Дневник питания и тренировок за 22.06.2017

ошибки:
-яйца без масла жарили? масло отдельно надо указывать.
- рис и ячка у вас как сухой продукт указан, получается, что вы 400 гр зерна сгрызли, а вы наверно просто вареные ели. надо рецепт составить.
- если указываете вид обработки, например мидии тушение 100 гр,  это значит, что сырых мидий было 100 гр., а не готовых. грудка туда же.

panda, Яйца с маслом жарил.
Понял. Спасибо за советы. А что скажите по питательности рациона?

1) а вы так все точно на весах взвешиваете? и вообще весы у вас есть?
2) соглашусь с panda, укажите везде вид обработки, от этого значительно поменяется калорийность и питательность.
3) из того что видно сейчас, съели вы меньше основного обмена (2580), что не есть гуд, на рост мышц то у вас ничего не остается.
4) "тренировка" - не информативно. что вы там делали (может завысили/занизили расход)?

Ну во-первых, у  Вас нет весов и все "взвешено" на глаз)) Во-вторых, очень мало белка и жиров. Что такое "масло льняное 1 грамм"? 1 ст. ложка весит примерно грамм 17-20... 10 грамм сыра/колбасы, 10 грамм сметаны... это просто посмеяться... тонюсенький кусочек и кофейная ложка... вот не верю... Вы хлеб совсем не едите? Где мясо? У вас калорийность только за счет не правильно внесенной крупы набегает... а по сути - Вы ничего и не съели... Почитайте внимательно интерактивный курс. И купите кухонные весы)))

Девочки, там в ДП калорийность 100 но этих яиц почти 200 ккал. Они, похоже, уже с маслом идут

Кирилл Барсуков, питательность пересчитать надо, крупы - калорийность намного меньше выйдет. Старайтесь следить, если вас это тоже волнует, чтобы каждой витаминки не менее 80% было. в-кар - витамин молодости , кусочек морковки каждый день добавляйте в меню, какой-нибудь зеленью (если жуткого отвращения нет) посыпайте еду - витамин К. Для витамина С чего-то надо добавить - его много где полно. Соль тоже указывайте, чтобы было видно сколько на самом деле натрия и хлора. Молоко лучше нормальной жирности брать и вообще быстро-портящееся.

Телефон, блин)) 100 гр.

Анна, оо,точно!  молодец, что заметила.

То, что вы начали вести дневник и опубликовали его - молодец, тут народ реальные советы дает

...и это... я конечно не специалист в этом деле, но вы в прошлом посте писали, что "мяса" хотите. А везде пишут, что рыба и творог - это легко усваиваемый белок. Они у вас вообще обычно в меню бывают?  

Рис записан неверно: это продовольственное зерно, в магазине продуктовом такое не продают. Выбирать надо крупу. И вес заносить в сыром виде, а не готовом. Так же с мясом, яйцами - взвешиваете до готовки и указываете тип обработки, по возможности. Калорийность, сами видите, не добрали существенно, а если занести все правильно, то выйдет еще меньше. Тренировочный дневник тоже надо заполнять, особенно, если есть кардионагрузка.

Весов у меня нет, но завтра будут).
Алла Дин,  Хлеб не ем, но могу начать.Мясо ем, просто вчера была курица, сегодня мидии, завтра наверное свинина. Рыбу ем. Примерно 2 раза в неделю. Творог есть, но не могу себя заставить есть его. 10 грамм сметаны - это указано на порцию. Я тушил курицу в сметане, вот и указал кол-во сметаны на порцию.
татьяна, Воду в чистом виде пью мало, чай/кофе/квас/молоко.

Не думал я, что это такой труд - следит за своим питанием. Сегодня-завтра будут весы. А дальше, только записывать.