Ирина 164/68----65,7----59
04.07.2018 13:27
Дневник питания и тренировок за 04.07.2018
ох, и никак-то я не могу слезть с гулянок и попоек )))))
сегодня питание вообще никуда не попало, потому что забивала я его
уже постфактум. Почти все зелененькое, но продукты, конечно,
совершенно не те и не тогда )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Amino Energy [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 895 | 140 | 4 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
200
|
584 | 5 | 1 | 138.4 |
| Итого | 500 | 584 | 5 | 1 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Тушеная куриная печень |
50
|
110 | 15 | 5.4 | 0.6 |
| Итого | 291 | 182 | 17 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
400
|
172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
| Итого | 1000 | 178 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
250
|
560 | 43.5 | 42.8 | 0 |
| Итого | 850 | 850 | 47 | 43 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4036 | 1935 | 79 | 58 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась малость, завтра выходной, может и вообще до
воскресенья передохну с этими тренировками )))
Первая тренировка 09:30 11:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Время: 110 мин
3
4
Анна
04.07.2018 20:31
Оооо Ирина да Вы красотка😘
Марина
04.07.2018 23:21
А калоий прилично скушала!
Ирина 164/68----65,7----59
05.07.2018 14:03
Ирина 164/68----65,7----59
05.07.2018 14:03
Марина, я
точнее выпила 
