Дневник питания за 23.10.2018

Добрый вечер всем! Пишите, чем заменяете НЕКАЛОРИЙНЫМ, сладости, не могу побороть к ним свою привычку, как только убираю их из рациона, как назло, кто-нибудь конфетку да придложит ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	418	221	7	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	176	145	7	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные оладьи собственного приготовления	120	148.9	31.9	2.4	2.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	708	381	37	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Sweet Queen	65	266.5	1.3	9.1	44.8
Итого	365	328	4	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Заливные Луга 0%	180	180	32.4	3.2	6.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	360	261	37	5	14
Итого за день	2027	1338	95	33	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 23.10.2018 23:03

Орешки, грамм 20-25 в день. Они и жиры поднимают, белки дают и отвлекают. Подруга так спасается на работе, когда все чаек с печеньем наворачивают. Так по паре орешков за прием и кушает с чаем

Марина 23.10.2018 23:05

Елена, не могу остановиться, также как и с шоколадкой, очень люблю орешки и 20 грамм не хватит... съем все

Елена 23.10.2018 23:13

Марина, вот посоветовать не могу тогда, разве только все отвешивать заранее. Брать к примеру на работу или прогулку ровно 20 гр. Ну или приподнять калорийность рациона на 100 ккал, и разрешить себе в день 1 конфетку или 1 Зефирку. И просто с собой договариваться. Ограничение не строгое и лучше так, чем срываться раз в неделю

Fortunes 23.10.2018 23:53

Марин, я тоже себя считала хронической сластеной... Но оказалось совершенно спокойно обхожусь без шоколада и конфет при условии если белки+жиры+клетчатка в зелёной зоне. У вас не видно отчётов(надо галочки поставить в настройках публикации, чтоб были видны нормы их выполнение). Вижу что вы скорее всего жиры и клетчатку не добираете до нормы. Так же в рационе не увидела омег и мнжк и пнжк. У вас только НЖК. Может я ошибаюсь, но посмотрела последние 3 рациона. Ну, а к чаю - орехи, семечки и сухофрукты в рамках КБЖУ.