Светлана
21.05.2018 21:55
А это мои яйца, тьфу, мой дневник на завтра))) плюс тренировочка интенсивная. Надо, надо подтянуться к 24-му числу! С пмс вес простоял, надеюсь эта неделя покажет с учтетом предыдущей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
50
152 4 3 24
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
40
145 7 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
200
192 4 5 30
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Батон "солодовый зерновой"
25
76 2 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
150
258 29 15 0
Батон "солодовый зерновой"
25
76 2 1 12
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
посмотрю как день сложится, может вечером повторю силовую тренировку понедельника. 

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 40 мин
Светлана
20.05.2018 21:52
это мои планы на завтра. творог с медом вечером как-то тяжело воспринимается, попробую кефирчик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
30
77 2 1 14
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
50
181 8 16 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5 0 0
Каша ячневая по 1-278
150
144 3 4 23
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
завтра начинается 4-я неделя тренировок. Самая большая нагрузка должна быть. Надеюсь в конце недели увидеть желаемый результат. Ну, а для МЗР контрольное взвешивание 24 мая. 

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
3
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
0
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 40 мин
Светлана
20.05.2018 01:00
Еще 4 дня и будет ровно 2 месяца как я в МЗР. Специально до 24-го даже взвешиваться не стану. Интересно, сколько получилось сбросить за 2 месяца? по плану должно быть 8кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Куриный окорочок (Жарка)
50
65 9 3 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
250
240 5 7 38
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка будет на пресс, но я что-то не могу разобраться с предлагаемыми упражнениями, поэтому забила старую тренировку. По каллорийм она так и будет

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 35 мин
Светлана
18.05.2018 23:50
так, ну с учетом завтрашних тренировок у меня дефицит калорий в 712, нормально. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"
50
129 4 2 23
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба по вечерам начинает переходить в полезную привычку. По тренировкам подходит третья неделя к концу, результаты пока не знаю, не взвешиваюсь по некоторым причинам. Во вторник буду фиксировать на сколько похудала)
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 110 мин
Светлана
17.05.2018 21:34
меню на завтра готово. Надеюсь, у мужа получится привезти клубнику. Ну .а если нет, обойдусь без нее. а что делать...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
сыр Королевский
30
107 8 8 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Яичный белок куриный
20
9 2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1 0 3
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня в связи со своим не очень хорошим состоянием, пришлось отказаться от силовой тренировки. Но хоть походила. Завтра с утра сделаю силовое, после сразу растяжечку, а вечером снова ходить. Благо тепло, запахи цветения... красота!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 110 мин
Светлана
16.05.2018 22:12
легко и быстро составилось меню на завтра. Май уже в разгаре, тортик от детского праздника, можно сказать, уже не остался ,а значит продолжаем худеть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
распорядок тренировок на завтра составлен! подходит третья неделя к своему завершению.

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
35
35
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 105 мин
Светлана
15.05.2018 21:20
завтра новый день, новое меню и публикация для социалки. кстати, спасибо за тунца! реально хорошо прибавляет белка и никаких побочных явлений. а главное, он сытный!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
сыр Королевский
30
107 8 8 0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]
80
85 18 1 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261 36 12 0
салат из крабовых палочек
200
235 6 13 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня перебрала по калориям (уж очень вкусный тортик у меня получился), вечером повторю интенсивчик и завтра его добавлю к обычной тренировке. а что делать... выражение "жрать меньше надо" в данном случае не подходит

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 60 мин
Светлана
14.05.2018 21:57
15 мая у моих сыночков день рождения! им исполняется 8 лет!!! по этому случаю испекла медовик), калорий не знаю сколько, взяла по максимум, т.к. не съесть кусочек именинного торта - грех), а на утро если оставить - уже не те чувства. Конечно, на линеечки я здесь пока даже не смотрю, худею по своей программе с тренировками, но мне важно знать процентное соотношение БЖУ и калорийность по каждому из них. В общем, по своим данным я не добираю нигде, плюс завтра у меня бокс аэробика, так что кусочек тортика мой организм даже не заметит, наверно:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
30
91 2 2 14
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]
100
107 22 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200
235 39 8 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик (Торты)
80
382 4 23 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сделаю тренировку до завтрака, потому что потом времени не будет воооооще!

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 38 мин
 1 
Светлана
14.05.2018 07:53
так, ну... конечно не идеально, но нормально. плюс физическая нагрузочка и будет все ок.
Всем хорошего дня и прекрасной недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Батон "солодовый зерновой"
50
152 4 3 24
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Каждый День]
20
61 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302 12 3 55
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
150
258 29 15 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это моя тренировка на день сегодняшний. все идет своим чередом, килограммы уходят безвозвратно

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 80 мин
Светлана
12.05.2018 23:18
Сегодня замечательное окончание дня: была в театре... Завтра с утра до 15.00 на занятиях, потом с мужем едем за подарками детям ко дню их рождения и по показателям у меня штиль. На занятиях я могу только яблоко съесть. наверное, придется завтра во второй половине дня что-то не очень полезное съесть. или может... мороженку:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Батон "солодовый зерновой"
50
152 4 3 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
100
172 19 10 0
Салат из редиски со метаной
150
159 3 14 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Каждый День]
20
61 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
воскресенье день отдыха, хотя за целый день устану, но вечером че-нить на полчасика сделаю, может растяжчку, а может то, что указала.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты