Марина
24.10.2018 20:30
Ну вот на недельку все блага сайта мне доступны, попробую последить
за нутриентами, благо часто ем и люблю есть однотипные продукты,
немного их переставляя, или чуть добавляя аналогичные из того же
ряда. Ошиблась, его опубликовала вчера). Как всегда... От конфеток
пока удержалась, и на тебе, дома ждала шарлотка... Запас калорий
надо полюбому небольшой оставлять на неожиданные вкусняшки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 221 | 7 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 180 | 151 | 8 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
132
|
163.8 | 35.1 | 2.6 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 517 | 45 | 5 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
180
|
441 | 4.9 | 21.4 | 60.3 |
| Итого | 480 | 503 | 8 | 24 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 350 | 145 | 21 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2868 | 1539 | 90 | 45 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
23.10.2018 23:15
Калорийность - 182.4 кКал; белки - 27.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 476 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 34 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Одну курогрудку очистить от кожи и костей, ну или кому удобно сразу
филе. Четвертинку луковицы мелко нарезать или вместе с филе
пропустить через мясорубку, добавить одно яйцо. Посолить,
поперчить, жарить на антипригарное сковороде. Я выкладываю ложкой и
получаются маленькие котлетки-оладья.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.4 кКал | 10.83% | |
| Белки | 27.5 г | 36.18% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4%
b-car
0.2%
В1
4.6%
B2
7.3%
Холин
7.1%
B5
3.8%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
2.4%
C
0.5%
D
3.1%
E
15.2%
H
5.8%
вит.К
0.1%
PP
48.1%
Калий
12.1%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
20.5%
Na
5.6%
P
23.4%
Cl
5%
Fe
10.3%
I
6.7%
Co
124%
Mn
2.4%
Cu
11.4%
Mo
19.8%
Se
8.1%
F
4.1%
Cr
60.5%
Zn
14.7%
2
9
Марина
23.10.2018 21:34
Добрый вечер всем! Пишите, чем заменяете НЕКАЛОРИЙНЫМ, сладости, не
могу побороть к ним свою привычку, как только убираю их из рациона,
как назло, кто-нибудь конфетку да придложит ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 221 | 7 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 176 | 145 | 7 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
120
|
148.9 | 31.9 | 2.4 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 708 | 381 | 37 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Sweet Queen |
65
|
266.5 | 1.3 | 9.1 | 44.8 |
| Итого | 365 | 328 | 4 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
180
|
180 | 32.4 | 3.2 | 6.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 360 | 261 | 37 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2027 | 1338 | 95 | 33 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.10.2018 16:25
Калорийность в пределах нормы, пока получается соблюдать, то что
запланировала, на мой вкус должно быть сытно, и даже любимые
шоколадки учла, ну, а на следующий день буду планировать уже
вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Итого | 439 | 366 | 8 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые Вита Джой |
28
|
103.6 | 3.9 | 1 | 19.6 |
| паштет ШПРОТНЫЙ гост |
50
|
97.6 | 6 | 7 | 2.7 |
| Итого | 78 | 201 | 9 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
140
|
173.7 | 37.2 | 2.8 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Огурец, парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хрен корень |
10
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 286 | 248 | 40 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 521 | 305 | 10 | 14 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 109 | 129 | 18 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1433 | 1250 | 87 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.10.2018 10:17
Надеюсь, продержаться сегодня на этом количестве калорий, оставила
коридор на 200-300 калорий, вдруг чего-нибудь захочется, помимо
подготовленного меню на день. И так.. начало дня.. главное не
заморачиваться на чувстве голода. Шоколадок вдроде нет сегодня). С
конфетами полегче... съел одну и всё как-то))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 235 | 224 | 5 | 4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр колбасный плавленый копченый гордость дома |
18
|
40.3 | 1.8 | 3.2 | 1.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб классический в нарезке Пекарня Марии |
20
|
68 | 1.6 | 2 | 10.8 |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 351 | 7 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат СПАРЖА в соусе маринованнная по-корейски Козельский район |
70
|
184.1 | 3.7 | 14.6 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 470 | 285 | 7 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз, сырой |
600
|
180 | 3.7 | 0.9 | 45.3 |
| Шоколад Kinder сюрприз |
10
|
54.3 | 0.9 | 3.3 | 5.3 |
| Итого | 860 | 266 | 6 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Колбаса Папа Может Вареная Мясная |
50
|
106 | 4 | 10 | 0 |
| Творог Заливные Луга 0% |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3.2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 296 | 344 | 30 | 21 | 8 |
| Итого за день | 2237 | 1472 | 57 | 66 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.10.2018 19:01
ну так не честно... и дома угостили шоколадкой и на работе... не
могу никак от них удержаться... вот тебе сразу и перебор с
калориями, то 1400, а то разом на 500 ккал больше... жесть короче
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 271 | 5 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 318 | 121 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
100
|
124.1 | 26.6 | 2 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Хлебцы ЩЕДРЫЕ тонки ржаные |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хлебцы гречневые Вита Джой |
14
|
51.8 | 2 | 0.5 | 9.8 |
| Шоколад сладкий |
35
|
192.5 | 1.1 | 11.9 | 20.2 |
| Итого | 379 | 580 | 36 | 15 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 176 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
60
|
74.5 | 16 | 1.2 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Viante |
103
|
515 | 6.2 | 29.9 | 55.6 |
| Итого | 563 | 603 | 22 | 31 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3.2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 140 | 120 | 17 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2363 | 1873 | 89 | 65 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.10.2018 19:07
Как всегда без кофе и сладкого день не обходится... Стараюсь
по-меньше сахара. но без конфетки никак и вечером хочется есть...
Ну, творог с молоком и без сахара еще можно терпеть и сытно и
полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 541 | 244 | 5 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 309 | 91 | 3 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
100
|
124.1 | 26.6 | 2 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Хлебцы ЩЕДРЫЕ тонки ржаные |
18
|
57.6 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 343 | 356 | 33 | 3 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 176 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
60
|
74.5 | 16 | 1.2 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Мороженое Пломбир Vittoria |
109
|
250.7 | 4.4 | 16.3 | 21.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 339 | 21 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3.2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 140 | 120 | 17 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2230 | 1328 | 85 | 39 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
14.10.2018 13:07
Постараюсь не нарушать подсчитанные калории... Но все время не
хватает сладкого. Чем вы заменяете сладкое, помимо, протеиновых
батончиков, и бешено калорийных сухофруктов. Как вы боретесь с
тягой к сладкому?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 189 | 5 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 176 | 3 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
100
|
124.1 | 26.6 | 2 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горошек Глобус |
50
|
37 | 2.8 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 357 | 277 | 34 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sweet Queen |
35
|
143.5 | 0.7 | 4.9 | 24.2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 205 | 3 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
60
|
74.5 | 16 | 1.2 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Мороженое Пломбир Vittoria |
100
|
230 | 4 | 15 | 20 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 318 | 20 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 3.2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 140 | 120 | 17 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2180 | 1287 | 85 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
13.10.2018 20:26
Рацион питания на 1270 ккал. В принципе, мой обычный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 155 | 187 | 5 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Тульский пряник ЛАКОМКА |
30
|
114 | 2.1 | 2.3 | 21 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
20
|
97.4 | 4.8 | 8.7 | 0 |
| Шоколад Viante |
15
|
75 | 0.9 | 4.4 | 8.1 |
| Итого | 185 | 358 | 11 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
140
|
173.7 | 37.2 | 2.8 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 375 | 350 | 44 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 134 | 194 | 3 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
180
|
180 | 32.4 | 3.2 | 6.3 |
| Итого | 180 | 180 | 32 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1029 | 1270 | 96 | 37 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
