Марина
10.12.2018 15:12
Калорийность - 61 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Варка в кожуре) 100 г
Картофель (Варка в кожуре) 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Морковь (Варка в кожуре) 50 г
Капуста белокочанная, квашеная 100 г
Грибы жареные 100 г
Лук репчатый 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Рекомендую приготовить.полезно и вкусно,тем более сейчас пост!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты я выложила на тарелку и взвесила.
Шаг 2.
Затем соединила перемешивая двумя вилками.Пиятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61 кКал 3.62%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 1.9 г 3.17%
Углеводы 8.5 г 4.03%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 82.1 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.1%
b-car
19.5%
В1
4%
B2
3.6%
Холин
1.3%
B5
7.2%
B6
5.5%
B9
2.9%
B12
~
C
15.4%
D
~
E
6.3%
H
1%
К
3.2%
PP
6.9%
K
11.2%
Ca
2.6%
Si
47.1%
Mg
5%
Na
16.1%
Ph
6.3%
Cl
3.7%
Fe
5.3%
I
1.6%
Co
24%
Mn
11.7%
Cu
8.6%
Mo
8.3%
Se
0.9%
F
0.4%
Cr
11.7%
Zn
3.1%
Марина
07.12.2018 20:39
Всем привет! Кто ещё не пек торт красный бархат? Скоро Новый год !!И я очень рекомендую всем его попробовать, это очень вкусно и и не очень дорого.
Марина
22.09.2018 21:15
Буду голодать 48 часов,посмотрим,что скажут весы!:ah:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
арктическое море
2
20 0 20 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теперь у меня не только плавание,но и тренировки в зале!

Первая тренировка 10:30 14:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 2025 кг
Марина
22.09.2018 21:14
Всем привет! Сегодня  3,5 месяца,как я с МЗР,похудела на 12 кг и вес стал,хотя тренировки провожу через день и питаюсь правильно.Поэтому решила пойти на ПГ- периодическое голодание,чтобы дать моему организму встряску.Так,как я принимаю гормональные препараты.мне очень сложно худеть ,но я надеюсь,что это поможет мне сдвинуть мой вес с мёртвой точки.Поэтому выкладываю  свои дневники  тренировок и питания, и жду от Вас. советов и коментариев.
  • Нравится 2
Марина
18.09.2018 20:49
Выкладываю свой зелёный дневник!:rose:просто настроение хорошее.что всё получается!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
25
22.7 4.1 0.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочные капуста-куриные котлетки
45
45.5 8.2 0.9 1.3
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Свинина, свежая, сало, сырое
10
81.2 0.3 8.9 0
хлеб с отрубями нарезанный скибками
15
40.5 1.2 0.5 7.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Боржоми
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Салака (Припускание)
100
112.5 15.3 5.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Типа фуагра
25
60 5.5 3.3 1.3
хлеб с отрубями нарезанный скибками
25
67.5 2 0.8 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из черной смородины
100
18.5 0.2 0.1 3.8
чорный шоколад
30
174 2.3 13.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.09.2018 13:37
Калорийность - 123.2 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 30 г
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический 15 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива) 145 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
полезно и вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовый варенный кальмар,у меня ровно 100гр ,нарезаем соломкой,добавляем 30гр сырого лука,солим по вкусу и заправляем майонезом. Приятного всем!
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 123.2 кКал 7.32%
Белки 16.5 г 21.71%
Жиры 4 г 6.67%
Углеводы 5.4 г 2.56%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 74.5 г 3.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
~
b-car
~
В1
7.3%
B2
3.3%
Холин
0.2%
B5
0.4%
B6
10.3%
B9
3.2%
B12
0.2%
C
2.5%
D
~
E
19.4%
H
0.4%
К
2.2%
PP
38.5%
K
7.1%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
9.7%
Na
4.3%
Ph
20.3%
Cl
0.2%
Fe
5.5%
I
200%
Co
960%
Mn
10.9%
Cu
152%
Mo
28.6%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
16.6%
Марина
18.08.2018 11:33
Калорийность - 289.4 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Жарка) 80 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Масло подсолнечное 15 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Перец черный молотый 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Отбивная из кальмара-это вкусно...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тушку кальмара чистим и отбиваем с двух сторон.После того как отбили нужно убрать плёнку,она очень тонкая,как на печёнке и если её не убрать,то кальмар скрутится.
Шаг 2.
Затем солим и перчим,панируем в муку, и опускаем в яйцо,делаем это 2 раза. После чего жарим с двух сторон. Подавать можно с кусочком сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 289.4 кКал 17.19%
Белки 17.8 г 23.42%
Жиры 18.4 г 30.67%
Углеводы 13.1 г 6.21%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 48.4 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12%
b-car
0.5%
В1
10.3%
B2
13.2%
Холин
22.7%
B5
11.8%
B6
10.4%
B9
3.7%
B12
7.2%
C
0.7%
D
9.2%
E
49.8%
H
17.5%
К
0.1%
PP
35.3%
K
8.7%
Ca
4.7%
Si
2.2%
Mg
11.7%
Na
8.3%
Ph
28.5%
Cl
3%
Fe
10.4%
I
139%
Co
678%
Mn
11%
Cu
105%
Mo
25.6%
Se
25.8%
F
0.7%
Cr
4.1%
Zn
14.8%
Марина
16.08.2018 21:19
Помидор весит почти килограмм, у кого ещё такой урожай вырос?
Марина
09.08.2018 14:40
Всем привет! За эти два месяца,что я здесь,с уверенностью хочу сказать,что МЗР, это не посто сайт для худеющих,но лично для меня,нахождение здесь- стало ОБРАЗОМ ЖИЗНИ! Раньше  когда я не была инвалидом и мне нужно было быстро похудеть,я  ставила перед собой цели  и конечно худела! Для этого я  вкладывалась  на тренировках по 5-6 часов  и почти ничего не ела, хотя я и так можно сказать ничего не ела,потому ,что потребляла всего 700-800 калорий за сутки. Кроме этого,отказывалась от своих любимых продуктов-твёрдого сыра,мороженого,семечек и орехов.Сейчас благодаря МЗР я всё это ем, употребляю от 1300 до 1600 калорий,вижу сколько мой организм поглащает нутриентов и худею-это фантастика!
Конечно,  из-за инвалидности ,я не могу сейчас делать упражнения в тренажёркке,как раньше и худею медленее,чем обычно  сбрасывала за месяц по 10кг ,но зато,друзья мои, я ем всё, что хочу в приделах своей программы и чувствую себя очень комфортно! В дневниках питания которые я выкладывала .видно,что я кушала даже пирожки,сырники,сосиски,сало,мороженое,кондитерские изделия,могла позволить себе жареное!Зничит это говорит о том, что за два месяца мой обмен веществ заметно востановился.Конечно не всё так просто,зал я заменила на бассейн  и сауну ,где тоже вкалываю по полной,но мой результат меня радует! Жизнь с МЗР поменялась и по питанию у меня   теперь почти нет запретов
Девочки,хочу сказать спасибо всем,кто выкладывает свои лучшие рационы,благодаря им я научилась правильно состовлять своё меню на день. Три раза  и мои рационы тоже были лучшие, так, что спасибо всем, кто помагал мне дельными советами и за критику тоже! ВСЕХ ЛЮБЛЮ!
  • Нравится 3
Марина
08.08.2018 22:17
2 месяца с МЗР и я на пути к мечте... А пока минус 10. Но изменения на лицо, уже заметно уменьшаюсь и это радует! Первоя фотка сделана в конце мая и там 110,а сейчас уже 100,осталось всего ничего 30 кг.Выкладываю этот блог для женщин которые только начали свой путь с МЗР.Для тех кому нужно сбрасывать много, как мне и может для кого- то мой успех станет хорошей мотивацей для похудения!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ