Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

За окном весь день дождь. Сидим дома. На ужин готовила своим мужчинам мясо по-французски. А для себя сделала вариант лайт, с шампиньонами, без картофеля, почти без сыра и с йогуртом вместо майонеза. Вкусно, сытно, много белка, совсем мало углеводов. То, что нужно для моего ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	40	144	4.4	0.8	30
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	295	279.2	8.3	4.7	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	42	152.7	4.2	6.7	18.9
Итого	42	152.7	4.2	6.7	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	150	80.4	2	1.8	15
Арахисовое масло жидкое	15	134.9	0	15	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Итого	304	357	15.2	23.1	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	42	152.7	4.2	6.7	18.9
Итого	42	152.7	4.2	6.7	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка, запечённая в йогурте с шампиньонами	270	279.5	39.7	8.9	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	330	293.3	40.8	9	12.9
Итого за день	1013	1234.9	72.7	50.1	124.4