Марина
22.09.2018 21:15
Буду голодать 48 часов,посмотрим,что скажут весы!:ah:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
арктическое море
2
20 0 20 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теперь у меня не только плавание,но и тренировки в зале!

Первая тренировка 10:30 14:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 2025 кг
Марина
22.09.2018 21:14
Всем привет! Сегодня  3,5 месяца,как я с МЗР,похудела на 12 кг и вес стал,хотя тренировки провожу через день и питаюсь правильно.Поэтому решила пойти на ПГ- периодическое голодание,чтобы дать моему организму встряску.Так,как я принимаю гормональные препараты.мне очень сложно худеть ,но я надеюсь,что это поможет мне сдвинуть мой вес с мёртвой точки.Поэтому выкладываю  свои дневники  тренировок и питания, и жду от Вас. советов и коментариев.
  • Нравится 2
Марина
18.09.2018 20:49
Выкладываю свой зелёный дневник!:rose:просто настроение хорошее.что всё получается!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
25
22.7 4.1 0.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочные капуста-куриные котлетки
45
45.5 8.2 0.9 1.3
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Свинина, свежая, сало, сырое
10
81.2 0.3 8.9 0
хлеб с отрубями нарезанный скибками
15
40.5 1.2 0.5 7.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Боржоми
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Салака (Припускание)
100
112.5 15.3 5.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Типа фуагра
25
60 5.5 3.3 1.3
хлеб с отрубями нарезанный скибками
25
67.5 2 0.8 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из черной смородины
100
18.5 0.2 0.1 3.8
чорный шоколад
30
174 2.3 13.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.09.2018 13:37
Калорийность - 123.2 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 30 г
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический 15 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива) 145 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
полезно и вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовый варенный кальмар,у меня ровно 100гр ,нарезаем соломкой,добавляем 30гр сырого лука,солим по вкусу и заправляем майонезом. Приятного всем!
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 123.2 кКал 7.32%
Белки 16.5 г 21.71%
Жиры 4 г 6.67%
Углеводы 5.4 г 2.56%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 74.5 г 3.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
~
b-car
~
В1
7.3%
B2
3.3%
Холин
0.2%
B5
0.4%
B6
10.3%
B9
3.2%
B12
0.2%
C
2.5%
D
~
E
19.4%
H
0.4%
К
2.2%
PP
38.5%
K
7.1%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
9.7%
Ph
20.3%
Cl
0.2%
Fe
5.5%
I
200%
Co
960%
Mn
10.9%
Cu
152%
Mo
28.6%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
16.6%
100%
21.3%
Марина
18.08.2018 11:33
Калорийность - 289.4 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Жарка) 80 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Масло подсолнечное 15 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Перец черный молотый 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Отбивная из кальмара-это вкусно...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тушку кальмара чистим и отбиваем с двух сторон.После того как отбили нужно убрать плёнку,она очень тонкая,как на печёнке и если её не убрать,то кальмар скрутится.
Шаг 2.
Затем солим и перчим,панируем в муку, и опускаем в яйцо,делаем это 2 раза. После чего жарим с двух сторон. Подавать можно с кусочком сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 289.4 кКал 17.19%
Белки 17.8 г 23.42%
Жиры 18.4 г 30.67%
Углеводы 13.1 г 6.21%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 48.4 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12%
b-car
0.5%
В1
10.3%
B2
13.2%
Холин
22.7%
B5
11.8%
B6
10.4%
B9
3.7%
B12
7.2%
C
0.7%
D
9.2%
E
49.8%
H
17.5%
К
0.1%
PP
35.3%
K
8.7%
Ca
4.7%
Si
2.2%
Mg
11.7%
Ph
28.5%
Cl
3%
Fe
10.4%
I
139%
Co
678%
Mn
11%
Cu
105%
Mo
25.6%
Se
25.8%
F
0.7%
Cr
4.1%
Zn
14.8%
100%
12.8%
Марина
16.08.2018 21:19
Помидор весит почти килограмм, у кого ещё такой урожай вырос?
Марина
09.08.2018 14:40
Всем привет! За эти два месяца,что я здесь,с уверенностью хочу сказать,что МЗР, это не посто сайт для худеющих,но лично для меня,нахождение здесь- стало ОБРАЗОМ ЖИЗНИ! Раньше  когда я не была инвалидом и мне нужно было быстро похудеть,я  ставила перед собой цели  и конечно худела! Для этого я  вкладывалась  на тренировках по 5-6 часов  и почти ничего не ела, хотя я и так можно сказать ничего не ела,потому ,что потребляла всего 700-800 калорий за сутки. Кроме этого,отказывалась от своих любимых продуктов-твёрдого сыра,мороженого,семечек и орехов.Сейчас благодаря МЗР я всё это ем, употребляю от 1300 до 1600 калорий,вижу сколько мой организм поглащает нутриентов и худею-это фантастика!
Конечно,  из-за инвалидности ,я не могу сейчас делать упражнения в тренажёркке,как раньше и худею медленее,чем обычно  сбрасывала за месяц по 10кг ,но зато,друзья мои, я ем всё, что хочу в приделах своей программы и чувствую себя очень комфортно! В дневниках питания которые я выкладывала .видно,что я кушала даже пирожки,сырники,сосиски,сало,мороженое,кондитерские изделия,могла позволить себе жареное!Зничит это говорит о том, что за два месяца мой обмен веществ заметно востановился.Конечно не всё так просто,зал я заменила на бассейн  и сауну ,где тоже вкалываю по полной,но мой результат меня радует! Жизнь с МЗР поменялась и по питанию у меня   теперь почти нет запретов
Девочки,хочу сказать спасибо всем,кто выкладывает свои лучшие рационы,благодаря им я научилась правильно состовлять своё меню на день. Три раза  и мои рационы тоже были лучшие, так, что спасибо всем, кто помагал мне дельными советами и за критику тоже! ВСЕХ ЛЮБЛЮ!
  • Нравится 3
Марина
08.08.2018 22:17
2 месяца с МЗР и я на пути к мечте... А пока минус 10. Но изменения на лицо, уже заметно уменьшаюсь и это радует! Первоя фотка сделана в конце мая и там 110,а сейчас уже 100,осталось всего ничего 30 кг.Выкладываю этот блог для женщин которые только начали свой путь с МЗР.Для тех кому нужно сбрасывать много, как мне и может для кого- то мой успех станет хорошей мотивацей для похудения!
Марина
03.08.2018 10:56
Калорийность - 124.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Салака, весенне-летняя 200 г
Лук репчатый 200 г
Уксус 9% 20 г
Яблоко 60 г
Морковь, красная (оранжевая) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Соль столовая 2 г
Перец черный молотый 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Филе сырой салаки заливаем уксусом и выдерживаем 20 минут.В это время нарезаем лук и яблоко,морковь трём на крупной тёрке,после чего добавляем все овощи к рыбе,солим и перемешиваем.И остовляем мариноваться минут на 40.Затем откидываем всё на дуршлаг, чтобы убрать лишний уксус,заправляем маслом и перцем ,через 20 минут можно кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 124.7 кКал 7.4%
Белки 8 г 10.53%
Жиры 7.5 г 12.5%
Углеводы 6.1 г 2.89%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 74.6 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
46.8%
b-car
49.1%
В1
2.9%
B2
4.8%
Холин
~
B5
2%
B6
9.4%
B9
1.4%
B12
~
C
7.2%
D
~
E
21.1%
H
1.1%
К
2.5%
PP
5.9%
K
9.3%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
5.7%
Ph
15.8%
Cl
3.4%
Fe
6.4%
I
14.6%
Co
124%
Mn
6.9%
Cu
11.6%
Mo
3.4%
Se
0.1%
F
4.7%
Cr
47.5%
Zn
7.6%
~
~
Марина
02.08.2018 18:37
Калорийность - 64.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло подсолнечное 45 г
Сахар песок 25 г
Соль столовая 5 г
Баклажаны (Варка без слива) 750 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 410 г
Перец сладкий (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Уксус 9% 20 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 5 г
Перец черный молотый 2 г
Лавровый лист 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
,, Десятка"-салат для всех любителей баклажанов,. Выкладываю рецепт, как и обещала,называется так, из-за количества ингридиентов.Всех продуктов по 10 штук.Но я сегодня взяла ,всего по 2 штуки и получилось прилично!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготавливаем овощи,баклажаны у меня слишком маленькие и я взяла 4 штуки.
Шаг 2.
Первые нарезаем баклажаны и заливаем их подсоленной холодной водой.Чтобы ушла горечь.
Шаг 3.
Затем, пока баклажаны вымачиваются, готовим все остальные овощи.Нарезаем всё крупно.
Шаг 4.
Берём кастрюлю или сотейник, у меня сотейник .Выкладываем туда все овощи, растительное масло ,сахар,соль и перемешиваем.
Шаг 5.
Начинаем тушить под закрытой крышкой, 10 минут.
Шаг 6.
Затем добавляем молотый чёрный перец,чеснок лавровый лист и уксус ,после чего готовим ещё 20 минут помешивая, до готовности.
Шаг 7.
Как обычно взвешиваем готовое блюдо,у меня 1кг.400гр.
Шаг 8.
Попробуйте,когда остынет, это очень вкусно! Приятного всем!
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64.6 кКал 3.84%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 3.4 г 5.67%
Углеводы 7 г 3.32%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 83.5 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.1%
b-car
8.7%
В1
3.3%
B2
2.7%
Холин
0.4%
B5
1.8%
B6
9%
B9
4%
B12
~
C
17.8%
D
~
E
12%
H
1%
К
2.2%
PP
4.3%
K
10.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.3%
Ph
4.3%
Cl
2%
Fe
3.9%
I
1.4%
Co
30.4%
Mn
9.9%
Cu
12.2%
Mo
10.6%
Se
0.3%
F
0.4%
Cr
3.5%
Zn
2.8%
~
~
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ