то) Это лучше чем ничего не делать) Поэтому сделала сама)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Итоги за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 150 раз
Время: 2 мин
Таисия
15.05.2018 19:52
Сегодня ездила  в другой город делать загран, особо негде было покушать, но ещё не вечер)

И у меня сегодня подвиг) я купила баунти, уж очень захотела, ввела в дневник, посмотрела сколько это кбжу и поняла что оно того не стоит) и не съела)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пельмени
200
379 28 6 52
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Куриный окорочок
45
83 9 5 0
мороженое
202
380 6 18 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
14.05.2018 09:30
Сегодня уже начинается рабочая неделя, так что я заранее приготовила еду и внесла в дневник) в течении дня думаю буду добавлять потихоньку)

К вечеру уже подкоректировала меню, сегодня будет тренировка, поэтому надеюсь хуже не станет) но с завтрашнего дня начну коректировать еду на завтра и обед, а к вечеру уже чтобы не наедала хотя бы норму)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
100
82 18 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
салатный йогурт
20
17 0 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2 1
Сахар песок
20
79 0 0 20
Печенье "Ушки"
20
79 1 2 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пельмени
140
265 20 4 36
салатный йогурт
15
13 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21 0 0 4
Икра минтая пробойная
21
27 5 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
61
95 7 7 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Свекольник холодный по 1-198
230
69 1 0 14
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Фасоль красная с томатном соусе
110
101 6 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартно пн и чт был степ, а вт была силовая, 15 мая заканчивается абонемент и скорее всего пойду просто в зал)

Первая тренировка 18:30 19:30

степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ