Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

Па-ба-бам!))) ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПРОШЁЛ!
Все зеленое, сегодня смоделировала рацион! К тому же физрила час кардио в сочетании с силовыми упражнениями и пешая прогулка быстрым шагом пять километров (но их нет в дневнике).
Еще я сегодня взвесилась. Зарегистрировалась и прочитала 3.12, а взвешивать еду и вести дневник стала с 5.12. Сегодня месяц. Вес 5.12 был 68,5 сегодня 66.9 Хотя до НГ был 66.4. Еще до начала жизни с МЗР я похудела на килограмм-полтора примерно, усиленно тренировалась индивидуально с тренером 4 раза в неделю. В целях у меня стоит 62 кг (мой идеальный вес). Наверное темпа быстрого уже не будет. Говорят, что 5 кг. скинуть всего сложней) Эту неделю еще мало двигаюсь, отдыхаю, зал закрыт, никуда не нужно бежать по делам, все намеченные фильмы смотрю и читаю. Гулять люблю, но гололед и мороз всё портят.
Я рада)))) Дарю цветочек

Это я себе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	150	195.3	5.9	3	36.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1099	424.9	18.7	20.2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	329	74.8	0.6	0.1	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
чечевичный суп	250	102.8	6	1.8	15.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1071	275.4	25	2.6	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	82	27.9	2.3	0.3	5.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	97	21.9	1.6	0.3	3.3
Курица 1 кат. (Тушение)	135	298.8	22.9	23.1	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Миндаль	3	17.4	0.6	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль стручковая	22	5.1	0.6	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1241	765.9	38.6	41.7	57.3
Итого за день	3740	1429.2	79.3	62.7	135.4