Наталья
30.06.2017 00:06
Дневник питания и тренировок за 30.06.2017
Составила меню на завтра. Надеюсь удастся и спортом позаниматься с
этой жарой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин без творога |
100
|
174.5 | 8.9 | 6.1 | 21.1 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 157 | 319.8 | 16.2 | 14.7 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| хлеб изюминка |
22
|
52.4 | 1.5 | 0.5 | 11 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 282 | 352.3 | 11.5 | 18.5 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 310 | 361.3 | 25.7 | 15.4 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| хлеб изюминка |
20
|
47.6 | 1.3 | 0.4 | 10 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 295 | 111.3 | 3.8 | 2.1 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кабачок жареный [Овощи и зелень] |
150
|
132 | 1.7 | 9 | 10.1 |
| Итого | 460 | 313.9 | 24.7 | 14.3 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 1654 | 1520.3 | 86.4 | 66.8 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмилка
30.06.2017 00:57
Планировать это хорошо, теперь бы соблюсти граммы
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
