вот такой у меня завтра день: утром завтрак, потом учеба + хождение по делам = вечером дома. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянковый завтрак
220
289 10 5 52
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261 36 12 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
250
80 1 0 19
творог легкий
150
74 12 0 6
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мое БЖУ без активных тренировок, но силовую думаю сделаю. а может и нет. не знаю. Но если будет, то на ночь йогурт попью.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
34
89 2 1 17
Сыр российский
30
109 6 8 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
400
216 11 10 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
74
190 6 3 34
Курица в собственном соку, консервы
50
91 11 5 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог легкий
200
99 16 0 8
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мой дневник на завтра. Осталось сделать 2 важных дела: купить клубнику и успеть отложить себе 200 грамм, пока детишки не съели))) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)
50
166 10 13 0
Батон Дорожный [Свежий Хлеб]
30
81 2 0 16
Кабачковый торт, майский
150
196 6 11 17
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Сахар песок
30
119 0 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
30
61 0 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а это моя тренировочка на завтра. в связи с экзаменами было не до тренеровок, но теперь есть 10 дней до следующего, так что арбайтен и еще раз арбайтен)

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 90 мин
у меня сегодня разгрузочный день. взвешивания не производила, завтра утром будет подведен итог 2-х месяцев с проектом.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковый торт, майский
160
209 7 11 18
Батон "солодовый зерновой"
54
164 5 4 26
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Кабачковый торт, майский
200
261 8 14 22
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Сметана 10,0% жирности
40
47 1 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дневник окончательно не сформирован, буду дорабатывать
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
57
173 5 4 28
Шпроты в масле. Консервы
29
105 5 9 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
150
144 3 4 23
Куриный окорочок
50
92 10 5 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковый торт, майский
150
196 6 11 17
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вчера набегалась по делам, сегодня буду делать две тренировки, утром активную ,вечером йогу. Никогда ее раньше не делала,надеюсь получится

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
йога
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
А это мои яйца, тьфу, мой дневник на завтра))) плюс тренировочка интенсивная. Надо, надо подтянуться к 24-му числу! С пмс вес простоял, надеюсь эта неделя покажет с учтетом предыдущей.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
50
152 4 3 24
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
40
145 7 13 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
200
192 4 5 30
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Батон "солодовый зерновой"
25
76 2 1 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
150
258 29 15 0
Батон "солодовый зерновой"
25
76 2 1 12
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
посмотрю как день сложится, может вечером повторю силовую тренировку понедельника. 

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 40 мин
это мои планы на завтра. творог с медом вечером как-то тяжело воспринимается, попробую кефирчик.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
30
77 2 1 14
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
50
181 8 16 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5 0 0
Каша ячневая по 1-278
150
144 3 4 23
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
завтра начинается 4-я неделя тренировок. Самая большая нагрузка должна быть. Надеюсь в конце недели увидеть желаемый результат. Ну, а для МЗР контрольное взвешивание 24 мая. 

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
3
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
0
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 40 мин
  • Комментарии 2
Еще 4 дня и будет ровно 2 месяца как я в МЗР. Специально до 24-го даже взвешиваться не стану. Интересно, сколько получилось сбросить за 2 месяца? по плану должно быть 8кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Куриный окорочок (Жарка)
50
65 9 3 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка будет на пресс, но я что-то не могу разобраться с предлагаемыми упражнениями, поэтому забила старую тренировку. По каллорийм она так и будет

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 35 мин
так, ну с учетом завтрашних тренировок у меня дефицит калорий в 712, нормально. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба по вечерам начинает переходить в полезную привычку. По тренировкам подходит третья неделя к концу, результаты пока не знаю, не взвешиваюсь по некоторым причинам. Во вторник буду фиксировать на сколько похудала)
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 110 мин
меню на завтра готово. Надеюсь, у мужа получится привезти клубнику. Ну .а если нет, обойдусь без нее. а что делать...:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
сыр Королевский
30
107 8 8 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Яичный белок куриный
20
9 2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1 0 3
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня в связи со своим не очень хорошим состоянием, пришлось отказаться от силовой тренировки. Но хоть походила. Завтра с утра сделаю силовое, после сразу растяжечку, а вечером снова ходить. Благо тепло, запахи цветения... красота!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 110 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ