Маргарита
06.12.2016 09:30

Дневник питания и тренировок за 05.12.2016

Публикую этот дневник для тех, кто интересовался. Рейтинг здесь довольно высокий, по этому никаких добавок дополнительно я не принимала. Маловато омега 6 - но  не хотелось выходить из зелёной зоны. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
1
4 0 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
сулугуни
10
30.5 2.2 2.3 0
запеканка из творога с абрикосами
63
100.7 9 5 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
суп гороховый
300
92.4 6 0.6 16.2
Скумбрия, соленая
32
97.6 5.9 8 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
сырое варенье
17
50.6 0.1 0 12.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
320
76.8 5.4 2.9 7.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Чеснок, сырой
8
11.9 0.5 0 2.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.5 0.1 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
1
4 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
100
67.1 13.5 1.5 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Майонез «Провансаль»
6
37.7 0.2 4 0.2
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
сырое варенье
6
17.9 0 0 4.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.5 0.1 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 25
Josalina 06.12.2016 09:38
Вообще очень интересно мне было изучать ваш рацион, кажется столько еды, а в итоге все зеленое) Только вот вопрос,что вы делаете с 1 г сахара? и как его вообще измерить можно?
Miray Sim 06.12.2016 09:43
все отлично все здорово, и даже если это не один грамм сахара а 3 гр (половина чайной ложки), то и это картину не испортит. молодец, так держать
Маргарита 06.12.2016 09:44
Josalina, там нет одного грамма. А беру сахар на кончике чайной ложки. Это чисто психологический трюк. За весь день, наверное одного грамма не получается, но такова сила привычки))
Tata Millti 06.12.2016 09:46
Молодец! И график по весу наглядное тому подтверждение!
Miray Sim 06.12.2016 09:50
Маргарита, молодец. главное положила не запретила - результат очевиден))))
Маргарита 06.12.2016 09:57 Нравится 1
Tata Millti, а сегодня, кстати отвес почти 600 грамм! В воскресенье выпили немного вина, а у меня после спиртного всегда отёки, но так уж вышло.
Tata Millti 06.12.2016 10:25
Маргарита, так держать!
Людмилка 06.12.2016 10:46
Маргарита, вы молодец хорошо меню составляете все зелененькое 
Лена 06.12.2016 10:52
Вы молодец, мне никогда не удавалось рейтинг поднять до 90% без витаминов 
Маргарита 06.12.2016 11:00
Tata Millti, спасибо!
Маргарита 06.12.2016 11:02
Людмилка, сайт действительно очень удобный в этом плане.
Людмилка 06.12.2016 11:06
Маргарита, да это так,  но я не люблю планировать 
Маргарита 06.12.2016 11:07
Лена, а оно и не обязательно день в день. Нужно смотреть за неделю чего не хватает. Если рейтинг 100, то чего-то обязательно будет с избытком, а это не всегда хорошо. Всегда добавляю чеснок, морковь, яйца, грецкие орехи (сегодня исключение, но за неделю это никак не отражается)ну, и печень, пожалуй, зотя её начинаю уже тихо ненавидеть)). Остальное всё по чуть-чуть. Если бы не привычка пить воду за 20 минут до еды ,наверно чувствовала бы, что этого мало. А так в самый раз
Наиля Наиля 06.12.2016 12:08
класс, идеальный рацион, тютелька в тютельку! а у меня вечная проблема с углеводами - перебор, проблема сладкоежки, так и хочется печеньку-конфетку куда-нибудь впихнуть
Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 12:10
можно было фундук заменить грецким и с 6 все было бы  и 3 бы подтянулась))
вит К- петрушки чуток добавить,занести воду- фтор поднимется, возможно и рейтинг еще бы повыше стал)
А чем вы йод набрали?
Маргарита 06.12.2016 15:37
Ekaterina Sinyukovich, хеком. Орехи грецкие каждый день беру на работу - 15 грамм и петрушку ем. Вчера так получилось . Пробую что-то новое вводить.
Маргарита 06.12.2016 15:38
Наиля Наиля, а как у Вас с хромом?
Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 16:08
Маргарита, ничего себе, я думала мб йод еще что-нибудь дало,что я не заметила  
У меня омега 6 набирается еще тыкв. и подсолнечными семечками, а 3-я- льняными.
Маргарита 06.12.2016 21:30
Ekaterina Sinyukovich, я сама не знала, что он такой . Ещё в минтае много йода. 
Ekaterina Sinyukovich 07.12.2016 00:16
Маргарита, я чисто случайно в фейхоа открыла,там его просто запредельное количество, у меня проблемы с вит.е,д,хромом и цинком, часто их не добираю, д- решается селедкой,частично желтки,е-витамины или тыкв.семечки,миндаль, цинк- тоже тыкв.семечки,тыква, а вот хром,по-моему только рыбой(
Нина Ефремова 07.12.2016 16:56
замечательно)
Маргарита 07.12.2016 22:01
Ekaterina Sinyukovich,хром ещё грушами можно
Маргарита 07.12.2016 22:13
Нина Ефремова, втянулась, понравилось.
Спасибо ,у меня так не получается ,все равно все красное ,до зеленого расти и расти
Я углеводов не добираю ,а белки зашкаливают.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ