Дневник питания и тренировок за 24.01.2018

Вот набросла менюшку на сегодня, если опять что не так вписала - поправьте пожалуйста.
Вроде погода наладилась, дождь кончился, медленно падает снежок, думаю сегодня выберемся на прогулку - за одно в магазин. Остается уповать - что яблоки там будут))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая	50	175	10	15	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай зеленый с сухофруктами.	200	16.9	0.3	0	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	708	297.5	16.8	20.8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и моркови с горошком	100	60.6	1.5	3.2	6.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	700	140.1	5.9	7	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с фаршем в мультиварке	200	349	22.4	15.8	29.4
Чай зеленый с сухофруктами.	200	16.9	0.3	0	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Салат из свеклы и моркови с горошком	100	60.6	1.5	3.2	6.7
Итого	743	523.1	26.6	19.5	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с фаршем в мультиварке	150	261.8	16.8	11.9	22.1
Чай зеленый с сухофруктами.	200	16.9	0.3	0	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Салат из свеклы и моркови с горошком	100	60.6	1.5	3.2	6.7
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	883	377.5	21.4	15.1	39.6
Итого за день	3384	1398.9	70.6	61.9	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 12:22

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Время: 22 мин

Анастасия 24.01.2018 13:10

Яблоки я все таки нашла, пришлось пол станицы обойти, а вот хлеб пришлось заменить - нашла только бородинский, зато купила ржаную муку, сама себе завтра хлебушек испеку.

Kristina 24.01.2018 13:12

Приятная глазу зелень в макронутриентах С улыбкой

Анастасия 24.01.2018 13:33

Kristina (Корпорация ZLO), Да в общем получилось не плохо, ток по белкам недобор. НУ ничего) исправимся

Kristina 24.01.2018 13:38

Анастасия Клыкова, так завтра небольшой перебор белка устройте, и выровняется.
Еще можно в магазин "через вокруг" ходить С улыбкой

Я так делаю, когда весь день за компом живу, а грыжей Гертрудой двигать-то надо... Хожу в дальний магазин вокруг по периметру нашего микрорайона. Аккурат полчаса быстрой ходьбы получается. Туда-обратно - и уже совесть спокойна, что сегодня я хоть что-то сделала для своего здоровья.

Бегемот Зеленый 24.01.2018 13:42

везет вам с погодой. у нас который день под -30

Нина 24.01.2018 14:41

в питере ветер холодный)

Анастасия 24.01.2018 16:21

Kristina (Корпорация ZLO), ну у нас пока погода не очень, была бы одна - я бы и час прогуляла. а с ребенком прохладненько так что мы галопом (вернее я галопом - а она на самокате) в итоге 1,5 км - 22 минуты)