Как и обещала, делюсь результатом разгрузочного дня. Планировала съесть 500 г творога и 500 мл кефира. В итоге творога съела 300 г, больше не полез, кефира выпила 500 мл, ну и чай без всего и воду конечно пила. Целый день чувствовала себя комфортно, спокойно, чувство голода не преследовало вообще. В итоге на утро вес убавился на 700 г. В принципе я довольна.

Сегодня разгрузочный день для того, чтобы скинуть лишний баласт, избавиться от шлаков, токсинов и ускорить метаболизм. Я выбрала творожно-кефирную разгрузку. 500 г творога и 500 мл кефира. Распределила на 6 частей. Завтра отпишусь о результате.

3 декабря 2019 года начался марафон фитнес-правильное питание,которое проводит у нас тренер по фитнесу. 21 день нужно продержаться и произойдет перезагрузка. За момент участия марафона можно скинуть 3 кг. Вот и проверим.

Не запугивайте себя мыслью, что правила здорового образа жизни придуманы для людей со стальной волей, и простым людям их никогда не потянуть! Основная проблема правильного питания состоит в том, чтобы однажды переломить в себе тягу к вредным привычками и переключиться на новые, полезные. Сделать первый шаг и впрямь трудно. Но стоит решиться на перемены и продержаться первые 3-4 недели, как новые принципы станут нормой жизни. А потом просто не захочется возвращаться к прежнему фаст-фуду и вечным попыткам похудеть с помощью диет.

При правильно составленном питании проблем и трудностей быть не должно. Ведь все легко и просто, без каких-либо сложностей. Перед сном хорошо выпить небольшой стакан кефира. Он поможет успокоить пищеварительный тракт и переварить оставшуюся еду.

Нельзя назвать правильное питание диетой или определенным сроком воздержания. Нет. Это образ жизни, приспособление для того, чтобы организм функционировал по-другому, в здоровом и грамотном ключе. Соответственно, жестко отключиться от употребления сладкого, мучного или алкоголя нельзя. Нужно плавно и уверенно перестать их употреблять. Тут не работает такое правило как в диете: запрещено — значит никогда не буду. Для начала, нужно уметь ограничить себя этим, и в дальнейшем не будешь нуждаться в этом ограничении, так как будешь понимать, для чего это делается. Первые ступени — это ограничить себя от фаст-фуда, алкоголя, сильно сладкой или жирной пищи. Это главные вопросы, которые необходимо решить. Организму нужны эти составляющие, но в разумных количествах и в правильных продуктах. Поэтому для начала лучше составить пирамиду того, что хочется есть и от чего хочется избавить как можно скорее.

Сложно определить какое количество калорий нам необходимо. Поэтому поначалу очень важно научиться определять калорийность блюда, определять его компоненты и точно знать свою суточную норму. Каждый диетолог обращает на это внимание и подчеркивает это. Меню должно быть простым, легким и доступным. В дальнейшем, когда уже каждый продукт знаешь отдельно, сочетать их становится гораздо легче.

Самое главное правило в правильном питании — это правильно и равномерно в пропорциях употреблять нужное количество полезных веществ и микроэлементов. И сейчас речь идет о жирах, белках и углеводах. Также важны и дополнительные вещества, которые мы получаем в процессе употребления пищи. Принимая пищу, желательно ежедневно получать около 60 % углеводов, 25 % жиров и 15% белков. Меньшее их количество способствует расщеплению жирового слоя, иными словами, человек худеет.