давно уже не публиковала свои дневники, решила снова начать. Это как-то заставляет более серьезнее относиться к еде. Зря за ребенком доела мороженко, лучше все эти штучки оставлять на вечерний перекус, по итогу, что можно))) А так я себя перекуса лишила... ну, может дыньки грамм 150-200 съем.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб дарницкий
42
91.4 3 0.5 19.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
сыр Королевский
32
114.9 8.6 8.6 0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое
100
292.6 5 18.8 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Куриный окорочок (Жарка)
150
195.9 27.2 9.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мой рацион на день сегодняшний. Пошли арбузы, груши - всё что я люблю!!! По предлагаемым показателям, практически идеально. Всем хорошей недели!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
51
119.9 3.9 0.4 25.1
сыр Королевский
41
147.2 11.1 11.1 0.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
200
0 0 0 0
сыр Королевский
20
71.8 5.4 5.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
с консервой
300
97.2 5.4 2.7 12.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
140
182.8 25.4 8.9 0.1
Перец сладкий, желтый, сырой
80
21.6 0.8 0.2 5.1
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 (Жарка)
100
153.4 6.4 13.1 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день! Объясните мне, пожалуйста, кто разбирается. Когда я пишу в личных данных цель "Похудение", мне пишут одни рекомендации. А когда я пишу "Сбалансированное питание", то другие рекомендации. и при этом указан вес реальный и желаемый. Разница в калориях почти 600! Что же правильнее выбирать?
ну, почти по БЖУ все получилось. вписан лаваш на ужин, но его я, возможно,заменю на что-то другое.  Вчера от лаваша водой упилась, в итоге на утро отекла... Можно было бы фруктами, но вечером фрукты на меня не совсем положительный эффект производят. Может быть заменю творогом с медом. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сметанковый сыр
35
114.5 7.4 9.5 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
с консервой
300
97.2 5.4 2.7 12.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
200
36 5.9 0.8 3.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
сметанковый сыр
30
98.1 6.3 8.1 0
скумбрия в фольге
150
269 26.7 17.6 1.6
грузинский лаваш
100
256.1 8 1.4 51.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
если эта тренировка у меня сегодня БУДЕТ, то отредактирую дневник питания.  Надеюсь, что будет время и все получится!

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
15
15
Интенсивность
Заметка
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 45 мин
так, ну это мое меню на завтра. думаю, что  все именно так и сложится, как я запланировала. С консервой - имеется ввиду холодный борщ с рыбной консервой.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Чизкейк (Дебют)
80
92.7 10.2 1.5 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
с консервой
350
113.4 6.3 3.2 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
200
36 5.9 0.8 3.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
сметанковый сыр
30
98.1 6.3 8.1 0
Куриный окорочок (Жарка)
50
65.3 9.1 3.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк (Дебют)
50
58 6.4 1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну, вот я постаралась учесть часть замечаний на счет моего питания. В этот раз вспомнила про гречневую кашу))) решила убрать хлеб, пока не найду полезный и ограничилась всего одной чашкой кофе с молоком во время утреннего перекуса. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Чизкейк (Дебют)
139
161.1 17.7 2.6 14.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Куриный окорочок
50
92.5 10.7 5.5 0.1
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мой дневник на сегодня. вот такой он... что еще? погода у нас стоит хорошая, старшего сегодня отправили в христианский лагерь на 10 дней (на море). 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой солодовый
53
161.2 5 4 26.1
сметанковый сыр
36
117.7 7.6 9.7 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
тортик
140
196.6 15.5 2.1 28.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230
100
276 3.8 15.5 30.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриный окорочок (Жарка)
120
156.7 21.7 7.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день! Я столкнулась с такой проблемой: мне не хватает белка! Т.е. в рационе его достаточно, но мой организм требует больше. Просто хочется МЯСА!!! пусть даже курицу, а по норме - незяяяя. Что делать? Когда-то читала, что если очень хочется сладкого, значит не хватает белка. А если хочется белка, то чего тогда не хватает...
пока это все. вчера абрикосы поиздевались над моей поджелудочной, сегодня уже без них...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
58
176 5 4 28
сметанковый сыр
38
124 8 10 0
Колбаса вареная, молочная
33
83 3 7 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины из куриной грудки от Татьяны
56
86 11 3 2
сметанковый сыр
20
65 4 5 0
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
120
28 1 0 4
Хлеб Дарницкий Тверской [Зао Хлеб]
50
113 3 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мой рацион на день сегодняшний. Вроде все в норме
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
45
163 7 14 0
Хлеб Дарницкий Тверской [Зао Хлеб]
32
72 2 0 14
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
20
9 0 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
15
14 0 0 3
Маффины из куриной грудки от Татьяны
115
177 23 6 6
Батон "солодовый зерновой"
58
176 5 4 28
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
300
132 2 0 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28 1 0 4
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3
Маффины из куриной грудки от Татьяны
65
100 13 3 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
8
30 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ