Маргарита
11.09.2016 08:57
Дневник питания и тренировок за 08.09.2016
Рейтинг рациона, конечно, низковат, бывало и лучше, и МНЖК как бы
недобор, но на самом деле недобора нет, просто лень было вписывать
в мои рецепты масло виноградных косточек. Всегда добавляю чайную
ложечку в кефир или в суп. Здесь также не учтена,
соль, потому есть недостаток йода . Публикую для тех, кто
просил. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
178
|
122.8 | 1.3 | 0.3 | 30.6 |
| сырники с отрубями |
61
|
93.3 | 11.3 | 3.5 | 3.6 |
| Итого | 689 | 217.6 | 12.8 | 3.9 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречаники |
100
|
352.8 | 23.2 | 21.2 | 16.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 425 | 403.1 | 25.1 | 21.6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| щи |
300
|
26.7 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| салат мельника |
100
|
25.9 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 836 | 160.4 | 7.5 | 5.9 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 535 | 317.6 | 8.4 | 20.1 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| заливное из курицы |
100
|
61.7 | 12.6 | 0.9 | 0.8 |
| салат мельника |
100
|
25.9 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 225 | 137.9 | 15.8 | 1.5 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 310 | 173.4 | 10.8 | 7.2 | 12.2 |
| Итого за день | 3020 | 1454.6 | 80 | 65.4 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ирина владимировна
11.09.2016 14:08
Похоже все написано на глаз .ну как отрезать хлеб 3 раза за день
ровно по 25 гр.,если нет весов ,то подсчет будет не точным.
Ольга Б
11.09.2016 14:23
ирина
владимировна, я беру хлеб для тостов, каждый кусочек от
20 до 23 гр, сейчас уже не взвешиваю, просто заношу
среднее значение - 22гр, может ТС делает также или нарезает сама
кусками по 25?
Маргарита
11.09.2016 14:57
ирина
владимировна, хлеб уже нарезанный. Делю кусочек пополам.
