Таисия
09.05.2019 17:53
Я сегодня пошла в зал) и чувствую себя прекрасно)
Хочу попробовать ещё по утром перед работой ходить и заниматься на велотренажере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб житний на хмелю
62
127.7 3.6 0.6 27.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Тофу Мюнхенский
21
25.4 3.8 1.3 0
Халва
30
170.4 4.4 11.9 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва
30
170.4 4.4 11.9 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
55
169.4 6.9 1.8 31.4
Тофу
50
60.5 9 3 0
Оливки Senorita
25
43.2 0.3 4.5 0.1
Помидор (томат), грунтовый
111
26.6 1.2 0.2 4.2
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая
46
39.6 1.5 0.6 7.7
Красная икра С морских водорослей
26
6.3 0 0.7 0
Черный шоколад с сезамом
32
171.5 2.4 11 14.5
Майонез 40% Беларусь
13
49.4 0 5.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
70
86.3 2.4 9.6 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Манго
130
78 1.1 0.5 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
06.05.2019 09:34
Скорее всего на сегодня всё. Я вышла на работу, а значит здравствуй интервальное голодание с дефицитом ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский без дрожжей
96
217.9 6 1.2 45.1
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Пюре из цветной капусты
32
8.2 0.5 0.1 1.2
Идеальнемолоко овсянное
150
78.8 1.5 3.8 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
128
55 1.2 0.3 10.4
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
51
13.8 2.2 0.5 0.1
Кабачки запеченные по 1-258
58
81.2 1.6 5.8 5.6
Пюре из цветной капусты
85
21.7 1.4 0.3 3.2
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
20
17.2 0.7 0.3 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Редис
117
23.4 1.4 0.1 4
Кукуруза сахарная желтая, свежая
36
31 1.2 0.5 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
04.05.2019 20:06
Сегодня всё очень плохо по углеводам, но очень вкусно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
38
62.3 3.4 1 7.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая
42
36.1 1.4 0.6 7
Копченный тофу
45
76 7.2 4.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Мультизерновая тортилья
62.5
190 5.4 4.7 30.6
Картофель отварной по 1-206
179
134.3 3.6 0.7 28.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, персик, яблука
155
63.6 0.6 0 14
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минихум
1
339 14 12 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы кукурузные с песто
42
218.4 3.3 11 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Таисия
03.05.2019 16:34
Питание как обычно ВЕГАН, но вчера я чёт не вкусно завтрак сделала, половину выбросила, сегодня исправилась и счастлива) Сделала пп веган какао, очень вкусно, советую)

Сегодня что то много белков будет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизерновая тортилья
62.5
190 5.4 4.7 30.6
Копченный тофу
38
64.2 6.1 3.5 2.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
40
65.6 3.5 1 7.9
Помидор (томат), парниковый
111
15.5 0.7 0 4.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50
43 1.6 0.7 8.4
Картофель отварной по 1-206
105
78.8 2.1 0.4 16.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Салат из овощей
100
32 1.5 1.4 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Идеальнемолоко овсянное
153
80.3 1.5 3.8 9.9
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Какао
5
15.5 1.2 0.6 0.6
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина
250
0 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Салат из овощей
190
60.8 2.9 2.7 5.1
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сейтан
70
259 17.5 0.7 4.2
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из овсянки
9
17.7 0.4 0.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
03.05.2019 16:32
ВЕГАН
2.05.19 - у меня есть полтора месяца чтобы немного сбросить вес. В идеале хотелось бы 5, но кг 3 тоже будет неплохо.

Сейчас дома, отпуск, из физ.нагрузок только уборка и ходьба.
с 6.05 выхожу на работу буду ещё применять интервальное голодание. Буду начинать кушать в 10 утра и заканчивать в 18:00 вечера. Практиковала уже, за полторы недели сбросила 2 кг не огрничивая себя в еде. Классная штука.
А тут будет и пп+дефицит ккал+интервальное голодание. В идеале ещё йогу с утра подключу. Ну и конечно массажи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кукуруза сахарная желтая, свежая
40
34.4 1.3 0.5 6.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
40
65.6 3.5 1 7.9
Копченный тофу
15
25.3 2.4 1.4 0.8
Черный шоколад с сезамом
14
75 1 4.8 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамины B12
1
0 0 0 0
Салат из овощей
100
32 1.5 1.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
22
106.9 3.6 6.8 1.7
Кокосовое молоко
60
147 1.6 15.1 1.3
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста амарантовая
50
171 3.7 0.6 37.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
60
98.4 5.3 1.6 11.9
Копченный тофу
46
77.7 7.4 4.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
200
64 3 2.8 5.4
Цукини, молодые
66
13.9 1.8 0.3 1.3
Вафли Рошен с фундуков
36
187.2 2.3 9.8 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Таисия
21.02.2019 12:09
Приблизительное меню на день.
Утром уже сделала сок из 2 яблок и 1 апельсина, а потом сделала из этого сока смузи с бананом и добавила соевый протеин. Сижу, радуюсь)

съела обед, а заодно и перехотела ужин, теперь думаю что бы сьесть вечером.

Интересно к чему теперь люди придеруться в моём рационе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
171
102.6 1.2 0.2 22.6
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Витамины B12
1
0 0 0 0
соевый протеин
15
58.2 13.5 0.5 0
Кальций Д3 Нікомед
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели веган
150
156.6 4.4 6.9 18.3
Макароны из твёрдных сортов пшеницы
50
171.5 6 1.4 31.8
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
0.2
0.5 0 0 0
Орегано, сушеный
0.2
0.5 0 0 0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
50
17 2 0.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
86 3.3 1.4 16.7
Горох стручковый, свежий
100
42 2.8 0.2 5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50
76.5 2.2 1.8 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
20.02.2019 14:30
План веган меню на день. 
Это наверое близок к идеалу по бжу, микро и макро нутриентам рацион. ещё бы калорий немного и вообще отлично.

Скорее всего ещё кое что поменяется к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Апельсин
212
91.2 1.9 0.4 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамины B12
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели веган
147
153.5 4.3 6.8 17.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
164
165.5 6.9 1.8 30.4
Авокадо
66
105.6 1.3 9.7 1.2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и тофу
30
31.4 2.2 0.7 3.9
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
10
8.6 0.3 0.1 1.7
Огурец грунтовый
5
0.7 0 0 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковный сок
125
70 1.4 0.1 15.8
Сок яблочный
125
57.5 0.6 0.1 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Таисия
19.02.2019 16:55
Как питается веган, который хочет похудеть)
Веганю с апреля 2018.
Сейчас отказываюсь от сахара, по максимуму, скорее всего перейду на какой-то сироп. Но пока и так нормально.
И отказываюсь от плохих хлебобулочных изделий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
157
67.5 1.4 0.3 12.7
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая
55
47.3 1.8 0.7 9.2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный
32
13.4 0.9 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4.7 1.2 21
Авокадо
84
178.1 1.7 16.8 5
Шпинат замороженный (Овощи и зелень)
55
13.2 1.4 0.4 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины B12
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с грибами
255
193.8 5.6 3.3 35.2
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
13.07.2018 13:16
Ну как то так, хотелось бы ещё не есть фрукты в обед, а только утром, но утром не хочется ничего, а я итак ем кашу и прочую фигню, а утро у меня до 12:00 кстати, а кушать я начинаю где то в 10 наверное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "артек"
35
115.2 3.9 0.4 24
Алыча
300
102 0.6 0.3 23.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
45
232.3 5.2 13.4 24.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый протеин
40
155.2 36 1.4 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
200
64 3 2.8 5.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
соевый протеин
15
58.2 13.5 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
04.06.2018 11:56
Сегодня как ни странно много белка и мало углеводов) хоть и топчу всякие мюсли и энергетические батончики (с медом, без сахара). Надо было ещё творог 9% взять, чтобы вообще идеально было)

Кстати я так и не ем мясо и мне отлично, такая легкость в организме, даже когда ты наедаешься от пуза, то все равно нет никакой тяжести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Машенька
170
283 11 8 33
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Мюсли
32
129 2 5 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
224 6 16 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
50
29 1 0 5
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
50 9 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы