Таисия
21.02.2019 12:09
Приблизительное меню на день.
Утром уже сделала сок из 2 яблок и 1 апельсина, а потом сделала из этого сока смузи с бананом и добавила соевый протеин. Сижу, радуюсь)

съела обед, а заодно и перехотела ужин, теперь думаю что бы сьесть вечером.

Интересно к чему теперь люди придеруться в моём рационе)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
171
102.6 1.2 0.2 22.6
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Витамины B12
1
0 0 0 0
соевый протеин
15
58.2 13.5 0.5 0
Кальций Д3 Нікомед
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели веган
150
156.6 4.4 6.9 18.3
Макароны из твёрдных сортов пшеницы
50
171.5 6 1.4 31.8
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
0.2
0.5 0 0 0
Орегано, сушеный
0.2
0.5 0 0 0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
50
17 2 0.4 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
86 3.3 1.4 16.7
Горох стручковый, свежий
100
42 2.8 0.2 5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50
76.5 2.2 1.8 12.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
20.02.2019 14:30
План веган меню на день. 
Это наверое близок к идеалу по бжу, микро и макро нутриентам рацион. ещё бы калорий немного и вообще отлично.

Скорее всего ещё кое что поменяется к вечеру.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Апельсин
212
91.2 1.9 0.4 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамины B12
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели веган
147
153.5 4.3 6.8 17.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
164
165.5 6.9 1.8 30.4
Авокадо
66
105.6 1.3 9.7 1.2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и тофу
30
31.4 2.2 0.7 3.9
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
10
8.6 0.3 0.1 1.7
Огурец грунтовый
5
0.7 0 0 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковный сок
125
70 1.4 0.1 15.8
Сок яблочный
125
57.5 0.6 0.1 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
19.02.2019 16:55
Как питается веган, который хочет похудеть)
Веганю с апреля 2018.
Сейчас отказываюсь от сахара, по максимуму, скорее всего перейду на какой-то сироп. Но пока и так нормально.
И отказываюсь от плохих хлебобулочных изделий)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
157
67.5 1.4 0.3 12.7
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая
55
47.3 1.8 0.7 9.2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный
32
13.4 0.9 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4.7 1.2 21
Авокадо
84
178.1 1.7 16.8 5
Шпинат замороженный (Овощи и зелень)
55
13.2 1.4 0.4 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины B12
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с грибами
255
193.8 5.6 3.3 35.2
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
13.07.2018 13:16
Ну как то так, хотелось бы ещё не есть фрукты в обед, а только утром, но утром не хочется ничего, а я итак ем кашу и прочую фигню, а утро у меня до 12:00 кстати, а кушать я начинаю где то в 10 наверное

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "артек"
35
115.2 3.9 0.4 24
Алыча
300
102 0.6 0.3 23.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
45
232.3 5.2 13.4 24.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый протеин
40
155.2 36 1.4 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
200
64 3 2.8 5.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
соевый протеин
15
58.2 13.5 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
04.06.2018 11:56
Сегодня как ни странно много белка и мало углеводов) хоть и топчу всякие мюсли и энергетические батончики (с медом, без сахара). Надо было ещё творог 9% взять, чтобы вообще идеально было)

Кстати я так и не ем мясо и мне отлично, такая легкость в организме, даже когда ты наедаешься от пуза, то все равно нет никакой тяжести.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Машенька
170
283 11 8 33
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Мюсли
32
129 2 5 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
224 6 16 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
50
29 1 0 5
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
50 9 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
24.05.2018 15:30
Недавно сдавала кровь на глюкозу и мне сказали уменьшить потребление углеводов, потому что было верхняя граница нормы.
Они конечно сказали, что это может из-за того, что я вечером съела 100гр. зефира) но всё равно)
И я вот теперь думаю как уменьшить углеводы, оставив при этом, что я не ем мясо и рыбу, и оставив нормальный калораж?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
105
115 23 0 3
Кукуруза, консервы
44
25 1 0 4
Горчица столовая
7
10 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Протеин
5
6 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8 7 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
158
195 8 0 41
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
13
84 0 9 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Огурец, грунтовый
105
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мороженне, ванильное
100
207 3 11 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
22.05.2018 08:46
Долго я не заполняла журнал, вообще пропал интерес, но я не нажирала, а просто не важила всё. Но вчера в взважилась в зале и увидела -3 за 2 недели) Потом посмотрела в зеркало и поняла, что мои усилия не были напрасны, поэтому я продолжаю)

И кстати мясо и рыбу я так и не ем, осталось исключить молоко (мне кажется, что оно мне нужно) и хочется ещё и яйца, но мне кажется, что я не смогу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
42
82 2 0 16
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11
71 0 7 0
Икра минтая пробойная
15
19 4 0 0
Протеин
35
43 8 0 1
Семена льна
20
106 3 8 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
160
120 3 0 25
Салат из овощей
150
48 2 2 4
Кукуруза, консервы
10
5 0 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
150
218 23 4 21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Салат из овощей
100
32 1 1 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
17.05.2018 12:01
И у меня вопрос, я вот смотрю, что вместе с едой я потребляю в среднем 1,4 л. воды, обычно остальную воду я не вношу. А нужно ли? Есть разница между обычной водой и той, что я потребляю с рационом?
Просто воды мне много нельзя, вот я и задумалась
Таисия
17.05.2018 11:55
Вообще последнее время не хочется кушать. Более того моему парню тоже, вообще нет аппетита, хоть и ест нормально) Хочется спать и всё.

Завтрак нормальный я не приготовила, съела на завтрак обед+кекс, в обед будут фрукты, а на ужин салат и всё

И мне наконец то привезли мед, поэтому сахара теперь не будет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
180
129 3 0 27
Кукуруза, консервы
35
20 0 0 3
Кекс шоколадный
70
249 4 14 27
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
125
67 3 3 6
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Банан
100
96 1 0 21
Яблоко
130
61 0 0 12
Мята перечная, свежая
2
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
70
87 16 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Салат из овощей
200
64 3 2 5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19 0 0 4
Икра минтая пробойная
70
92 19 1 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таисия
16.05.2018 12:22
С завтрашнего дня начну заменять животный белок - растительным. Я давно к этому иду и теперь начну серьезно.
1 моим этапом это будет замена мяса, рыбы и морепродуктов на растительный белок.

Честно, рыбу почти не ем, мясо тоже, но вот морепродукты обожаю, хоть и не ем часто, поэтому не будет трудно.
След.часть это отказ от животного молока, вот это для меня трудность) буду делать овсяное, а что делать)
Может хватит силы и я ещё от сахара откажусь полностью
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ