В планах пока вот так... но сегодня день города... лишь бы ничего не перехватить в дороге))))) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Семена льна
15
80 2 6 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
70
111 15 5 4
Чечевица вареная
100
63 5 0 9
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Печень и икра минтая Медвежье побережье
20
47 2 4 0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
4
19 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
400
172 3 0 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
80
126 17 6 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Чечевица вареная
80
50 4 0 7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
60
31 1 1 2
Морская капуста Балтийский берег
20
11 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
записала, что смогла )))) Занимались всего час, а так ноги устали...

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
10
10
35
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
360
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
20
110
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
50
40
50
180
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 760 раз
  • Комментарии 2
Опять пахала на тренажерах. Девочки, как указывать активность работы на тренажере, а? В информации об упражнении на сайте пусто.
Вот я на велотренажере крутила педали со скоростью 40-45 км/ч - это медленно или средне?
то же самое на эллипсоиде. я работала на скорости 28-30 км/ч... 

Моя тренировка: 
1. велотренажер 10 минут + 20*2 отжиманий + 20*2 пресса 
2. эллипсоид 10 минут + 20*2 жимов + 20*2 гиперэкстензий
3. велотренажер 10 минут + 20*3 отжиманий + 20*3 пресса

4. эллипсоид 10 минут + 20*3 жимов + 20*3 гиперэкстензий
5. велотренажер 10 минут + 20*4 отжиманий + 20*4 пресса

6. эллипсоид 10 минут + 20*4 жимов + 20*4 гиперэкстензий
7. разведение ног в тренажере (20 кг) - 20*3
8. Сведение ног в тренажере (20 кг) - 20*3
9. Велотренажер 10 минут
10. Растяжка 10 минут
11. путь домой - быстрая ходьба - 80 минут
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Семена льна
10
53 1 4 2
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
80
126 17 6 4
Чечевица вареная
100
63 5 0 9
Свекла вареная
150
70 2 0 14
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Морская капуста Балтийский берег
30
17 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настойка Доктор Август северная морошка
250
475 0 0 45
Курица жареная, по 2-16
200
544 46 39 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Банан
100
96 1 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
назанималась, теперь вечерочком можно и выпить))) 
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
10
10
10
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
10
30
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
360
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
180
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
180
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 1029 ккал
Время: 160 мин
Количество повторений: 880 раз
Тоннаж: 3200 кг
  • Комментарии 28
Дневничок составляла без учета тренировки. Может, доберу углеводов вечером.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211 7 3 37
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Печень и икра минтая Медвежье побережье
40
94 5 8 0
Amino Energy [Optimum Nutrition]
2
20 0 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
4
19 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
50
79 11 3 2
Чечевица вареная
70
44 3 0 6
Свекла вареная
160
75 2 0 15
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Морская капуста Балтийский берег
23
13 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
390
167 3 0 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
80
126 17 6 4
вареный круглый рис
50
29 0 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Капуста пекинская
15
2 0 0 0
Капуста белокочанная
68
19 1 0 3
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
60
31 1 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая сегодня вышла тренировочка. Казалось, успели все минут за 40, а взглянули на часы - а 2 часа пролетело
бег (15 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
450
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
450
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
450
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
450
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 831 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 1800 раз
Дневничок на сегодня готов, тренироваться не планирую. сегодня отдых. Вчера было 2 часа зала, завтра интенсив с тренером.
Ох, ухватила чуток арахиса.. какой же он калорийный, ужасть...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190 6 3 33
Семена льна
15
80 2 6 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Печень и икра минтая Медвежье побережье
20
47 2 4 0
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]
4
13 0 0 2
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
20
117 4 9 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
136
58 1 0 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
70
111 15 5 4
Чечевица вареная
100
63 5 0 9
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Зефир
46
150 0 0 36
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
70
111 15 5 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Капуста белокочанная
60
16 1 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
вареный круглый рис
50
29 0 0 6
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день! И погода радует. Мерзли при +7, а уже второй день +25/+28
Проснулась в 6 утра по будильнику, было огромное желание никуда не ходить и проспать, но вот никак не спалось ))))) Пришлось тащиться в зал, но оно того стоило!
2 часа тренировалась, в дневнике не указано еще одно упражнение, но оно большой роли не играет. Потом еще до дому шла пешком 1 час 5 минут... на высоченной танкетке)))) в другой раз пойду в кроссах.

В общем, первая половина дня прошла превосходно, на обратном пути еще кучу знакомых встретила. Ох, как я устала! решила порадовать себя зефирчиком!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190 6 3 33
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
80
126 17 6 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица вареная
50
31 2 0 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кефир 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Печень и икра минтая Медвежье побережье
15
35 2 3 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]
4
13 0 0 2
Зефир
70
228 0 0 55
Кокосовое молоко (млечный сок)
60
11 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
370
159 3 0 30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Мякоть кокоса, сырая
30
106 1 10 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
85
134 19 6 4
вареный круглый рис
70
41 1 0 9
Свекла вареная
130
61 2 0 12
Морковка вареная
40
1 0 0 0
Морская капуста Балтийский берег
15
8 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась, довольна собой )) Завтра отдыхаю, сделаю пропуск
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
10
30
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
10
10
5
35
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 2400 кг
  • Комментарии 2
Дневничок на завтра готов. Будет еще интенсивная тренировочка. Может, в дневной перекус еще яблочко тогда добавлю. Больше в меня уже не влезет.

Такс, тренировку указала, но не всё учла. Не учла бурпи: 10 + 20 + 25 + 35 + 25 + 20 + 10,
Не учла смену ног в выпаде прыжком: 20 + 20 + 20
Не учла "рукоход": когда из положения стоя достанешь руками пола и постепенно идёшь руками по полу вперёд до планки, потом назад. 7 + 7 + 7
Может, ещё что-то забыла, столько всего было, уже не помню )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190 6 3 33
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
10
53 1 4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
85
53 4 0 8
Печень свиная тушеная без овощей
70
111 15 5 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареный круглый рис
60
35 0 0 7
Печень свиная тушеная без овощей
60
95 13 4 3
Свекла вареная
130
61 2 0 12
Морковка вареная
40
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Морская капуста Балтийский берег
17
9 0 0 0
Печень и икра минтая Медвежье побережье
20
47 2 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая вышла тренировочка. Конечно, не всё удалось записать, но ладно

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
0
0
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
10
100
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Итоги за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 260 раз
  • Комментарии 10
Ох... сегодня срыв по полной. Ухватила днем колбаски и греночку у дочки, потом умотали гулять, и пропустила обед. В итоге весь график питания полетел к чертям. Вечером впопыхах перебила меню, чтобы хоть приблизительно уложиться в нормы. И даже после корректив ужина вышло, что с жирами я сильно переборщила, а для клетчатки еще пришлось апельсин на вечер вставить... 

зато потренировалась.. полтора часа оттанцевала. Накушать потраченные калории я уже не смогу, некогда.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
450
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
155 5 2 27
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
80
372 13 35 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
22
57 1 0 11
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
185
79 1 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Amino Energy Chewables [Optimum Nutrition]
1
10 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
50
79 11 3 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
95
45 10 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Апельсин
195
83 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
натанцевалась. Очень сомнительно, что за полтора часа быстрых танцв можно потерять аж 500 калорий... хотя чем черт не шутит))) пропотела я хорошо
быстрые танцы
1
2
3
Итог
Время
60
30
90
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 95 мин
  • Комментарии 9
Вот такой дневничок на сегодня.. Девочки, что делать, если время уже 11, а я даже еще не завтракала? как переносить, что отменять? обед или ужин снимать? или перекусы совмещать в один?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
34
16 3 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
14
49 2 4 0
Семена льна
10
53 1 4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей
80
126 17 6 4
Чечевица вареная
130
82 6 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Свекла вареная
40
18 0 0 4
Морковка вареная
40
1 0 0 0
Морская капуста Балтийский берег
30
17 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
0
0 0 0 0
Печень и икра минтая Медвежье побережье
20
47 2 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Апельсин
185
79 1 0 15
Финики
180
525 4 0 124
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Пиво Сибирская Корона классическое
500
230 3 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ка что вот так... так и не разобралась, указывать вес одной гантели или суммарный.... впрочем, это неособо влияет на затраты энергии.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
22
22
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
20
20
90
Вес снаряда
8
8
8
2
2
2
360
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
8
8
8
0
240
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Итоги за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 1400 кг
Оооох, как же непоказательны эти таблицы, когда берешь продукты из базы. сегодня стала пересматривать нутриенты по овощам... В сырых овощах - есть, в вареных - половина не учтена... Ну витамины, я еще понимаю, могут вывариться, разрушиться... но цинк, хром... куда они деваются? А я тут сижу, ищу способ нутриенты догнать.... а оказывается, они уже есть... никому нельзя верить))))) каждый продукт надо самой перепроверять.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
33
15 3 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56 2 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81 1 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
85 3 0 15
Тушеная куриная печень
50
110 15 5 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Петрушка
7
3 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кефир 2,5% жирности
20
10 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
33
15 3 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56 2 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Яблоко
250
117 1 1 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
50
110 15 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Морская капуста Балтийский берег
25
14 0 1 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Капуста пекинская
20
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Морковка вареная
50
1 0 0 0
Свекла вареная
50
23 0 0 5
Чечевица вареная
20
12 1 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 7
Вот такое меню на сегодня. Тренироваться не планирую, сегодня у меня день отдыха от физнагрузок. Может, вечерком забахаю генеральную уборку, и хватит с меня) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
26
92 4 8 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
33
15 3 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Семена льна
15
80 2 6 4
Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68 0 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
65
143 19 7 0
Гречка отварная
80
68 2 0 12
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка
25
12 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Яичный желток куриный
13
46 2 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
192
82 1 0 15
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
55
121 16 5 0
Гречка отварная
60
51 2 0 9
Морская капуста Балтийский берег
25
14 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Свекла
40
16 0 0 3
Редис
20
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ