Дневник питания и тренировок за 12.09.2017

Ну, вот оцените, после исключения вредностей и добавки тренировок! Жду отзывы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	35	41.5	5.3	1.3	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	335	88.5	5.7	1.7	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	190	317.3	20.9	9.5	36.5
Мюсли Vitalis фруктовые	35	111	2.7	1.6	21.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	425	428.3	23.6	11.1	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Морковь по-корейски	35	39.4	0.4	2.9	3.2
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	95	128	9.8	6.1	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	20	32.7	1.1	1.2	4.6
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	285	95.6	5.4	5.1	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	30	37.5	1.7	2.1	2.9
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	535	230	6.6	11.3	25.8
Итого за день	1675	971.5	51.1	35.5	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 15 мин

Татьяна дочь Павла 12.09.2017 20:47

Ну где ж вы справились?По всем основным показателям недобор.Воды не допили,суп-борщ не варили.Каши тоже нет.20 гр риса видимо в салате.Создавайте свои рецепты,указывайте обработеу продуктов(варка,жарка и т.л.)Учитесь,спрашивайте,вам помогут.

Kristina 12.09.2017 20:49

970 калорий? Вы никак смерти себе хотите?

Анастасия Тарасова 12.09.2017 20:58

Старайтесь завтракать нормально. Хороший сытный, но не тяжелый завтрак. Это очень важно для похудения. Только одни сладости не ешьте.

Елена Сысоева 12.09.2017 21:00

Удивительно, но чувствую себя хорошо!

Елена Сысоева 12.09.2017 21:01

Анастасия, подскажите, а чем лучше завтракать? Спасибо.

Елена Сысоева 12.09.2017 21:02

Дорогие худеющие, я еще в стадии новичка, ищу свое правильное питание!

tolstik11 12.09.2017 21:06

Вам еще есть и есть! Придется вернуть немного вредностей, если не получается без них столько съесть.

Елена Сысоева 12.09.2017 21:09

Спасибо, очень трудно найти золотую середину!

Наталья Данина 12.09.2017 21:19

Вы должны стараться входить в свой коридор, а у вас большой недобор, это не хорошо. У вас всё практически уполовинено. Попробуйте планировать с вечера своё питание на следующий день, может так вам будет проще. Пробуйте, учитесь. Успехов и позитива, всё получится!

Анастасия Тарасова 12.09.2017 21:21

Елена Сысоева, чисто белковый, чисто углеводный или белково-углеводный завтрак. Каша+яйцо, творог, яичница, разные полезные бутерброды, много чего. Выбор завтрака много от чего зависит, от тренировок в этот день, например. Но вы пока еще не тренируетесь полноценно. Так что сейчас пробуйте разные варианты и выбирайте тот завтрак, после которого вы будете сыты и полны сил.

Елена Сысоева 12.09.2017 21:24

Спасибо, Наталья! Я постараюсь!