Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Вот составила менюшку на сегодня. Вроде все красивое и зеленое... вот только судя по предыдущим дням, у меня ощущение что я переедаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с сухофруктами.	200	16.9	0.3	0	4.2
Рис с фаршем в мультиварке	50	87.3	5.6	4	7.4
Биточки паровые	40	112.6	8	7.8	2.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	690	216.8	13.9	11.8	14.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи	100	141.7	5.3	3.6	21.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	221.7	11.3	5.6	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с фаршем в мультиварке.	150	244.7	16.4	10.7	20.9
Салат из капусты, морковки и яблок	150	49.8	2.1	0.3	9.3
Чай зеленый с сухофруктами.	100	8.5	0.1	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	635	373.3	21	11.4	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановые лепешки	150	294	16.7	19.5	12
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	294	16.7	19.5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с фаршем в мультиварке.	150	244.7	16.4	10.7	20.9
Салат из капусты, морковки и яблок	150	49.8	2.1	0.3	9.3
Чай зеленый с сухофруктами.	100	8.5	0.1	0	2.1
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1000	302.9	18.6	11	32.2
Итого за день	3175	1407.3	81.4	59.1	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 17:25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Повторения: 135 раз

Время: 1 мин

Анастасия 25.01.2018 18:40

Может снизить коридор до 1300ккал? Или подождать с недельку?

Мы белые и пушистые 25.01.2018 19:01

я бы подождала

Маша Иванова 25.01.2018 19:03

у вас же весов нет, может и переедаете

Анастасия 25.01.2018 19:08

Маша Иванова, согласна могу в граммах ошибаться, но 4 столовые ложки перловки физически не могут весить 300 грам, да и продавцом проработала достаточно чтобы ориентироваться в граммах. Хотя не спорю могу ошибаться.