Маргарита

06.12.2016 09:30

Дневник питания и тренировок за 05.12.2016

Публикую этот дневник для тех, кто интересовался. Рейтинг здесь довольно высокий, по этому никаких добавок дополнительно я не принимала. Маловато омега 6 - но не хотелось выходить из зелёной зоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	23	55.7	1.9	0.6	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
сулугуни	10	30.5	2.2	2.3	0
запеканка из творога с абрикосами	63	100.7	9	5	4.4
Итого	350	213.2	13.4	10.1	16.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
суп гороховый	300	92.4	6	0.6	16.2
Скумбрия соленая	32	97.6	5.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
сырое варенье	17	50.6	0.1	0	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	1072	336.1	14.3	9.3	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	320	76.8	5.4	2.9	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Чеснок, сырой	8	11.9	0.5	0	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	775	457.7	28.9	18	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	110	63.6	1.5	5.6	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
сырое варенье	6	17.9	0	0	4.4
Итого	418	269.9	15.8	15.9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого за день	2925	1423.5	81.7	65.3	127.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Josalina 06.12.2016 09:38

Вообще очень интересно мне было изучать ваш рацион, кажется столько еды, а в итоге все зеленое) Только вот вопрос,что вы делаете с 1 г сахара? и как его вообще измерить можно?

Miray Sim 06.12.2016 09:43

все отлично все здорово, и даже если это не один грамм сахара а 3 гр (половина чайной ложки), то и это картину не испортит. молодец, так держать

Маргарита 06.12.2016 09:44

Josalina, там нет одного грамма. А беру сахар на кончике чайной ложки. Это чисто психологический трюк. За весь день, наверное одного грамма не получается, но такова сила привычки))

Tata 06.12.2016 09:46

Молодец! И график по весу наглядное тому подтверждение!

Miray Sim 06.12.2016 09:50

Маргарита, молодец. главное положила не запретила - результат очевиден))))

Маргарита 06.12.2016 09:57

Tata Millti, а сегодня, кстати отвес почти 600 грамм! В воскресенье выпили немного вина, а у меня после спиртного всегда отёки, но так уж вышло.

Tata 06.12.2016 10:25

Маргарита, так держать!

Людмилка 06.12.2016 10:46

Маргарита, вы молодец хорошо меню составляете все зелененькое

Лена 06.12.2016 10:52

Вы молодец, мне никогда не удавалось рейтинг поднять до 90% без витаминов

Маргарита 06.12.2016 11:00

Tata Millti, спасибо!

Маргарита 06.12.2016 11:02

Людмилка, сайт действительно очень удобный в этом плане.

Людмилка 06.12.2016 11:06

Маргарита, да это так, но я не люблю планировать Печально

Маргарита 06.12.2016 11:07

Лена, а оно и не обязательно день в день. Нужно смотреть за неделю чего не хватает. Если рейтинг 100, то чего-то обязательно будет с избытком, а это не всегда хорошо. Всегда добавляю чеснок, морковь, яйца, грецкие орехи (сегодня исключение, но за неделю это никак не отражается)ну, и печень, пожалуй, зотя её начинаю уже тихо ненавидеть)). Остальное всё по чуть-чуть. Если бы не привычка пить воду за 20 минут до еды ,наверно чувствовала бы, что этого мало. А так в самый раз

Наиля Наиля 06.12.2016 12:08

класс, идеальный рацион, тютелька в тютельку! а у меня вечная проблема с углеводами - перебор, проблема сладкоежки, так и хочется печеньку-конфетку куда-нибудь впихнуть

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 12:10

можно было фундук заменить грецким и с 6 все было бы Хорошо

и 3 бы подтянулась))
вит К- петрушки чуток добавить,занести воду- фтор поднимется, возможно и рейтинг еще бы повыше стал)
А чем вы йод набрали?

Маргарита 06.12.2016 15:37

Ekaterina Sinyukovich, хеком. Орехи грецкие каждый день беру на работу - 15 грамм и петрушку ем. Вчера так получилось . Пробую что-то новое вводить.

Маргарита 06.12.2016 15:38

Наиля Наиля, а как у Вас с хромом?

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 16:08

Маргарита, ничего себе, я думала мб йод еще что-нибудь дало,что я не заметила С улыбкой

У меня омега 6 набирается еще тыкв. и подсолнечными семечками, а 3-я- льняными.

Маргарита 06.12.2016 21:30

Ekaterina Sinyukovich, я сама не знала, что он такой . Ещё в минтае много йода.

Ekaterina Sinyukovich 07.12.2016 00:16

Маргарита, я чисто случайно в фейхоа открыла,там его просто запредельное количество, у меня проблемы с вит.е,д,хромом и цинком, часто их не добираю, д- решается селедкой,частично желтки,е-витамины или тыкв.семечки,миндаль, цинк- тоже тыкв.семечки,тыква, а вот хром,по-моему только рыбой(