Совсем сегодня не удержалась. Сначала тянуло на сладкое, а к вечеру дико захотелось белка... В итоге положила себе двойную порцию куриной печени.
Чтобы хоть как-то отрегулировать кбжу, убрала вечерний кефир, просто водички попью.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Семена льна
11
58.7 2 4.6 3.2
Вода, из под крана, муниципальная
230
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74.6 6 5.5 0.3
Печень и икра минтая Медвежье побережье
25
59 3.5 5 0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
4
19.6 0.6 0.2 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
219
94.2 2 0.4 17.7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
50
110 15 5.4 0.6
Чечевица вареная
140
88.8 7.4 0.4 13.7
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Тёмный шоколад российский с миндалем "Россия щедрая душа"
90
476.1 5 27 50.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
110
242 32.9 11.8 1.2
Кефир 1%
40
16 1.2 0.4 1.6
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала на завтра маленькую тренировочку, так сказать для души. опубликую сейчас, хочу проверить, дадут ли социалку... не хватает одного дневничка для нее

Первая тренировка

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 1
Пока я разъезжала, слетела социалка... ну что ж... пока так... может, к вечеру что-то исправлю по меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Печень и икра минтая Медвежье побережье
20
47.2 2.8 4 0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
4
19.6 0.6 0.2 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Апельсин
178
76.5 1.6 0.4 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
70
154 20.9 7.5 0.8
Чечевица вареная
130
82.4 6.9 0.4 12.7
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
50
110 15 5.4 0.6
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Капуста пекинская
33
5.3 0.4 0.1 0.7
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 0.9
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
100
262 1.8 0 66
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасная воскресная тренеровочка! Записала, что нашла в табличках.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
100
100
90
290
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 660 раз
План таков. осталось удержаться в рамках ))))  Возможно, еще подкорректирую что-то

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Апельсин
350
150.5 3.2 0.7 28.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
50
110 15 5.4 0.6
Чечевица вареная
180
114.1 9.5 0.5 17.6
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста Балтийский берег
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Тушеная куриная печень
60
132 17.9 6.4 0.7
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Капуста пекинская
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Печень и икра минтая Медвежье побережье
40
94.4 5.6 8 0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
8
39.2 1.3 0.5 5.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любимые мои красотки и красавцы!
У кого-то в связи с переходом на ПП и тренировки менялись вкусы?
Вот я раньше из фруктов ела в основном груши и бананы, иногда мандарины. Апельсины вообще не рассматривала в качестве еды. А сейчас я без них жить не могу, по 2 штуки каждый день уминаю. 
Нет, ладно бы мне хотелось белка... все-таки тренировки, спорт... Ладно углеводов - трачу калории, держу дефицит.... Но апельсины... интересно, почему мой организм выбрал именно их!
ох, и никак-то я не могу слезть с гулянок и попоек ))))) сегодня питание вообще никуда не попало, потому что забивала я его уже постфактум. Почти все зелененькое, но продукты, конечно, совершенно не те и не тогда ))))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Amino Energy [Optimum Nutrition]
1
10 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Финики
200
584 5 1 138.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Тушеная куриная печень
50
110 15 5.4 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Апельсин
400
172 3.6 0.8 32.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
250
560 43.5 42.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась малость, завтра выходной, может и вообще до воскресенья передохну с этими тренировками ))) 

Первая тренировка 09:30 11:00

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
9
9
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
80
80
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 730 ккал
Время: 110 мин
Если я сопьюсь и не вернусь на сайт, считайте меня патриоткой ))))

Неплохо сегодня потрудилась. Даже не заметила, что пролетело 3 часа, а мне ещё час пешком до дома идти. Отрабатываю те нажранные ( а вернее напитые) калории, что поступили в меня за непродолжительный, но бурный отдых с мужем.
И вот самое интересное: только я решила, что пора завязывать с гулянками и алкоголем, как пригласили в пивоварню )))) оказывается, я единственная из участников конкурса угадала счёт матча Россия-Испания по пенальти, и теперь мне надо забрать приз - 5 литров живого пива ))))) я сопьюсь!!!

Первая тренировка 08:15 10:45

велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
30
5
5
40
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 1038 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 1400 раз
Тоннаж: 4000 кг
Фуф... объедаемся и тренируемся, объедаемся и снова тренируемся! когда же это уже закончится! )))) Сегодня последний день расслабона, завтра мужу на работу, гулянки закончились
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
8
7
15
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
0
750
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
0
450
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
300
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 876 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 1500 раз
Вся моя диета потихоньку катится к чертям )))))) Вот вернулись с двухдневного похода в лес, к болоту... Красотища! Природа, воздух, озерко, комары, медведи... Отдыхали вдвоем с мужем, с костром и палаткой. С калориями явно переборщила. Собственно, не так много было съедено, как выпито ))))  Так что сегодня уже отпахала тренеровочку (записано в дневничке не всё), завтра опять приглашают в зал. Наверное, схожу.
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
3
3
21
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 46 мин
Количество повторений: 460 раз
с едой сегодня как-то вообще не очень получилось)))) изначально был запланирован плотный ужин, но сил его в себя пихать уже нет. Может, даже и кефир не осилю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Семена льна
5
26 0 2 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Amino Energy [Optimum Nutrition]
2
20 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
52
82 11 4 3
Чечевица вареная
100
63 5 0 9
Капуста белокочанная
32
9 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Петрушка
16
7 0 0 1
Укроп
4
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
22
55 0 5 0
Кефир 2,5% жирности
55
29 1 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
245
105 2 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Банан
260
249 3 1 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух, натренировалась сегодня!!! И вроде даже не устала. Видимо, просто правильно расставила упражнения

Первая тренировка 08:05 10:50

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
30
10
5
45
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
320
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
300
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
15
10
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 853 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 1360 раз
Тоннаж: 3200 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ