Наташа

18.02.2017 03:07

Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Коллеги, покритикуйте мой рацион. Только по-доброму, а то я ранимая С улыбкой

Мне интересно, как восполнить недостаток элементов такими продуктами, которые бы охватили максимально большой их дефицит. То есть я сразу оговорюсь, что я знаю, где посмотреть продукты-лидеры по отдельным элементам. Мне бы хотелось, чтобы вы мне помогли и подсказали продукты, которые закроют сразу несколько позиций.
Спасибо! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок вишнёвый	108	55.1	0.8	0.2	12.3
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Хлебцы Dr. Corner с витаминами	10	29	1	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	4	0.6	0	0	0.2
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	32	15.7	0.2	0	3.6
Козинак кунжутный	9	51.7	1.5	3.7	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	748	399.3	15.8	20.6	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на гарнир	60	60.2	1.3	0.2	13.4
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Майонез Calve Легкий	21	53.3	0.2	5.3	1.4
Сок вишнёвый	108	55.1	0.8	0.2	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Козинак кунжутный	11	63.2	1.9	4.5	3.7
Итого	282	364.3	16.1	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	259	52.4	0.9	3.1	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	300	195	3.5	13.4	15.6
Печенье, овсяное, с изюмом	30	132.3	1.8	4.7	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	329.8	5.2	18.1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Козинак кунжутный	7	40.2	1.2	2.9	2.4
Цукаты	25	54.1	0.8	0	13.6
Пирог мясной 2	104	323.5	16	17.3	24.9
Итого	756	486.9	19.3	20.2	56.9
Итого за день	2825	1538	61.8	71.9	161.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 25 мин

Viktor 18.02.2017 04:13

Наташенька, если Вы хотите худеть, то белок обязательно должен быть в норме, чтобы сохранять мышечную ткань и высокий уровень метаболизма. Жиры и углеводы не перебирайте. Удачи Вам! С улыбкой

Наташа 18.02.2017 04:21

Елена Иванова, а я и так худею С улыбкой

Белок мне очень сложно добирать, но обычно его всё же больше в рационе.

Viktor 18.02.2017 05:55

Наташа, при похудении мышечная ткань расходуется быстрее, чем жировая. Белок помогает её сохранять, поэтому обязательно должен быть в норме. Чем больше мышечной ткани в организме, тем выше метаболизм. Ну и кроме того, белковая пища даёт сытость, что очень важно при ограниченном коридоре калорий. Поэтому, если Ваша цель худеть, в Ваших же интересах добирать белок до нормы, а жиры и углеводы не перебирать ни в коем случае))

Viktor 18.02.2017 06:02

Витамины и минералы влияют на наше состояние здоровья, но не на похудение. Это правильно стремиться к их высокому рейтингу)

Елена Gabidullina 18.02.2017 06:14

Я из углеводов (козенак, абрикос, шоколад, что -то еще), оставила бы что -то одно. Добавила бы печень, гречку, яйца. Я полюбила на десерт печеные яблоки. Очень вкусно, также полезно, как и в сырых фруктах, плюс в печеных много калия.

Наталья Северская 18.02.2017 06:29

а сок вишневый магазинный?сплошной сахар..я бы не стала..и шоколад до обеда

Наташа 18.02.2017 06:42

Елена Gabidullina, да. я печёные яблоки тоже полюбила. Они у меня часто в рационе бывают.

Маргарита 18.02.2017 08:30

Яйцо - можно и 2( холин, вит Д), кальмар - хорошо, пирог мясной , цукаты , печенье - не очень. Я бы не стала есть это вместе, тем более на ночь.Лучше уж кефир и помело Витамин К - это 8 гр петрушки, Д - рыба, cl - соль. Вишнёвый сок можно заменить томатным. Мало овощей. Можно сделать салатик морковный(30-40) гр и добавить туда печени грамм 30 и половину майонеза от кальмара. Это будут витамины А и В. Курага и козинак - можно чуть больше. Печенье и молочный шоколад - ни к чему. Лучше уж горький.

Наташа 18.02.2017 11:10

Наталья Северская, да. Магазинный. я успокаиваю себя тем, что немного его пью. Скорее, с мужем за компанию. )

Наташа 18.02.2017 11:12

Маргарита, спасибо.

Павел Коломиец 18.02.2017 11:12

Елена Gabidullina, а как калий в печеное яблоко залазит?

Маша Иванова 18.02.2017 11:26

Павел Коломиец написал:
а как калий в печеное яблоко залазит?

яблоко усохло - концентрация увеличилась

ирина владимировна 18.02.2017 12:11

Прослеживается сильная углеводная зависимость С улыбкой

В каждом приеме пищи - сладенькое , как сократите угли ,а добавите белки ,начнете хорошо худеть.
Вам уже много написали ,добавлю - печень трески ,скумбрия ,сельдь ,морская и белокачанная капуста ,мало калорий ,при этом и витамины и клетчатка в мандаринах

Иринка 18.02.2017 12:20

много сухофруктов, не вижу белков. на мой взгляд-курогрудь, творог, зелень можно добавить, майонез и сок из концентрата- не буду ничего писать, раз ранимая). Рыбы побольше, мяса, поменьше супа и пирога.

ирина владимировна 18.02.2017 12:41

Иринка, c супом Вы погорячились ,суп ,это сытное и малокалорийное блюдо , раньше я очень редко его ела ,теперь стала ежедневно ,правда я стараюсь их делать менее калорийными.

Reaton 18.02.2017 14:06

Ну если продукты лидеры по витаминам то это естественно брокколи морепродукты к примеру креветки а с целью получения омега ,3 а конкретно эпк т дгк то это скумбрия исландская она конечно лидер затем макрель тунец но сардины все же предпочтительнее в плане безопасности так как не накапливают тяжелых металлов вроде свинца

Viktor 18.02.2017 14:18

ирина владимировна, согласна с Вами)

Stefanie 19.02.2017 05:15

Наташа, очень важный вопрос - за счет чего? увидеть меньшую цифру на весах - дело нехитрое. сброс веса и жиросжигание - не одно и то же.

Наташа 19.02.2017 07:17

Stefanie, я занимаюсь спортом почти каждый день, пью достаточно воды и худею не быстро, а медленно. Думаю, в большей части за счёт жира.
белок я стараюсь добирать. конкретно этот день по белку был неудачным.

Наташа 19.02.2017 07:21

Но вообще, вы правы все. Я стала в целом перебирать углеводов последние пару недель. Потому и похудение сильно замедлилось.
Первые три недели похудения (в январе) рационы были более сбалансированными.

НеОна 19.02.2017 08:10

Очень много углеводных продуктов в рационе и совсем мало белка...соки, сухофрукты, козинаки, шоколад...всё в один день! Замените простые углеводы на сложные(крупы, овощи) и обязательно белок(рыба, белое мясо, творог)...Когда вы сбалансируете БЖУ, тогда не будет чувства голода и не будет тянуть на сладкие рафинированные продукты..

Stefanie 19.02.2017 17:36

Наташа написал:
я занимаюсь спортом почти каждый день

это прекрасно, но тренировка - это целенаправленное разрушение мышц)) с тем чтобы потом организм восстановил эти микроповреждения и сделал более сильными (адаптация). в спорте питание и отдых так же важны как и тренировки. ибо частые/продолжительные силовые тренировки без должного восстановления это скорее вред, чем польза. мышцы ведь растут не на тренировке, а во время отдыха. так что это и правда важно - режим, здоровый ночной сон, достаточное потребление белка - это основа правильного гормонального анаболического баланса.