mariokenario

Подскажите, как набрать массу:)

mariokenario -> Всем
Подскажите, как набрать массу:)
Привет, ребята!
Примерный мой рацион на каждый день:) b12, креатин, D3 и йод добираю из добавок. Завтрак разбит на 2 части, зеленый коктейль, и ч-з некоторое время овсянка.
Практически веган. Очень рельефное телосложение(всегда было, до перехода на вегетарианство в т.ч.)
Тренируюсь 3 раза в неделю, упор на базу, 6 повторений до отказа, по 6 подходов максимум на мышцу(2 упр). Итого тренировка до часа. В целом занимаюсь 6 лет, техника вроде как в порядке:)
Присед и становую делать не могу, по техническим причинам(года 2 назад перестал делать).
Слыхал, что спринт тренировками их можно заменить, что думаете?
Эктоморф.

Год назад, когда ел сахаросодержащие и мучные продукты - весил 78, тело было внушительное и при этом рельефное. Потом, когда начал постепенно отказываться от "вредностей" - очень быстро слился до 67, так и сижу теперь +/- в этом весе.
Уже после того как стал 67 отказался от мяса, позднее от рыбы и от молочки. Яйца пока ем:)

Несколько раз за 2016 год я набирал до 72 примерно, каким чудом до сих пор не понимаю, потом уходило.
Сейчас 68.

Подскажите пожалуйста ошибки и как мне набрать вес.

Почему-то после публикации урезался рацион с 3000 ккал до 2600:(
Галин@ Галин@
02.03.17 0:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Для набора массы белок нужен. Из растительной пищи белка много в бобовых - горох. фасоль, чечевица - ваши "спасители". Ну и пока едите яйца - белок получайте из них. Если хотите совсем веганить - как вариант - соевый протеин.
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.03.17 0:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Белка малость недобрали, да еще растительного. Если посмотрите профиль ак, полагаю, обнаружите нехватку незаменимых ак. Плюс 6 лет стажа - на таком сроке уже мало чего вообще может вырасти (если, конечно, был прирост раньше).
mariokenario mariokenario
02.03.17 11:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, спасибо, а где можно глянуть аминокислотный профиль?
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.03.17 11:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
mariokenario, там где указано поступление микронутриентов - переключитесь в табличный режим
Joy Toy Joy Toy
02.03.17 11:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
При таком стаже, да еще и на низком белке - давно наступила адаптация.
Что-то я очень сомневаюсь в полноценном синтезе белка (для серьезного роста мышечной массы) на таком рационе.
Воронье Гнездо Воронье Гнездо
02.03.17 11:49 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
mariokenario написал:
Подскажите пожалуйста ошибки
mariokenario написал:
Практически веган.
Reaton Reaton
06.03.17 2:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Что то совсем мало белка у меня такое количество на 1800 ккал
НеОна НеОна
06.03.17 6:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
При интенсивных физических нагрузках, особенно после силовых - употребление продуктов с высоким ГИ очень желательно, для роста мышечной массы, вот вы пишите, что употребляли продукты мучные и т.д., так всё правильно....и белки- само собой, не забывайте...коктейли белковые можно...оно же как у нас организм работает...жир-это не что иное, как энергетические запасы, которые не были израсходованы и их отправили в резервное депо, если вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, то должны организму дать строительный материал, а это белки и углеводы, вот и составляйте рацион соответствующим образом...жиры, поступающие в организм необходимы для правильного и полного усвоения всех (многих) нутриентов, так что баланс нужен во всем...
НеОна НеОна
06.03.17 6:45 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Не дадите организму достаточно "строительного материала", а при эиом будете интенсивно его нагружать, то он начнет "кушать" ваши мышцы...классика жанра)))
Анна Анна
06.03.17 6:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Раз уж креатин принимаете, то и протеин добавляйте или гейнер.
mariokenario mariokenario
06.03.17 11:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я вместо 2х яиц теперь ем 6 в день =)
Nirgendwo Veg Nirgendwo Veg
06.03.17 11:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
сейчас довольно много веганских порошковых протеинов появилось на рынке спортпита, удобненько. всё-таки растительные белки усваиваются похуже, их, как по мне, лучше даже перебрать, с учетом этого, чтоб уж наверняка. но раз вам еще и яйца доступны - правильно что на них налегли)
Илья Рязанов Илья Рязанов
06.03.17 11:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
80% успеха это питание, по 2.5 грамма белка на кило веса - это будет здорово. Здоровый 8и часовой сон. Давать полностью восстановиться организму после тренировки. Стараться избегать стрессовых ситуаций, не нервничать, на тренировку идти в хорошем настроении. Для лучшего эффекта закупиться спорт питом, аминокислоты до тренировки, после тренировки быстрые углеводы, гейнеры... Главное точно знать сколько скушал.
Joy Toy Joy Toy
10.03.17 12:00 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Илья Рязанов, по 2.5 грамма белка на кило веса - это будет здорово
Это миф >>
Даже у профессиональных билдеров это не дает значимых результатов. В конце материала по ссылке, около двух десятков (!) источников. Люди проводили специальные исследования, и доказали:
В норме нет преимуществ от потребления белка больше 0,82 г/фунт (1,8
г/кг) в день для предотвращения потерь или наращивания мышечной массы
после начального периода занятий или для тренировок без стероидов. Это
значение уже с некоторым запасом, так как в большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).
Птичка Птичка
10.03.17 0:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
как вам молочные продукты? масло, брынза?
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Екатерина Прокопьева
23.06.2017
Мой ПП ужин! Идеально!
Больше всего в этом ужине обожаю то, что его готовит муж!!!   ...
7 22
Оксана
21.06.2017
О недружелюбности
А народец здесь странный собрался!  Все такие умные преумные в вопросах диетического питания. "Диетическое пирожн...
30 46
Nadin
21.06.2017
Клафути с вишней
Помыть вишню, убрать косточки. Стеклянную форму  смазать  дно слив.маслом и посыпать щепоткой сахара. Всыпать вишню ...
12 35
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы