Жежешечка
12.06.2018 15:43
Вот такой рацион на сегодня получился. Первый прием пищи в 13 часов, это не очень хорошо, но есть не хотелось реально.

Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник) :ah:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
160
112 3 1 22
Омуль ломтики холодного копчения
100
118 20 4 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19 0 0 3
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Укроп
5
2 0 0 0
Соль столовая
1
0 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Легкие куриные котлеты (сырые)
160
312 29 14 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40 1 0 7
Яблоко
200
94 0 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Напиток из сиропа
15
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
200
118 5 6 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
03.04.2018 19:42
Сказ о том, как я купила роллы и пожалела   
Роллы люблю я очень, не ела их давно, сегодня решила позволить, тем более весь день практически не ела (ну, мож, ккал 300-400 наберется). Обычно заказываю в одном проверенном месте, года три как. Претензий нет.
Сегодня купила в маркете...На вопрос о том, какая рыбка в них, ответили что угорь. Угорь я люблю, так что, думаю, съем)
Но, там оказалась копченая скумбрия....это кошмар  как такое вообще можно продавать...
Жежешечка
29.03.2018 20:08
Вот такой рацион сегодня получился. Вроде, калораж по нижней границе, но совесть за куриную голень на ужин гложет :извини!: с жирами перебор....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
100
240 15 19 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50 1 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Шоколад Ritter Sport Элитный горький
17
102 1 8 4
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
70
16 0 0 2
Пюре
120
84 2 0 16
Подливка с фрикадельками
70
116 8 5 7
Огурец, грунтовый
45
6 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Мандарин
200
76 1 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50 1 0 10
Куриный окорочок
125
231 26 13 0
Свекла с чесноком и гр. орехами
50
40 1 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
25.03.2018 11:41
Вот такой рацион на сегодня получился. "Наедено" пока до утреннего перекуса включительно, так что, возможно, какой-нибудь прием изменится. Девочки, каюсь, захотелось вредности....слопала конфету, а потом сырок :( надо было с сырка начать, думаю, его бы хватило :хихикаю: и конфетка не последовала
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца 3
200
181 27 7 1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50 1 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
15
61 0 2 10
Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде
50
209 4 15 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
150
105 3 1 21
Подливка с куриным филе
100
87 12 2 3
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Яблоки
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп с индейкой
300
152 14 7 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
07.01.2018 10:24
Вот таким получился первый послепраздничный дневник. До идеального, как до Пекина, очень далеко. Завтра постараюсь добавить нормальной белковой еды - курица, рыба и т.д.
Оставила на сегодня небольшой зазор, вдруг чего-то вкусного захочется) Прикреплен дневник питания
Жежешечка
10.12.2017 12:17
Мой первый дневничок на сайте  
Прошу строго не судить, критика принимается.

Понимаю, что нужно добрать еще немного калорий, но пока не решила чем.

Принимайте меня в свои стройнеющие ряды

Пы.Сы. Знаю, что завтракать правильно, но сегодня не сложилось, поэтому получился весомый перекус. Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ