Fitness Legend

15.04.2018 20:29

Дневник питания за 15.04.2018

Оказалось мало быть равнодушным к сладкому, чтобы сохранять силу духа в дефиците углеводов. Но инструкции для кето сталкеров обещают, что упаднические настроения скоро пройдут. Пока держимся))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	140	340	18	29	1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205	4	21	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Салат	30	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	553	22	50	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72	4	5	0
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Нори	2	6	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51	1	5	0
Итого	242	247	8	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	50	92	10	5	0
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	15	4	0	0	0
Итого	440	213	12	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Протеиновое желе 2.0	150	165	13	9	7
Мандарин	30	11	0	0	2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51	1	5	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	420	295	17	19	13
Итого за день	1572	1309	61	107	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 15.04.2018 22:40

Простите, имени Вашего не знаю, так что обращаться буду к Легенде С улыбкой

Легенда, скажите, пожалуйста, какой смысл в том, чтобы употреблять так мало углеводов и так много жиров?

Fitness Legend 16.04.2018 08:57

Африканка, это называется Кето диета

Африканка 16.04.2018 09:12

Fitness Legend, спасибо, прогуглю, почитаю...

Анна 16.04.2018 09:15

Меня уже перестало на сладкое тянуть. Вчера даже прошла мимо автомата с шоколадками. Держись, и тебя отпустит

Joy Toy 16.04.2018 09:22

Африканка, Проще говоря - человек "на сушке". Активно сливает воду, гликоген, попутно затрагивая мышечную массу и нахлобучивая гормональную систему и почки. Практикуется в среде спортсменов, фито-няшек, кроссфит-менов и пр... Для здорового человека, при соблюдении всех требований системы даёт вполне приличные результаты. Но чаще ведет к срывам, нарушению обменных процессов, и жутким откатам. Для обывателя метод не подходит по ряду причин:
1) требуется четкое понимание происходящих процессов
2) дисциплина в питании
3) дисциплина в тренировках
4) владение знаниями о спортивной физиологии
5) грамотное пост_тренировочное восстановление
6) реальная оценка своего состояния ДО и в каждой фазе процесса
7) грамотный выход по завершении
8.!) отменное здоровье
и еще две сотни пунктов....
Возможен быстрый результат? Да!
Цена вопроса сомнительна, результат не держится.

Джон Уик 16.04.2018 09:41

Вы решили сесть на кето диету?

Людмила Мила 16.04.2018 10:33

Сколько вы еще будете на этой диете сидеть? Есть результаты уже, как внешне есть изменения?

Алексей 16.04.2018 10:46

Joy Toy, аплодирую стоя С улыбкой

Fitness Legend 16.04.2018 13:28

Анна Бибикова, да не тянет, просто грустно, настроение так себе) Я из сладкого только к мороженному не равнодушна.

Fitness Legend 16.04.2018 13:32

Людмила Мила, не дольше 2х месяцев. Отвес 2 кг, минус 2 см бедра, все чуть больше, чем за неделю. За талией не слежу, так как все норм. Я - "часы". Думаю, в основном пока вода ушла.

Fitness Legend 16.04.2018 13:33

Джон Уик, да.

Fitness Legend 16.04.2018 14:09

Joy Toy, вижу профессионала и от души благодарю за ликбез. Лишь один момент остался окутан для меня пеленой недопонимания. Чем "сушка" отличается от похудения на дефиците калорий, которым заняты по впечатлениям 98 % посетителей сайта? Смущаюсь

Яся 16.04.2018 14:14

Fitness Legend, тем,что сушка - это отказ от чего-то ( углеводов как у вас), а на сайте здесь вы можете сбалансированно питаться, при этом вы кушаете и белки и жиры и углеводы, и несомненно худеете, с пользой для организма.

Африканка 16.04.2018 14:41

Fitness Legend, я полагаю, разница в том, что при "сушке" "сушится" все: и жир, и мышцы. Дефицит калорий же образуется при умеренном употреблении жиров и углеводов, но белки употребляются в полном объеме, следовательно, "сушится" только жир, а мышцы или наращиваются, или остаются неизменными.

Fitness Legend 16.04.2018 15:43

Африканка, ответ неверный. Без гормональной терапии при дефиците калорий мышцы, увы, не растут. Читала, что такое бывает только у новичков и то недолго. По белкам у меня как раз-таки полный порядок, разница лишь в том, что калории, получаемые из углеводов, я заменила калориями, получаемыми из жира.

Joy Toy 16.04.2018 15:50

Fitness Legend, Сушка - экстремальный слив, и прямое вторжение в углеводный и липидный обмен. Здесь же на сайте люди занимаются СБАЛАНСИРОВАННЫМ питанием, и этим же способом пытаются худеть (пусть и не очень быстро) и удерживать вес.
На "кето" удерживать точно не получится. По крайней мере без проблем со здоровьем...
Надеюсь ответил на ваш вопрос.

Joy Toy 16.04.2018 15:55

Fitness Legend, Без гормональной терапии при дефиците калорий мышцы, увы, не растут.
...почему "увы". Вполне нормальная физиология. Нет профицита - нет роста. Все логично. Или вы желаете и худеть и мушцУ наедать? Широкая улыбка

Это же совершенно разные процессы, и вполне логично что они не протекают одновременно, параллельно.
--
Опять же. Говорим о стандартном человеке в режиме "обыватель". Если вы спортом зарабатываете на жизнь, или ваша карьера зависит от внешней формы, то и средства надо подбирать соответственно. Я написал большой комментарий не для того, чтобы вас отговаривать, а просто пояснил другому пользователю смысл процесса.
--
С уважением.

Африканка 16.04.2018 16:05

Fitness Legend, я написала "...при умеренном употреблении углеводов..." Речь не идет о дефиците.

Африканка 16.04.2018 16:08

Анна Бибикова, если часто пить какао, на шоколад тянуть вообще перестанет. На себе проверено. Широкая улыбка

Fitness Legend 16.04.2018 16:49