Таисия
04.06.2018 11:56
Сегодня как ни странно много белка и мало углеводов) хоть и топчу всякие мюсли и энергетические батончики (с медом, без сахара). Надо было ещё творог 9% взять, чтобы вообще идеально было)

Кстати я так и не ем мясо и мне отлично, такая легкость в организме, даже когда ты наедаешься от пуза, то все равно нет никакой тяжести.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Машенька
170
283 11 8 33
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Мюсли
32
129 2 5 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
224 6 16 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
50
29 1 0 5
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
50 9 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
24.05.2018 15:30
Недавно сдавала кровь на глюкозу и мне сказали уменьшить потребление углеводов, потому что было верхняя граница нормы.
Они конечно сказали, что это может из-за того, что я вечером съела 100гр. зефира) но всё равно)
И я вот теперь думаю как уменьшить углеводы, оставив при этом, что я не ем мясо и рыбу, и оставив нормальный калораж?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
105
115 23 0 3
Кукуруза, консервы
44
25 1 0 4
Горчица столовая
7
10 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Протеин
5
6 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8 7 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
158
195 8 0 41
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
13
84 0 9 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Огурец, грунтовый
105
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мороженне, ванильное
100
207 3 11 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
22.05.2018 08:46
Долго я не заполняла журнал, вообще пропал интерес, но я не нажирала, а просто не важила всё. Но вчера в взважилась в зале и увидела -3 за 2 недели) Потом посмотрела в зеркало и поняла, что мои усилия не были напрасны, поэтому я продолжаю)

И кстати мясо и рыбу я так и не ем, осталось исключить молоко (мне кажется, что оно мне нужно) и хочется ещё и яйца, но мне кажется, что я не смогу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
42
82 2 0 16
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Икра минтая пробойная
15
19 4 0 0
Протеин
35
43 8 0 1
Семена льна
20
106 3 8 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
160
120 3 0 25
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
10
5 0 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
150
218 23 4 21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Салат из овощей
100
32 1 1 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
17.05.2018 12:01
И у меня вопрос, я вот смотрю, что вместе с едой я потребляю в среднем 1,4 л. воды, обычно остальную воду я не вношу. А нужно ли? Есть разница между обычной водой и той, что я потребляю с рационом?
Просто воды мне много нельзя, вот я и задумалась
Таисия
17.05.2018 11:55
Вообще последнее время не хочется кушать. Более того моему парню тоже, вообще нет аппетита, хоть и ест нормально) Хочется спать и всё.

Завтрак нормальный я не приготовила, съела на завтрак обед+кекс, в обед будут фрукты, а на ужин салат и всё

И мне наконец то привезли мед, поэтому сахара теперь не будет)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
180
129 3 0 27
Кукуруза, консервы
35
20 0 0 3
Кекс шоколадный
70
249 4 14 27
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Банан
100
96 1 0 21
Яблоко
130
61 0 0 12
Мята перечная, свежая
2
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
70
87 16 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Салат из овощей
200
64 3 2 5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19 0 0 4
Икра минтая пробойная
70
92 19 1 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 16
Таисия
16.05.2018 12:22
С завтрашнего дня начну заменять животный белок - растительным. Я давно к этому иду и теперь начну серьезно.
1 моим этапом это будет замена мяса, рыбы и морепродуктов на растительный белок.

Честно, рыбу почти не ем, мясо тоже, но вот морепродукты обожаю, хоть и не ем часто, поэтому не будет трудно.
След.часть это отказ от животного молока, вот это для меня трудность) буду делать овсяное, а что делать)
Может хватит силы и я ещё от сахара откажусь полностью
  • Комментарии 21
Таисия
16.05.2018 09:39
И я всего 1,5 недели на похудении, и чтобы видеть результат, помимо весов, то делала фотку ДО, так вот сегодня я сделала ПОСЛЕ и я офигела, что за такой короткий промежуток времени такой хороший результат в объемах.

И ещё мне пока запретили заниматься, небольшая проблема с пальцем на ноге, но я надеюсь, что может хоть на выходных уже смогу пойти в зал, а сегодня хоть по приседаю, или пресс, или и то, и то)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Мультизерновые хлопья "АХА"
59
167 4 0 36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная с томатном соусе
222
204 12 1 35
Куриная грудка (филе) (Тушение)
47
49 10 0 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
73
90 3 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну хоть что - то) Это лучше чем ничего не делать) Поэтому сделала сама)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Итоги за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 150 раз
Время: 2 мин
  • Комментарии 2
Таисия
15.05.2018 19:52
Сегодня ездила  в другой город делать загран, особо негде было покушать, но ещё не вечер)

И у меня сегодня подвиг) я купила баунти, уж очень захотела, ввела в дневник, посмотрела сколько это кбжу и поняла что оно того не стоит) и не съела)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пельмени
200
379 28 6 52
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Куриный окорочок
45
83 9 5 0
мороженое
202
380 6 18 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 19
Таисия
14.05.2018 09:30
Сегодня уже начинается рабочая неделя, так что я заранее приготовила еду и внесла в дневник) в течении дня думаю буду добавлять потихоньку)

К вечеру уже подкоректировала меню, сегодня будет тренировка, поэтому надеюсь хуже не станет) но с завтрашнего дня начну коректировать еду на завтра и обед, а к вечеру уже чтобы не наедала хотя бы норму)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
100
82 18 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
салатный йогурт
20
17 0 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2 1
Сахар песок
20
79 0 0 20
Печенье "Ушки"
20
79 1 2 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пельмени
140
265 20 4 36
салатный йогурт
15
13 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21 0 0 4
Икра минтая пробойная
21
27 5 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
61
95 7 7 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Свекольник холодный по 1-198
230
69 1 0 14
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Фасоль красная с томатном соусе
110
101 6 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартно пн и чт был степ, а вт была силовая, 15 мая заканчивается абонемент и скорее всего пойду просто в зал)

Первая тренировка 18:30 19:30

степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 18
Таисия
13.05.2018 21:00
Сегодня был день готовки) нашла классный сайт с полезной едой и сделала пельмени из цельнозерновой муки и филе, пока не пробовала, но думаю будет вкусно)
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
65
15 0 0 2
салатный йогурт
15
13 0 0 0
Ленивые вареники
170
247 26 5 24
Шоколад АВК с фруктозой молочный
25
143 2 10 10
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад АВК с фруктозой молочный
10
57 0 4 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
150
174 3 0 37
Мясо с кари
120
119 16 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ