Дневник питания за 20.10.2018

Надеюсь, продержаться сегодня на этом количестве калорий, оставила коридор на 200-300 калорий, вдруг чего-нибудь захочется, помимо подготовленного меню на день. И так.. начало дня.. главное не заморачиваться на чувстве голода. Шоколадок вдроде нет сегодня). С конфетами полегче... съел одну и всё как-то))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
семена ЧИА	5	25.1	0.8	1.4	2.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	235	224	5	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный плавленый копченый гордость дома	18	40.3	1.8	3.2	1.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб классический в нарезке Пекарня Марии	20	68	1.6	2	10.8
Sweet Queen	28	114.8	0.6	3.9	19.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	376	351	7	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат СПАРЖА в соусе маринованнная по-корейски Козельский район	70	184.1	3.7	14.6	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	470	285	7	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арбуз, сырой	600	180	3.7	0.9	45.3
Шоколад Kinder сюрприз	10	54.3	0.9	3.3	5.3
Итого	860	266	6	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Колбаса Папа Может Вареная Мясная	50	106	4	10	0
Творог Заливные Луга 0%	90	90	16.2	1.6	3.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	296	344	30	21	8
Итого за день	2237	1472	57	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 20.10.2018 10:57

Добрый день! А вы хлопья на завтрак без ничего употребляете? Ужин немного бедноватый. И повторяете мою же ошибку- яблоко на вечер- оно аппетит возбуждает(хотя возможно кому как). Лучше фрукты кушать до обеда, а на вечер попробовать морковь, можно с подсолнечным маслом чуток.

Марина 20.10.2018 11:52

Ольга63, Хлопья геркулес Монастырский и немножко Чиа заливаю с вечера водой, без ничего, просто хлопья, чиа и вода, потом по вкусу или яблоко или мед. Мне сытно, хватает до обеда. А Яблоко, не обязательно у меня на вечер, это просто общий подсчет калорий, если вдруг проголодаюсь, ем в удобное время, а так из-за проблем с желудком ем яблоки после еды, как десерт, вместо тех же конфет)). Спасибо за совет с морковью), надо подумать и подсчитать калории)

Ольга63 20.10.2018 19:25

Понятно, конечно, у каждого свои особенности питания и что полезно другим, не всегда полезно тебе. Ориентируйтесь на свой организм, читайте его как книгу и он ответит взаимностью.