Светлана
07.07.2018 09:04
Дневник питания и тренировок за 07.07.2018
ну, почти по БЖУ все получилось. вписан лаваш на ужин, но его я,
возможно,заменю на что-то другое. Вчера от лаваша водой
упилась, в итоге на утро отекла... Можно было бы фруктами, но
вечером фрукты на меня не совсем положительный эффект производят.
Может быть заменю творогом с медом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сметанковый сыр |
35
|
114.5 | 7.4 | 9.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 116 | 7 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| с консервой |
300
|
97.2 | 5.4 | 2.7 | 12.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 545 | 356 | 12 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
200
|
36 | 5.9 | 0.8 | 3.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| сметанковый сыр |
30
|
98.1 | 6.3 | 8.1 | 0 |
| скумбрия в фольге |
150
|
269 | 26.7 | 17.6 | 1.6 |
| грузинский лаваш |
100
|
256.1 | 8 | 1.4 | 51.8 |
| Итого | 510 | 707 | 47 | 32 | 58 |
| Итого за день | 1392 | 1181 | 67 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
если эта тренировка у меня сегодня БУДЕТ, то отредактирую дневник
питания. Надеюсь, что будет время и все получится!
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
силовые упражнения с эспандером
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Интенсивность |
|||
Заметка |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 45 мин
