Наталья Зотова
25.09.2019 05:32

Дневник питания за 25.09.2019

Вот такой план питания на сегодня! Помоги Господи выдержать и не сорваться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пшенная каша с тыквой от 20/09-19
150
99.1 4.4 2.6 14.9
Печень трески без масла
10
15.6 0.4 6.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]
20
40 1.3 0.2 8.2
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5
Окунь морской (сибас) (Припускание)
88
79.2 13.9 2.6 0
Мультивитамины Ева
3
24 0.9 2.1 0
Кальций цитрат
4
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д-3
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блины по Дюкану от 22/09-19
50
46.6 3.7 1.5 4.8
Творог 3%
100
100.6 17 3 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]
79
158 5.2 0.9 32.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Перловка с маслом от 15/09-19
100
119.9 2.8 3.2 19.9
Куриная печень тушеная с овощами от 22/09-19
80
111.4 11.7 5.4 4
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина 25.09.2019 06:19
Отличный план!) С чего тут срываться? все вкусненько и сытненько)
Наталья Зотова 25.09.2019 06:30
Согласна, но всегда хочется еще чего-то.
Карина 25.09.2019 07:00
Наталья Зотова, сладкого?
Наталья Зотова 25.09.2019 07:06
В том числе и сладкого, хотя раньше сладким не увлекалась, а сейчас просто раздирает иногда, как хочется сладкого, фруктов. Видимо не добираю сложных углеводов.
Карина 25.09.2019 07:10
я 15 грамм шоколадки позволяю себе часов в 11) с чайком-кофейком. А когда жесткого запрета нет, то легче. Не терзает тогда целый день мысль о сладостях. Еще открыла для себя семечки тыквенные и отруби овсяные. Беру на работу по горсточке.
Наталья Зотова 25.09.2019 08:06
Карина, Спасибо!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты