Дневник питания за 11.03.2018

Ну... Я снова начинаю контролировать вес после перерыва. И не планирую худеть сильно быстро. От "к чаю" сложно отказаться. Выкручиваюсь печёными яблоками и грушами. И маленькими дозами горького шоколада и козинаков. Завтра добавлю спорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	95	165	13	11	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1	0	13
Сок вишнёвый	100	51	0	0	11
Шоколад горький	6	32	0	2	2
печёные яблоки	60	39	1	0	6
Чай заваренный без сахара	250	2	0	0	0
Итого	544	388	18	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и индейкой	350	118	11	4	8
Чай заваренный без сахара	300	2	0	0	0
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Арахис	6	33	1	2	0
Итого	662	186	13	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и индейкой	200	67	6	2	4
Кофе в турке	180	27	2	2	0
Батончик с цельными злаками Fitness	1	86	1	1	15
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26	1	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	446	237	13	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	105	103	3	2	18
Индейка тушёная с овощами	120	147	18	5	4
Чай заваренный без сахара	300	2	0	0	0
Груша с рикоттой	164	128	4	4	17
Козинак семечковый	11	66	2	4	3
Козинак арахисовый	5	28	1	1	1
Итого	705	476	29	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша с рикоттой	105	82	2	2	11
Чай заваренный без сахара	300	2	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Итого	410	111	3	4	13
Итого за день	2767	1401	78	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

all 11.03.2018 16:35

Ну, Вы и со своими печёными яблоками и грушами, шоколадом и козинаками отлично вписываетесь в свою норму калорий) А добавить тренировки - и будет вообще отлично)